wegle bialko

[...] są ok ale jeśli chodzi o kcal to pewnie z 1000 za mało ale to już musisz sobie obliczyć. Jak już Ci wyjdzie prawidłowy wynik to 2g bialko, min 1g tłuszczu na kg mc a reszta wegle. I dietę wstaw później w takiej formie jak w podwieszonych tematach czyli taka niebieska tabletka ;) Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-04-09 19:18:47 [...]

Panowie, to w końcu co najlepiej jeść po treningu, po jakim czasie i co z tym białym ryżem? Czym więcej człowiek wie, tym większy mętlik... Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek, w czasie, który Ci odpowiada (tj. kiedy będziesz miał możliwość i ochotę), a nie trzymaj się wymyślanych norm. Nie ma różnicy, czy będzie to 10 minut po, czy [...]

Pogrubiona czcionką zaznaczone co mi się nie podoba: Placuszki owsiane z owocami mrożonymi i polane serkiem homegenizowanym // Mieszanka: płatki owsiane, otręby, orzechy, rodzynki i czasami banan zalane chudym mlekiem brak Ci tu białka. 2. Posiłek na uczelni Chleb żytni/pieczywo razowe z chudą szynką drobiową + plasterek sera + ogórek i banan 3. [...]

I posiłek płatki owsiane (50g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) jaja (120g) wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) orzechy włoskie (30g) wyszło : 51g białka , 32g tłuszczy, 24g węgli III posiłek: kasza [...]

Ilośc posiłków jest ok , kcl za mało , zwieksz białko i tłuszcz no i węgle

bialko daj 2g/kg mc i nie wliczaj roslinnych zrodel takich jak ryz.. tluszcze 1,5/kg, a ww 5g na kg mc..kontroluj regularnie wymiary i poziom fatu, i gdy zajdzie potrzeba zwieksz wegle do 6g/kg mc. pozdro

Dzięki Pierwszy raz udało mi się zrobić pełne wyliczenie. Wynikiem trochę sam się zaskoczyłem: Z wyliczenia wyszło coś takiego: Współczynnik BMR 1869.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 3224.09 Węglowodany 55% 1773.25kcal = 443.31gram Białko 15%% 483.61kcal = 120.9gram Tluszcz 30% 967.23kcal = 107.47gram A z mojej dotychczasowej diety: [...]

Ogólnie no niewiele jest do redukowania. Co do samej diety - zalecałbym Ci podzielenie tego przynajmniej na te 5 posiłków. Dodatkowo - zmniejszyć trochę węgle, podbić za to tłuszcze, podbić białko. Usunąć ser żółty.

W takim razie białko wyrzucę i rozłożę dietę ponownie tak aby zmieścić się w 4 posiłkach. @dudee Brokuły są tylko przykładowo, lubię różnicować sobie posiłek i dobierać różne kombinacje warzyw. Wafle ryżowe traktuje jako zamiennik pieczywa, dotychczas na śniadanie obowiązkowo była bułeczka. Nie mam pomysłu co wrzucić za serek wiejski, ale [...]

[...] min. 82% tluszczu, szynke zamien na mieso wlasnej roboty,no chyba ze znasz jej sklad. obiad wyrzuc olej rzepakowy i cukier z 1 przekaski zrob posilek przedtreningowy czyli wegle zlozone+bialko 2 przekaska dodaj zrodlo szybkowchlanialnego bialka-chude mieso/ryby ew.odzywke jak posiadasz kolacja tunczyk tylko 3-4 razy w tygodniu, zamieniaj go na [...]

bialko 2g wegle 4g tluszcze 1.2g

Ok diete musze jeszcze raz przestudiowac moze podac ktos link do obliczania B T W? PS. Ta dietka ma bialko-2g wegle-5,5g tluszcz-1g

bialko-2g wegle-5,5g tluszcz-1g

davidooo, co do warzyw po treningu kierowałem się odpowiedzią pewnego doświadczonego forumowicza. Bardzo malutko masz białka pochodzenia zwierzęcego i z nabiału, bo te 150g to jest ze wszystkiego czyli z pieczywa, kaszy, ryżu itp czyli takie mało wartościowe. Tego, które powinieneś mieć to pewnie wyjdzie ledwo 80-90g. Brak zdrowego tłuszczu jak [...]

czuję się dobrze na tej kalorycznoiści, węgle mam już ścięte do około 200-300g, tłuszcze trzymam 1g na 1kg, a białko 220g. Niestety nie moge zrobic zrzutu diety, bo jestem w pracy, zrobie to wieczorem. Dzięki!

[...] co ty masz z tym prochem,daj tu zarcie porzadne jaja/ryba/miecho+kasza/makaron+warzywa,oliwa VII Posilek: Twaróg + Oliwa z oliwek 10-15 g lub olej lniany VIII Posiłek: Odżywka białkowa. dodaj oliwy gainer to tylko uzupelnienie stosuj go po treningu,tak to stawiaj na normalne zarcie,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,wegle zlozone

Białka unikać na noc, dlaczego? Czytaj potreningnu.pl Białko pobudza, a przed spaniem nie o to przecież chodzi. Nie ma żadnych racjonalnych powodów by sobie pogarszać sen i regeneracja białkiem. Dużo lepiej sprawują się tutaj węgle, po ułatwiają zaśnięcie i polepszają regeneracje. No i wieczór to pora gdy organizm dużo lepiej toleruje glukozę(w [...]

wolalbym jakiegos gainera spic. bialko+wegle lepsza opcja.

ściąłeś białko, czy węgle??

Daj białko 140 gram (560 kcal), tłuszcze 100 (900) i reszta węgle. Ja bym dał 2500 kcal na początek, czyli węgli około 250 gram.