weglowodany

nie da sie okreslic optymalnych wartosci,aby nie przesadzic z masa szczegolnie dla kobietki... jedz 2g/kgmc/dz bialka, węglowodany 3-4g/kgmc/dz tluszczz -lyzka do 3 posilkow. i suple:)

Prezczytałem ten temat; "http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html" i doszedłem do wniosku że węglowodany powinny być dostarczane tylko przy śniadaniu, posiłku przed/po treningu. Czyli jeżeli chodzi o kolację to spożyć 150g sera, trochę warzyw i nie sięgać po chleb albo płatki ? Zmieniony przez - maxikkk w dniu [...]

Przede wszystkim 5 posiłków zbilansowanych czyli białko, węglowodany, tłuszcze ostatni posiłek jakiś twaróg na noc ewent. serek wiejski tu jest ok. Przykładowo 1 posiłek 100g płatków owsianych + 250 ml mleka+3 jajka. 2 posiłek tutaj możesz wrzucić jakieś mięso/tuńczyka lub inną rybę, albo inne źródło białka i tak z innymi posiłkami. Pamiętaj, że [...]

Dairy carbo i bcaa przed aerobami........................ Jak najszybsze wypicie carbo po treningu silowym powoduje szybszą regeneracje po treningowa ,szybszy transport aminokwasów i substancji odzywczych. Wyobraz sobie jak robie aeroby przed zawodami 60 minut icarbo bym wypił dopiero po tych aerobach.tragedia .1,5 godziny przerzucani żelastwa i [...]

nie ma treningu typowo ma mase !! siła=masa , masa = siła idziesz do przodu w podstawowych bojach , dokładasz ciężaru sukcesywnie , dostarczasz odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) idziesz masowo wtedy do przodu . nie zmienia się planu a tym bardziej od razu systemu treningowego bo jakiś ci się znudził . pokaż FBW [...]

Przy tym planie ćwiczeń jaki przedstawiłem i przy moim wieku jakie odżywki będą odpowiednie ? Zależy mi na odżywkach przyspieszających ''reanimacje'' organizmu po treningach. Słyszałem żę zawodowi siatkarze stosują białko rano i po siłowni, glutamine po treningu, i witaminy i węglowodany na siłownie i trening. Czy mógłby mi ktoś przybliżyć [...]

Hm... banan? Węglowodany ogranicz do posiłku pierwszego i ewentualnie potreningowego

ja bym jeszcze zmniejszyl weglowodany i dal je do sniadania i posilkow okolotreningowych glownie

Chyba coś pomieszałem z tym zapotrzebowaniem. Obliczyłem BMR na stronie po treningu.pl Współczynnik BMR 1914.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3638.27 Węglowodany 55% 2001.05kcal = 500.26gram Białko 15%% 545.74kcal = 136.44gram Tluszcz 30% 1091.48kcal = 121.28gram Ile wyszło mi miej więcej tyle. Czy to możliwe że przy wzroście 188cm/75kg/19lat i [...]

Tym razem musiałem zacząć od podciągania ponieważ stojak pod przysiady był zajęty na 2 kolejki a nie w miarę się spieszyłem, więc zrobiłem podciąganie jako pierwsze ćwiczenie. Podciąganie: 8,9,8,6 Przysiad(gryf olimpijski 20kg): 0kgX12, 15kgX12, 25kgX12, 35kgX12, 40kgX12 na przysiadzie zauważyłem duży progres siłowy co mnie bardzo zmotywowało do [...]

Jeszcze takie pytanie jak wysoko albo jak nisko trzymać węglowodany jak widać mam je na 247g, ale nie wiem czy to dużo/mało ? Dzięki za artykuł już się biorę za czytanie :) Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-04-15 20:52:39

Witam, Potrzebuję małej konsultacji (niestety mój dziennik nie jest zbyt popularny). Od 2 tygodni nie mogę zejść niżej niż 85 cm w pasie. Widzę, że wyglądam lepiej (pojawiły się żyły na barkach i klatce w dni bez treningu), ale mogłoby lecieć trochę szybciej. Aktualnie rozkład wygląda tak (bez warzyw i tłuszczy do smażenia, normalnie jest więcej [...]

[...] to wczesniejsze zalanie to było przez wybitnie fatalną diete kalorii to było chyba ponad 5000 jadłem wszystko co sie dało i spałem masa ładnie rosła ale tłuszcz tez a teraz gdy jstem na prawdziwej diecie spożywam w wiekszosci weglowodany złożone i mniej tłuszczu ,wiecej białka to cos waga do góty niechce iść moze i przez to białko zadużo go

Stosowałem węglowodany na noc przez okres paru lat dwukrotnie zdobyłem tytuł MP i Mistrza Europy a zdrowie mam jak koń . Nie ma złych diet tylko trzeba je z precyzją przestrzegać. Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2011-09-01 20:57:50

Po niedzielnym obżarstwie wczoraj ściąłem węglowodany do 300g na cały dzień i zrobiłem dwie intensywne sesje aerobowe po 45 min każda, teraz jem śniadanie i też jestem po 45 min spędzonych na bieżni. Dziś trenuję plecy i dwugłowe uda dieta wraca do normalnych wartości czyli 420g białka, 580g węgli, 120g tłuszczu. suplementacja też ta sama dodałem [...]

[...] bcaa razem z glutaminą bezpośrednio przed treningiem, wczesniej jesz posiłki więc poziom aminokwasów jest równy więc nie widze sensu brać ileś tam czasu przed , co do carbo+wpc to normalny posiłek mozna jesc 45 min pózniej ale jak jesteś endomorfikiem i żle reagujesz na weglowodany to wypij to wpc i zjedz ryż a nastepny posiłek 1,5 godz póżniej

witam!!!! wg wzorów zamieszczonych na waszych stronach dokonałem obliczeń ,a więc: zapotrzebowanie kcal - 2650 kcal lbm - 22% czyli 72 kg zapotrzebowanie: białko - 180 g = 720 kcal węglowodany - 258 g = 1033 kcal miałem problem z tłuszczami ale wyszło mi ze jakieś 90 g = 897 kcal ??? nie wiem czy te tłuszcze są dobrze policzone? jeśli nie to [...]

diety nie posiadam jakies specjalnie rozpisanej i wyliczonej co do grama, zjadam to co jest zdrowe zawiera proteiny i węglowodany, 5-6 posiałków dziennie, nie mam czasu na tyle aby sobie przygotowywac kilka razy dziennie specjalne posiłki i mirzyc na wadze ich wage.

Węglowodany jada się okołotreningowo przy każdych wysiłkach beztlenowych, czyli treningi siłowe, interwałowe i metaboliczne. Tłuszcze dorzucić zdrowe, czyli olej lniany, rzepakowy, z oliwek, orzechy, pestki z dyni itp. A6W to bardzo słaby trening i z punktu widzenia redukcji szkoda na niego czasu.

jak sam widzisz nie jest ok dziennik posiłków proponuje zwykłą dietę zbilansowaną, większość doradzających jest zwolennikami diet tłuszczowych. po treningu wywal tłuszcz, tuńczyk w wodzie nie w oleju, z ryżem, węglowodany daj tylko przed i po treningu, ewentualnie w śniadaniu. W pierwszych dwóch posiłkach praktycznie brak białka. Zmieniony przez [...]