dobra... udalo mi sie rozpisac caly tydzien...
mam nadzieje ze bedzie czytelnie...
PONIEDZIALEK
7.00 6 tabl. BCAA na czczo
SNIADANIE
8.00 BIEGANIE
carbo + bialko po
9.00 DRUGIE SNIADANIE
12.00 POSILEK
omega-3 okolo 3 g
15.00 POSILEK PRZED TRENINGIEM
bialko
16.00 SILKA
po 10 tabl. BCAA
carbo + bialko
19.00 POSILEK POTRENINGOWY
21.30 KOLACJA
2 tabl. MZB
odzywka bialkowa przed snem
WTOREK
7.00 6 tabl. BCAA na czczo
SNIADANIE
8.00 BIEGANIE
carbo + bialko po
9.00 DRUGIE SNIADANIE
12.00 POSILEK
omega-3 okolo 3 g
15.00 POSILEK PRZED TRENINGIEM
bialko
16.00 WOREK
po 10 tabl. BCAA
carbo + bialko
19.00 POSILEK POTRENINGOWY
21.30 KOLACJA
2 tabl. MZB
odzywka bialkowa przed snem
SRODA
7.00 6 tabl. BCAA na czczo
SNIADANIE
8.00 BIEGANIE
carbo + bialko po
9.00 DRUGIE SNIADANIE
12.00 POSILEK
omega-3 okolo 3 g
15.00 POSILEK PRZED TRENINGIEM
bialko
16.00 SILKA
po 10 tabl. BCAA
carbo + bialko
19.00 POSILEK POTRENINGOWY
21.30 KOLACJA
2 tabl. MZB
odzywka bialkowa przed snem
CZWARTEK
7.00 6 tabl. BCAA na czczo
SNIADANIE
8.00 BIEGANIE
carbo + bialko po
9.00 DRUGIE SNIADANIE
12.00 POSILEK
omega-3 okolo 3 g
15.00 POSILEK PRZED TRENINGIEM
bialko
16.00 WOREK
po 10 tabl. BCAA
carbo + bialko
19.00 POSILEK POTRENINGOWY
21.30 KOLACJA
2 tabl. MZB
odzywka bialkowa przed snem
PIATEK
7.00 6 tabl. BCAA na czczo
SNIADANIE
8.00 BIEGANIE
carbo + bialko po
9.00 DRUGIE SNIADANIE
12.00 POSILEK
omega-3 okolo 3 g
15.00 POSILEK PRZED TRENINGIEM
bialko
16.00 SILKA
po 10 tabl. BCAA
carbo + bialko
19.00 POSILEK POTRENINGOWY
21.30 KOLACJA
2 tabl. MZB
odzywka bialkowa przed snem
SOBOTA
7.00 6 tabl. BCAA na czczo
SNIADANIE
8.00 BIEGANIE
carbo + bialko po
9.00 DRUGIE SNIADANIE
12.00 POSILEK
omega-3 okolo 3 g
15.00 POSILEK PRZED TRENINGIEM
bialko
16.00 WOREK
po 10 tabl. BCAA
carbo + bialko
19.00 POSILEK POTRENINGOWY
21.30 KOLACJA
2 tabl. MZB
odzywka bialkowa przed snem
NIEDZIELA
7.00 SNIADANIE
9.00 DRUGIE SNIADANIE
12.00 POSILEK
omega-3 okolo 3 g
15.00 POSILEK
bialko
18.00 POSILEK
21.00 KOLACJA
2 tabl. MZB
odzywka bialkowa przed snem
ile carbo i ile bialka popijac po treningu a ile na wieczor?