weglowodany

weglowodany; 4,5 na kg masy (w dni nie treningowe 4g wegla ) bialko niecale 3 g na kg masyza dużo 2,2 pełnowartościowego w zupełności wystarczy tluszcze 1 g na kg masy za mało 1 posiłek 8;00 worek ryżunie lepiej standard owsiane+mleko/jogurt? 200g serka wiejskiegotu potrzebujesz lepszego źródła białka 2 posiłek 11;00 Wpc 30 g z 300ml mleka 100g [...]

tomb21 zajzyj do dzialu "odzywianie" a w skrocie to bialko (piersi z kuraka, jajka), weglowodany (ryz,makaron), tluszcze (oliwa,orzechy) to bylo w streszczeniu reszte doczytasz,znajdziesz

Coś jakby dieta , sory za amatorskie podejście ;p Śniadanie 7:00 Płatki Nesquik 100g - czy można jeść takie czy koniecznie te owsiane czy inne ? 300 ml mleka 2% nieregularnie oliwa z oliwek 4 łyżki // Tak owsiane będą znacznie lepsze, ew jak nie przepadasz polecam musli domowej roboty, dorzuć źródło białka, oliwe możesz regularnie spożywać do tego [...]

Wracając do zakończonia mini testu WYMIARY: wymiary przed po (bez pompy) biceps 40,5 - około 43,5cm klata 120cm - 123cm udo 76cm - 78cm łydka 43cm -44,5cm pas 100cm -102cm WYNIKI SIŁOWE: Trudno mi opisać wyniki siłowe ponieważ przed cyklem Xpand nie miałem żadnej przerwy i jechałem wodyna planem niemal pół roku Powiem tak rekordy z stycznia [...]

1.Zapotrzebowanie kaloryczne 2184 kcal 2.560 kcal białka 3.480 kcal węglowodany ??? 4.127 g tłuszczy

[...] banan banan juz zbedny 5.posiłek po treningowy ok. 20:45 *35g miodu z woda *tuna pucha *ser biały 80g *łyżka dżemu *orzechy 20 gram wszystko co masz to wywal,tu powinny byc weglowodany zlozone np.ryz/makaron,bialko szybkowchlanialne np.piers/chuda wolowina lub tunczyk z wody,i troche warzyw bez tluszcy 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. [...]

witam jaki sobie przyjoles rozklad BTW?? weglowodany radze ograniczyc na sniadanie i okolotreningowo,reszta poslkow to bialko+tluszcz+warzywa widze ze masz ten sam problem co wiekszosc jak sie odchdzam to panicznie sie boje tluszczu,robisz wielki blad,witaminy daj po sniadaniu tran tak samo... 1. śniadanie - 10.00 Mleko 1.7 % 300 Ml Płatki owsiane [...]

[...] ze te wszystkie akcje z insulina sa mocno wyolbrzymione? Przeciez male dawki nie maja prawa zabic. Przy zbyt malej podazy weglowodanow zrobi nam sie po prostu slabo. Wtedy wystarczy uzupelnic weglowodany (najlepiej proste) i tyle. Mam w rodzinie cukrzyka to troche wiem na ten temat. Oczywiscie nie mowie o dawkach typu 50 jednostek na raz.

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: bd -talia:bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ok 200mg -węglowodany: 350mg -tłuszcz: 20 mg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) 100xwino 10mg 2) 9xdeca 200mg+100xwino10mg 8. TRENING: 4 lub 3x w tyg 9. CEL CYKLU:siła suchy mięsień 10. [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1815 BIAŁKO 135 1,8 TŁUSZCZE 75 1,0 WEGLOWODANY 150 2,0 dieta 1. jajka 3 płatki owsiane na mleku 80g pół bułki ze ziarnami 50g garsc orzechów (ziemnych/włoskich) około 25g łącznie B:30 T:35 W:34 kacl:565 2posiłek kasza 100g piers z kurczaka około 150g łącznie B:45 T:5 W:63 [...]

Shula,Obli i Akneraj dziękować Akne to może napiszę Ci od razu jak to wygląda u mnie przed i po treningu,co się u mnie sprawdza a co nie i trochę teorii na początku. Może od początku czyli,że trening masz pod 5km więc trening będzie wytrzymałościowy.Wiadomo,że im mocniejszy i dłuższy trening tym większe zapotrzebowanie,także nie bój się jeść dużo [...]

gdzie jakieś wyliczenia? cel? przed tr chude mięso/ryba lub odżywka + węglowodany orzechy ziemne - out płatki kukurydziane - out dlaczego wyrzucasz żółtka? po co to mleko? ryż biały w innych porach ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze 4 - mało ryżu, daj 100 g

weglowodany zlozone np ryz,kasza,makaron,platki owsiane pelnowartosciowe bialko mieso/ryby/jaja/odzywka bialkowa/ ew.twarog(przed) warzywa tluszcz ale przed treningiem oliwa,orzechy,maslo...

tez tak wlasnie myslalem. a co na odblok ? i co 5 dni 200 mg bedzie ok ? do tego bialko , weglowodany , aminokwasy , witaminy i mineraly glutamina.

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

Poprawiłem ;) Wzbogaciłem tłuszcze i obniżyłem WW nie stety białko też troche spadło ;/ Wklejam Diete Jak już mówilem musi ją udzwignąć kieszeń mamusi :) Białko Tłuszcz Węglowodany Płatki Owsiane 80g B-9,8g T-5,7g WW-54,3g Mleko [...]

najpierw ankieta bo inaczej nie dostaniesz odpowiedzi !!! 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Nie, trening powinien trwać do 1.15h bo trza uzupełnić węglowodany (jeśli źle mówię, to sorka). Natomiast zrób FBW 5x5 składające się z podstawowych ćwiczeń (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie sztangi do góry, wiosło) masz to w linku którym Ci podałem pzdr

[...] i po wysilku fizycznym na kolacje 0 ww najlepiej sam twarozek z oliwa i warzywami w ciagu dnia 3 pelnowartosciowe posilki skladajace sie z bialka(mieso,jaja,ryby,twarog)weglowodany(kasza,makaron brazowy,ryz brazowy)tluszcz(oliwa ,olej lniany itd)+ warzywa sniadanie owsianka lub musli + jajka nie jesc tj.slodycze bialy chleb oleje [...]

dzieki wielkie, SOG i jeszcze pytanko czy ta dieta będzie przy doibrym planie na siłce działać tak że będzie wzrost wagi, ale najlepiej zeby miesnie w wiekszym % ważyły POPRAWIONA DIETA I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram Jajo średnie 60g 1 jajko Banan 1 banan orzechy 50gram Obiad 13.30 Ryż 100 [...]