1.2 jaja na twardo, bądź na miękko do tego kromka chleba z masłem i czasem wędliną + sałatka ze średniego ogórka i dużego pomidora + cebula i zielona herbata. 2.serek wiejski + ogórek i pomidor do tego zielona herbata. 3.ryż biały (czasem brązowy) filet z kurczaka + warzywa na patelnie i pół łyżki oliwy z oliwek. 4.Jabłko, banan,nektarynka, bądź [...]
PaniBovary ja to widzę tak ... Twoja dieta to tragedia, a nie 10 przykazań żywieniowych Berardiego, Qazar w swoim poście pisał, że należy dojść do perfekcji w stosowaniu 10pż, by myśleć o liczeniu kalorii,a nawet stwierdził, że niejednokrotnie samo stosowanie 10pż daje niesamowite rezultaty, o czym wspomina sam Berardi, mówiąc o swoich klientach. [...]
W ogóle na redukcji stosowanie produktów zbożowych takich jak owsiane, chleby, ryże, kasze itd. to IMO zły pomysł(ile zdań, tyle opinii) no to zdanie to sorry,ale jedna wielka głupota tak jasne wywalić wszelkie węglowodany,a zostawić tylko warzywa,a jeśli ktoś jest łasuchem na słodkie to za chwilę się rzuci i jojo gwarantowane pewnie tylko liczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mleka nie ma sensu zmieniać , bo praktycznie go nie używam. Twaróg półtłusty też nie ma sensu , bo będę miał nadmiar tłuszczy w diecie ;) Spożycie białka na 1kg masy ciała: 2,5g Spożycie węglowodanów na 1kg masy ciała: 3,3g Spożycie tłuszczów na 1kg masy ciała: 1,0g Dzienna ilość białka do spożycia: 225 g = 900 kcal Dzienna ilość węglowodanów do [...]
[...] podnoszę węgle do wartości zerowej czyli 1 gram na kilogram masy ciała dzienne spozycie i znowu na 7 i 8 tydzień obetnę węgle do 1/3 wartości dziennego zapotrzebowania na weglowodany , bo tylko 8 tygodni bede robił redukcję . Chłopie poleciala masa o 2,600 kg i sporo poleciały obwody a latami masa stała w takiej samej liczbie kilogramów i [...]
Z kalkulatorów na stronie potreningu.pl wyszło mi tak: BMR - 1501.44 Kalorie - 1801 Węglowodany 55% 990kcal= 247 gram Białko 15% 270 kcal = 67 gram Tłuszcz 30% 540 kcal = 60 gram To optymalna ilośc , aby moj organizm normalnie pracował. Czyli przy diecie redukcyjnej mam zmniejszyc tłuczsz czy węglowodany? Czy jak to jest w ogole? [...]
W posiłkach: PRZED i PO treningu dajemy: TYLKO białko i weglowodany, warzyw i tłusczy nie, ze wzgledu na przyswajanie białka przed jak i po treningu. 1.Mogę prosić o jakąś wskazówkę co dać w posiłku IV ? Np: przed treningiem mozesz wypić sobie Ostrowie z platkami owsianymi - mozesz zrobic sobie taki koktail. Po treningu, zjedz sobie jakiegos [...]
Nie masz porzadnych około-treningowych posiłków: weglowodany i białko. W jakich odstepach masz posiłki? Mozesz zmniejszyc ilosc tłuszczy do 1g na kg mc, białko 2-2.5g, i reszta weglowodany.
Środa 17.07.2013 AERO - Bieganie start godzina 21.30... Dystans 5.40 km Czas trwania 36m:03s Średnia prękość 6:40 min/km Max prędkość 2:32 min/km Kalorie 369 kcal Min wysokość 114 m Max wysokość 199 m Łącznie w górę 117 m Łącznie w dół 160 m Dieta: 1812 kcal, 113g (25%) białko, 77g (38%) tłuszcze, 168g (37%) węglowodany [...]
