PO PRZERWIE BCAA I ZMA

przed bieganiem na czczo 2 tabletki BCAA
po bieganiu - 3 tabletki bcaa-troche malo, ale ok.


przed silownia - 5 bcaa
po silowni - 5 bcaa

przed workiem 5 bcaa
po worku 5 bcaa...
-jezeli po silowni masz od razu worek to zrob tak:
przed silowania 10 i po worku 10.





w dni bez treningu 5 bcaa z rana...
-nie dawaj w ogole.


do tego co wieczor MZB - 2 kapsy...-ok


dieta uzupelniona bialkiem Matrixa...
o jakich porach najlepiej dorzucic bialko z supli?-do posilkow popijaj.


czy sensowne byloby kupienie carbo jako odzywki potreningowej?-nie

worek i silownia to osobne dni... silownia pon,sr,pr a worek wt,czw,sob ...

wiec przed bieganiem 4 kapsy i po bieganiu 4...

przed silka 5 i po silce 5 czy naraz 10 ?

tak samo odnosnie worka?

czemu carbo po treningu to zla sprawa?

aha, jak osobne dni, to daj 10 po, ja wole taka opcje.

co do carbo, lepiej zjesc po treningu posilek, niz zapychac sie weglami.
ale jak uwazasz, ze chcesz, to twoj wybor.

ale ja myslalem nad zjedzeniem po silowni normalny posilek...

ale zanim dojde z silowni do domu moglbym wypic jakies carbo dla podniesienia wegli...

co o tym sadzisz?

wolalbym jakiegos gainera spic.
bialko+wegle lepsza opcja.

czy gainer ma sens takze po bieganiu?

dobra... udalo mi sie rozpisac caly tydzien...

mam nadzieje ze bedzie czytelnie...

PONIEDZIALEK

7.00 6 tabl. BCAA na czczo
SNIADANIE

8.00 BIEGANIE
carbo + bialko po

9.00 DRUGIE SNIADANIE

12.00 POSILEK
omega-3 okolo 3 g

15.00 POSILEK PRZED TRENINGIEM

bialko
16.00 SILKA
po 10 tabl. BCAA
carbo + bialko

19.00 POSILEK POTRENINGOWY

21.30 KOLACJA
2 tabl. MZB
odzywka bialkowa przed snem


WTOREK

7.00 6 tabl. BCAA na czczo
SNIADANIE

8.00 BIEGANIE
carbo + bialko po

9.00 DRUGIE SNIADANIE

12.00 POSILEK
omega-3 okolo 3 g

15.00 POSILEK PRZED TRENINGIEM

bialko
16.00 WOREK
po 10 tabl. BCAA
carbo + bialko

19.00 POSILEK POTRENINGOWY

21.30 KOLACJA
2 tabl. MZB
odzywka bialkowa przed snem

SRODA

7.00 6 tabl. BCAA na czczo
SNIADANIE

8.00 BIEGANIE
carbo + bialko po

9.00 DRUGIE SNIADANIE

12.00 POSILEK
omega-3 okolo 3 g

15.00 POSILEK PRZED TRENINGIEM

bialko
16.00 SILKA
po 10 tabl. BCAA
carbo + bialko

19.00 POSILEK POTRENINGOWY

21.30 KOLACJA
2 tabl. MZB
odzywka bialkowa przed snem


CZWARTEK

7.00 6 tabl. BCAA na czczo
SNIADANIE

8.00 BIEGANIE
carbo + bialko po

9.00 DRUGIE SNIADANIE

12.00 POSILEK
omega-3 okolo 3 g

15.00 POSILEK PRZED TRENINGIEM

bialko
16.00 WOREK
po 10 tabl. BCAA
carbo + bialko

19.00 POSILEK POTRENINGOWY

21.30 KOLACJA
2 tabl. MZB
odzywka bialkowa przed snem

PIATEK

7.00 6 tabl. BCAA na czczo
SNIADANIE

8.00 BIEGANIE
carbo + bialko po

9.00 DRUGIE SNIADANIE

12.00 POSILEK
omega-3 okolo 3 g

15.00 POSILEK PRZED TRENINGIEM

bialko
16.00 SILKA
po 10 tabl. BCAA
carbo + bialko

19.00 POSILEK POTRENINGOWY

21.30 KOLACJA
2 tabl. MZB
odzywka bialkowa przed snem


SOBOTA

7.00 6 tabl. BCAA na czczo
SNIADANIE

8.00 BIEGANIE
carbo + bialko po

9.00 DRUGIE SNIADANIE

12.00 POSILEK
omega-3 okolo 3 g

15.00 POSILEK PRZED TRENINGIEM

bialko
16.00 WOREK
po 10 tabl. BCAA
carbo + bialko

19.00 POSILEK POTRENINGOWY

21.30 KOLACJA
2 tabl. MZB
odzywka bialkowa przed snem

NIEDZIELA

7.00 SNIADANIE

9.00 DRUGIE SNIADANIE

12.00 POSILEK
omega-3 okolo 3 g

15.00 POSILEK

bialko

18.00 POSILEK

21.00 KOLACJA
2 tabl. MZB
odzywka bialkowa przed snem


ile carbo i ile bialka popijac po treningu a ile na wieczor?

czy gainer ma sens takze po bieganiu?
jak chcesz.

ile carbo i ile bialka popijac po treningu a ile na wieczor?
zalezy jakie masz braki w diecie. pij tyle ile potrzebujesz. tutaj sprawa indywidualna.