1. WIEK:43 2. WAGA:102 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:64 -talia:104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:25 6. DIETA: -białko:230 -węglowodany:300 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od stycznia prop, npp, master 8. TRENING:5,6razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
wiatam Poszukałem troche informacjina temat posiłków przed i po treningowych i jest to dla mnie jeszcze troche nie jasne,czy mogłby mi ktos podac konkretne przyklady produktow zaw węglowodany złozone z duża zawartoscią błonnika, czyli własciwy przedtreningowy posiłek? i jeszcze jedno jezeli trenuje wieczorem i moim ostatnim posiłkiem jest [...]
Nna śniadanie przed treningiem piję koktajl z banana + 5 truskawek + ok.25g odżywki białkowej + 10 sztuk orzechów laskowych. Czy taki posiłek przedtreningowy jest w porządku czy może jednak jest zbyt mały i powinnam coś w nim zwiększyć? Jeżeli tak, to co? Węglowodany, tłuszcze? :-) A na potreningowy jem 40-50g płatków jaglanych + ok.25g odzywki [...]
siema, wlasnie zaczynam wycinke z clenem i myslalem czy brac go samego czy dorzucic metke jako antykatabolik? celem wiadomo jest spalic jak najwiecej fatu, co wy myslicie??pozdr 1. WIEK:23 2. WAGA:94 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:nie wiem -udo:kolo 70 -talia: troche przybylo ostatnio z 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:3 [...]
Witam mam 15 lat ważę około 61 kg przy wzroście 180cm. Na potreningu.pl obliczyłem swoje zapotrzebowanie które wynosi 2800 kcal, lecz chciałbym przybrać masy mięśniowej, więc dodałem 400kcal = 3200 kcal. Podział jest następujący Węglowodany 55% 440g 1770 kcal Białko 15% 120g 500kcal Tłuszcze 30% 110g 1000 kcal Oto jest rozkład który dzieki [...]
Witam Jestem w trakcie 4 tyg na Turanabolu, dawka 30mg ed. Powoli będę kończył pierwszą setkę tabsów. Moje pytanie brzmi, czy na drugi miesiąc wziąć kolejne 100 tabs tury, czy może 10 dawek Enanu? (Nie mam możliwości połączenia obu) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 99 -udo: 53,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad [...]
Czy macie jakieś doświadczenia z tymi spalaczami? Rozumiem że na kazdego działa co innego ale prosze o wasze opinię ;) Trizer, trec diet control, trec cleanburexin, OxyMax XT, Venom, DCP 2.0 Cannibal Claw, Arbuterol. 1) 25% / endomorfik 2) wiek : 20 3) waga/wzrost : 56 kg, 153cm 4) staż treningowy : 3 lata 5) cel cyklu : zrzucenie 8kg, [...]
a co myślicie o takich dziennych proporcjach BTW dla ektomorfika?:białko 1,5 grama,tłuszcz 1,5 grama,węglowodany 6 g/kg mc. słyszałem że białko przyspiesza metabolizm a tłuszcz zwalnia a ja w ogole nie moge przytyc pomimo dobrego treningu i regeneracji,dlatego chcę zwiększyć spożycie tłuszczu.moje obecne proporcje to 2 g bialka,1 g tluszczu,6 g [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:93 3. WZROST: 179-180 4. WYMIARY: -biceps:43+ -klatka:120+ -udo:64 -talia:90-91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:1.8-2g /kg -węglowodany: ok 5g /kg -tłuszcz: ok 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pazdziernik m drol ,styczen prop 1-4 , luty-kwiecien meta +cypio,prop,wins clen 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, sila [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:100 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:120 -udo:68 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2 + -węglowodany:teraz obniżam 3-4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta 1-7 30 mg 8. TRENING:kazda partia 2x tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3-4 miesące temu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post, mimo że forum przeglądam od jakiegoś czasu. Staż 5 miesięcy na siłowni. Postanowiłem, bardziej się zaangażować w ten sport i bardziej się z nim zjednoczyć. Pomógł mi wyjść z nałogu. Z tego powodu, chcę zacząć trzymać dietę i dać z siebie wiecej. Proszę o poprawki, wskazówki i podpowiedzi, ponieważ było [...]
[...] warzywa + oliwa z oliwek 10ml Posiłek 4 @ taki sam jak -3 Posiłek 5 przed snem 30 minut Filet z mintaja 200gram + oliwa 10ml +tran 5 ml MOJE PYTANIE: Czy w mojej diecie- weglowodany są rozpisane dobrze? przedtreningowo używam na sniadanie oraz po treningu- czy może lepiej ze sniadania przedtreningowego usunac ww i spozyc bialko same i [...]
witam. postanowiłem się odchodzić. oto co robie: 1. dieta redukcyjna (obciąłem 300kcal z wyliczonego dla mnie zapotrzebowania na kcal). ograniczam tłuszcze, trochę weglowodany zero słodyczy itd. 2. około 3 razy w tygodniu ćwiczenia na siłownia (coś na kształt treningu obwodowego, tj. minimalne przerwy miedzy ćwiczeniami, średnie obciążenie i [...]
Współczynnik BMR 1885.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3252.21 Węglowodany 55% 1788.72kcal = 447.18gram Białko 15%% 487.83kcal = 121.96gram Tluszcz 30% 975.66kcal = 108.41gram Wedlug komputerka tyle powinienem jesc Moj poziom tluszczu to 17% Co dodac do mojej diety to ja juz nie mam pojecia... poprostu nie moge juz wiecej jesc, nawet apetytu nie mam [...]
[...] tylko nie wiem jak i kiedy CELEM JEST BUDOWA MASY PRZY wzroscie 186cm waga 88kg lekki brzuszek 1. Aminokwasy AMIONO ANABOLIC 9000 OLIMPU 300 tab 2. OLIMP PROFI MASS 2800g weglowodany/białko 50/50 3. OLIMP CREATINE 1250mg 180tab cwicze regularnie + dieta 6:00 Sniadanie - 1 kanapka chleb/lub pieczywo ciemne/lub [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 105 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 130 -udo: ? -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: p-mag , meta balkan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: ubicie + delikatna masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 w trakcie tesć 8. TRENING: push pull legs 5/6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Witam :) Jako że mój kuzyn jest "ciemny" w sprawach dopingu i odżywiania postanowiłem mu pomoc w ulozeniu cyklu z Omy i Mety , czyli typowy zestaw na mase.Cykl będzie wygladał tak: Srodki: 1-4 meta 20mg (jelfa) 1-8 oma 250 mg eo5 (jelfa) co myslicie o tym zeby po zejsciu z mety zwiekszyc dawke do eo4 ? Suplementy : Carbo Białko Kreatyna , [...]
