weglowodany

Waga 88kg wyrost 193cm 1.Posiłek 05.00 Mleko 2% -300ml Płatki owsiane - 130g 3 jajka Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g 2.Posiłek 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g 3. Posiłek 14.00 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g 4.Posiłek [...]

Waga 88kg wyrost 193cm 1.Posiłek 05.00 Mleko 2% -300ml Płatki owsiane - 130g 3 jajka Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g 2.Posiłek 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g 3. Posiłek 14.00 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g 4.Posiłek [...]

jest za to bardzo dobre musli musli tradycyjne z crunchy 350g wartosc odzywcza w 100g 379 kcal bialko 11,3 weglowodany 62,2 w tym cukry 13,7 tłuszcze 9,4 w tym nasycone 1,2 błonnik pokarmowy 9,5 sód 0,1 g co o myslicie o tym produkcie próbowałem i smak jest ekstra

Witam. Chciałbym by ten dziennik stał się motywacją dla tych wszystkich, którzy już stracili nadzieję na schudnięcie. Mam 32 lata i przy wzroście 177cm jeszcze 3 miesiące temu ważyłem 133kg. Jak się pewnie domyślacie, miałem problemy z oddychaniem, z sercem, właściwie ze wszystkim, a podstawowe czynności jak np. mycie wyczerpywały mnie jak [...]

[...] dokladniej o co mi chodzi: Grupa A - tylko kreatyna i tak byla grupa dobrze reagujaca na kreatyna gdyz jej poziom wzrosl o ~20mmol/kg Grupa B - gdzie tylko dodano weglowodany - poziom wzorsl przez ten sam okres 0 60% więcej. I teraz znowu - mając w pamieci powzysze dwa badania mozna dojsc do wnioski że kreatyna + węglowodany (w innym [...]

[...] babcia "zajdla" swoja pupe Ale chyba lekko przesadziłas w kosciach jest wiecej My byśmy mogly i babcia miala by zdowie serce i nie musiała brac lekow, ale szczerze powiedziawszy nasz zalecenia obiegaja od powszechnie obowiązujących wiec załoze sie ze babcia nie pojdzie na to by odrzucic weglowodany na rzecz warzyw TŁUSZCZU i bialka

Napoj taki zawiera weglowodany, wiec odejmij z nich.

Pamietaj, ze kazdy organizm jest inny. Wazne jest zeby obserowowal organizm, jak reaguje on na taka ilosc kcal i korygowal weglowodany w przypadku takiej potrzeby.

bob wliczasz owoce morze- oczywiście dowolnie Postaraj sie jak najczesciej jesc mieso, ryby z warzywami, ogranicz swoje węglowodany ze zbóż nie jedz ziemniaków, i kukurydzy Napisze ci jak ja często jem bys miała pogląd generalny: 1. razowiec (30g)z serem do tego warzywa 2. koktajl z jagód wody, jajka surowego i pol łyżki oleju kokosowego 3. łosoś [...]

Wartość indeksu glikeminczego (IG) nie była określana dla całego produktu. Płatki zawierają złożone i bogate w błonnik węglowodany pochodzące z pełnego ziarna zbóż, a dzięki zastosowaniu substancji słodzącej minimalną zawartość cukru. Dodatek protein serwatkowych obniża również wartość IG dla całego posiłku. Pozdrawiamy TREC TEAM

Mam do was takie pytanko bije Nandromix 200 co 4dni przeciętnie po 1ml do tego biorę Nitrobolon i HMB i węglowodany. Od 2 dni tak mnie kręgosłup boli że nie mogę wyrobić z rana jak wstaję dodam że w ciągu miesiąca przytyłem jakieś 6kg czy to nie za szybko dla kręgosłupa ?? Doradźcie coś proszę :)

Śniadanie:6;00 Mleko UHT 3,2% 200g płatki owsiane 100g orzechy włoskie/rodzynki 50 jabłko Szkoła8;00-15;00 kasza mieso warzywa ew.kasza/ryz 100g Obiad/posiłek przedtreningowy17;00 Ryz paraboliczny/kasza gryczana 100g+jabłka/piers z kurczaka 100g Posiłek potreningowy19;00 Gainer 737 gorzej wybrać nie mogłeś Godz-dwie przed spaniem [...]

darot82 dokladnie - ma byc grupa B możesz sie bawić w czekanie ale wylumaczone masz w ostatnim moim poscie -TOBY- można teoretyzowac coby bylo gdyby nikt nikomu nie kaze brac 100g z kazda porcja kreatyny znowu temat mial na celu pokazanie - na pojawiajace sie czesto pytanie - czy moge łaczyc kreatyne z carbo, czy moge z gainerem albo czy moge z [...]

Witam. Proszę o poprawienie mojej diety. Wiek 23. Waga 82 kg. Cel nabrać masy mieśniowej. Zapotrzebowanie na składniki: KALORIE: 2809 BIAŁKO: 195,5 TŁUSZCZE: 110,5 WEGLOWODANY: 258 Śniadanie: Płatki owsiane 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Rodzynki suszone 10 Oliwa z oliwek 20 2 posiłek: Ryż [...]

Węglowodany

Ruszyło po prostu jadłem za dużo jednak nawet te 2,2k kcal przy siedzącym trybie życia i nawet 4 treningach siłowych w tygodniu + 3h aero było za dużo. Niedługo zaczynam masę, jestem na 2100 kcal obecnie, kilka miesięcy temu robiłem masę na 3100 Białko 2,5g Tłuszcze 1,55g Węglowodany 4g, jak teraz powinienem ustawić bilans i wartości odżywcze gdy [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 96 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: wchodze w diete -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8. TRENING: masa sila 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:.. 11. POZIOM BF%:... [...]

Tak jak napisałeś BCAA przed treningiem (ok 30 min) w dawce 10 g wystarczy. A bialko bezpośrednio po treningu, możesz dorzucić jakieś węglowodany do szejka. Pozdrawiam

Witam, Wiek;18lat wzrost;175cm waga;76kg staz;początek cel;masa,masa,masa Śniadanie:6;00 Mleko UHT 3,2% 200g płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 15g orzechy włoskie/rodzynki 50-100g jabłko Szkoła8;00-15;00 chleb wiejski z szynką+masło extra jabłko ew.kasza/ryz 100g Obiad/posiłek przedtreningowy17;00 Ryz paraboliczny/kasza gryczana [...]

Dieta a trening wytrzymałościowo-siłowy, czyli co jeść, żeby być zdrowym i silnym Poznajcie Bolka i Lolka. Bolek i Lolek (zdrobnienia od Bolesława i Karola) są braćmi. Jak to często bywa, jeden z braci zaraził się od drugiego miłością do sportu. Starszy zachęcił o dwa lata młodszego do długich wycieczek rowerowych, następnie wspólnie zaczęli [...]