diete mozesz ulozyc jak najbardziej ale nie licz kazdy posilek powinien zawierac bialko, tluszcze i węglowodany wyjatek to po treningu kiedy tylko bialko i weglowodany jesz na biologii na pewno miales te terminy wiec powinienes rozumiec Rozumiem, że 10 wskazówek jest na początek trudne do zrozumienia, pomogę Ci. Z czego powienieneś czerpać [...]
jednak przy wysokich intensywnosciach weglowodany sa potrzebne to jest absolutnie bezdyskusyjne tylko wiesz co innego sporty walki a co innego dzieciak zapuszczający się na węglach robiący 4 serie po 10 leniwej siłowni, który twierdzi, że robi intensywny trening dlatego mu trzeba sporej ilości węglowodanów :-) jeśli idzie o samą sylwetkę to [...]
Moja waga to 76kg ,beztluszczowa wyszlo okolo 66kg. Dieta zbilansowana o proporcjach(choc nie wiem czy dobrze trafiona): Dzien treningowy: Bialko ~ 135g (Czasem z 10g w góre lub w dół zalezy od dnia) Tłuszcze ~ 70g Weglowodany 240-300g Dzien nie treningowy: Bialko ~ 135g (Czasem z 10g w góre lub w dół zalezy od dnia) Tłuszcze~90-110g Weglowodany [...]
Ta dieta jest ketogeniczna, to nie jest zwykła zbilansowana redukcja. Gdyby tak było, to Twoje rady byłyby słuszne, ale na diecie ketogenicznej - nie do końca mogę się zgodzić. Węglowodany mogę przyswajać w postaci carbo, tylko przed treningiem jeśli mówimy o diecie TKD. Te węglowodany wypalą się błyskawicznie i nie zdążą się odłożyć. Nie ma to na [...]
Dieta jest taka jak poniżej,trzymam sie aby wg tych zasad spożywać posiłki.(6 posiłków dziennie w odstępie czasowym 2-3godz.) - Co powinniśmy spożywać ("dobre" węglowodany): Warzywa i owoce, kasze, ryże, makarony, płatki ,otręby, jogurty naturalne, pieczywo razowe, - Czego nie powinniśmy spożywać ("złe" węglowodany): Słodycze, [...]
Ja nie jestem w ogóle doświadczony, ale czytałem już chyba wszystko na sfd. Trzy tygodnie temu ważyłem 119 kilogramów, mając 21 lat. Teraz ważę 114,6 kg. Mogę napisać Ci, co robię, żeby chudnąć. Ćwiczę cały tydzień aerobowo, przynajmniej trzy razy w tygodniu siłowo. Jeśli chodzi o trening siłowy, zacząłęm od takiej strony - mało powtórzeń w serii, [...]
Już pytałem parę osób , ale jeszcze Ciebie nie pytałem. Są osoby które na prawdę źle reagują na węglowodany , a chcą osiągnąć bardzo dobrą formę w tym sporcie. Co myślisz o diecie low carb na masie oraz redukcji? Czyli białka 2,5g , węglowodany max 150 g i reszte zapotrzebowania to tłuszcze , czy da się na takiej diecie być wielkim gościem przy [...]
2. Tu musimy zdecydować do jakiej grupy należymy. Aktywnej (sportowcy, osoby ćwiczące) lub mniej aktywnej. Podamy teraz proponowaną ilość węgli, białka na kilogram masy ciała. -- aktywni - węglowodany 5 g/kg (masy ciała) białko 1,4 g/kg -- średnio aktywni - węglowodany 4 g/kg (masy ciała) białko 1,3 g/kg I co teraz robimy? Znając swoją [...]
[...] napewno juz w sosie bedziesz mial troszke tlusczu(ja robie sos z domowego przecieru) -jogurt(kefir lepiej) po treningu NAJWAZNIEJSZY POSILEK 1 kompozycja ZLE_gdzie masz weglowodany?? -dajesz ryz,makaron ,kasze,kus kus9cos z tych rzeczy - a bialko z ryby,piersi jakis kefir lepiej zamiast jogurtu(jogurt mozna tez czasami) -w kompozycj 2 tam [...]