Piątek 02.08.2013 r. g. 22 start.... TRENING SIŁOWY A Nr 3 3x10 hantle, oprócz wznosów - tu sztanga 2 x serie rozgrzewkowe, 3 x ciężar właściwy ciężary bez wagi gryfików Wykroki chodzone R1: cc x10 R2: 1 kg x10 2,5 kg x10 3,5 kg x10 4 kg x10 tym razem zrobiłam chodzone, wcześniej były w miejscu - OGROMNA RÓŻNICA Przysiad Plie dodałam to ćw, [...]
Sobota 03.08.2013 DNT Zakwasy pośladkowe/-)_, po wcześniejszych wykrokach (w miejscu) takich nie miałam, teraz są super po chodzonych. Dieta: 1796kcal, 111g (25%) białko, 94g (47%) tłuszcze, 125g (28%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- Niedziela 04.08.2013 mega zakwasy na pupsonie:-D AERO - [...]
Temat wiecznie aktualny ;-) http://potreningu.pl/diety/artykuly/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen - tutaj też omówione to zagadnienie Niby tak... niby... Tania dieta... ale dlaczego im tak wyszło? Przelicz sobie węglowodany i spójrz na posiłek po treningowy którym u nich jest podwieczorek... Węgli łącznie 530 gram??!! Toż to samobójstwo czyste W [...]
[...] wegli, pol porcji tluszczu. Oczywiscie mozesz dodac raz porcje tluszczu i pozniej jej nie dodac. Jedz 5 porcji bialka, 5porcji weglowodanow (z podzialem 3x pelnoziarniste weglowodany (w tym jedna po cwiczeniach)i do tego dodaj min 3 porcje warzyw, (owoce sporadycznie, lepiej w pierwszej polowie dnia, lub po cwiczeniach) 3 porcje tluszczu. [...]
mera w kazdym posilku widze weglowodany, to jakas kasza to makaron to ryz... nawet niewielka ich ilosc powoduje podniesienie poziomu insuliny, przy ktorej redukcja tkanki tluszczowej jest bardzo ale to bardzo ciezka dlatego tez jezeli chcesz efektywnie spalac tkanke tluszczowa musisz wszystko robic tak zeby tej insuliny nie bylo, wywal z diety [...]
Jak to nie jest źle - jest tragicznie! właśnie próbuję ułożyć menu na jutro, żeby Wam dać do oceny, i już widzę gdzie leży problem. Wychodzą mi prawie same węglowodany! a to wszystko rzeczy, które zawsze uważałam za zdrowe czy "dietetyczne"! masakra!!! :-D człowiek uczy się całe życie... 88-O i dobrze, niech się w końcu nauczy. Ale już widzę plus: [...]
obliczyłam swój poziom tkanki tłuszczowej 30% + 1,5 błędu obliczyłam PPM/próg wyjścia 1189,56kcal/doba mam problem z aktywnością zawodową, założyłam niską czyli wskażnik * 1,4 ale tak po prawdzie to jest ona zerowa. No nikt mi nie powie, że sie męczą siedząc na stołku 8 godzin!! gdyby jednak pomnożyć * wskażnik to: PPM równa się 1665,38 dodać [...]
Odnośnie pewnego blogu(ów) CKD fajna dieta, myślałam, że coś u mnie ruszy, a tylko spowodowała zastój. Estrogen+ pigułki+ tłuszcz = święta trójca z którą nie dałam sobie rady. Wracam zatem do najbardziej efektywnej DLA MNIE drogi Białko, białko i białko, tłuszczu tyle o ile, węglowodany mało i to w postaci warzyw liściastych (np sałatka z kurczaka [...]
Halny79 - na szkolenia może przyjść każdy kto tylko chce sie czegoś dowiedzieć z kwestii dietetyki i suplementacji w odniesieniu do potrzeb osób aktywnych. Skorzystają nie tylko trenerzy i instruktorzy, ale także - amatorzy i laicy. Są dwa moduły, jeden bardziej podstawowy - drugi trochę bardziej wymagający. Na tym drugim widziałbym osoby, które [...]
Rywalizacja - droga do wymarzonej sylwetki! Testujemy diety