Trochę info z encyklopedii W przeciwieństwie do diety wysokotłuszczowej i wysokobiałkowej, wysoki poziom węglowodanów w diecie, pod warunkiem że pochodzą one z różnych źródeł, nie wpływa niekorzystnie na zdrowie człowieka. Dieta bogata w węglowodany redukuje prawdopodobieństwo wystąpienia otyłości, cukrzycy, miażdżycy, raka jelita grubego i raka [...]
Białka praktycznie organizm w ogóle nie przetwarza, bo więcej energii na to by wydawał niż by mu dał tłuszcz po przekształceniu z proteiny. Więc to tylko teoretycznie "może" zachodzić. Tłuszcze odkładają się najłatwiej, następnie węglowodany. Jednak by doszło do odkładania potrzebna jest insulina a jej wyrzut jest najsilniejszy po [...]
Tłuszcze odkładają się najłatwiej, następnie węglowodany. To ja tez nie rozumiem.Zawsze byla mowa,ze wegle.I ze nadmiar tluszczu odlozy sie w kilku %,a cukrow,ze w 90paru/ Przy posilku bez wegli,ale bardzo tluszczowym gdzie nie bedzie wzrostu insuliny ciezko,zeby cos sie odlozylo? Wystarczy,ze zje sie cos co szybko podonosi poziom cukru,ale [...]
Układając w/w dietę sugerowałem się tym artykułem - **************************odchudzanie/low-carb-szybka-redukcja. Gdzie autor ilość węglowodanów w diecie LOW CARB opisuje następująco... "najczęściej spotykaną wartością jest 150 g. Tyle maksymalnie węglowodanów powinniśmy spożywać w dni nietreningowe, natomiast w dni treningowe ta ilość może [...]
Boss 007: "Po trenigu organizm potrzebuje 30-40 g bialka i ok 80-100 weglowodanow.Dlatego ja preferuje: 2-3 jaja,ryz , 1 szklanke mleka,i jugurt.TO daje ok.35 g Bialka i okolo 100 g Weglowodanow." Boss, a można tak: pierś z kurcaka 5 kanapek z jakąś wędliną (np. mielonką) herbata z cytryną co w sumie daje białko 36g, węglowodany 120,6g [...]
Jeśli trenujesz na masę to radzę odżywkę białkową z białka serwatkowego, np. Hiteca . Szczególnie jeśli masz kłopot z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka (ok 2gr/ kg masy ciała), węglowodany znacznie łatwiej podać organizmowi (4-6gr/ kg masy ciała). Ja na Twoim miejscu wybrałbym dobrą odżywkę białkową, ew, jeśli brakuje Ci węgli, to do tego [...]
sa to węglowodany, w większosci złożone(w szczegolnosci głównie maltodextryna) jedz to zaraz po treningu ale na długo Ci nie starczy jesli boisz sie otłuszczenia to nienbierz nigdy na noc... Falsmile "All men are heroes...in dreams" <<<Sigmunt Freud>>>
[...] . Kolejna sprawa jest to ze praktycznie nie ma produktu oprocz gotowanych na wodzie piersi kurczaka ktory nadawalby sie na posilek przed snem bo wszystko zawiera weglowodany i tluszcz , a naukowo potwierdzono ze utrzymywanie odstepu 2 h od posilku weglowodanowego do snu i spozycie duzej ilosci samego bialka 45-1h przed snem zwieksza [...]
[...] ale najwazniejsze ze rosniecie!! Stara_Ekipa --> pytales o gainer.. on nie dziala tak jak suplementy (kreatyna), tylko jest uzupelnieniem dietki, bo to tylko bialko i weglowodany, a takze witaminki :) mozesz brac bez obaw, tylko jak masz tendencje do lapania tluszczyku, to moze lepiej jakis bulk lub odzywke bialkową.. chociaz mysle ze [...]
Grrr... u gory masz takie meni 'sklepik' co nie?? "Mass Gain jest klasyczną odżywką węglowodanowo-białkową (stosunek białek do węglowodanów 1:5) wzbogaconą o substancje odżywcze potrzebne sportowcom do uzyskania szybkiego przyrostu masy ciała." Wartość odżywcza 100 g: Białko 20 g Tłuszcz 0,5 g Węglowodany 74 g Wystarczy? Albo jak [...]
Dieta 10 wskazówek żywieniowych
