wegle bialko

jak nie masz wyników pomiarów, top wrzuć fotkę sylwetki. co do rozkładu makroskładników, możesz po obliczeniu zdziennego zapotrzebowania wyliczyać je jako procentowy udział w dziennej podaży energii (np białko 20 - 25%, węgle 40 - 50%, tłuszcz 20 - 35%, to tylko przykład).

Wiec tak Zapotrzebowanie obliczylem na ~ 3050 kcal Skoro chce diete na redukcje to odjalem troche kcal i przyjalem 2800kcal. Po obliczeniu oraz przyjeciu ponizej podanych wartosci wyszlo mi cos takiego: Zapotrzebowanie dzienne : 2800kcal Białko - 180g ( 2 g / kg ) ~ 730 kcal Wegle - 270g ( 3 g / kg ) ~ 1100 kcal Tluszcze - 107 g ~ 970 kcal [...]

[...] owsiane 100g Mleko chude 0,5 100g Olej z pestek winogron 15g Twaróg chudy 20g b26 t22 w75 kcal578 wywal twarog,daj cale jaja ze 2-3,dorzuc sobie jakis owoc,ten syntrax co to wegle?wywal 2 Ryż paraboliczny 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90 Olej z pestek winogron 20 b26 t20 w82 kcal631 dodaj warzyw PO TRENINGU syntrax swolen 25g dextro 15 [...]

zmniejsz bialko do 2-2,3g, tluszcze conajmniej 1g, 1 sniadanie: dodaj orzechy 2 sniadanie: zamiast szynki daj mięso obiad: oliwa 4: daj węgle zlozone o niskim ig, mieso/ryba, oliwa warzywa 5: ryz brązowy, tunczyk nie za często 6: banan + mleko, ok 1h pozniej ryz bialy + kura 7: twarog, oliwa, warzywa

[...] przed treningiem to bardzo dobrze, poprostu organizm wykorzysta najpierw aminokwasy dostarczone z zewnatrz zanim zabierze się za mięśnie. Oczywiście powinien dodać do tego wegle przed treningiem aby mieć energie podczas cwiczeń. Po treningu odrazu powinien brać odzywke aby dostarczyć białka i uzupełnic glikogen. w jakieś 30 minut potem pożądny [...]

Moja propozycja diety na redukcje jest taka: Białko 3g\Węgle 4-5g\Tłuszcz 0,6g wszystko rozłóż równomiernie i kręć aeroby nawet 5 razy w tygodniu+trening siłowy. Pamiętaj o węglach po każdym treningu (aero też), nie białko! Jako, że piszesz w dziale doping to możesz sobie pozwolić na 60mg efedryny dziennie. Ewentualnie dorzuć jakiś booster z [...]

8 lat, 78 kg, 183 cm wzrostu. Zapotrzebowanie 3500kcal około. B:2g T:1,3g W:5g Cel: masa I Posiłek - 2 bułki pszenne zwykłe DAJ OWSA - 40g ser twarogowy półtłusty MALO -250 ml mleka 1,5% MOZE BYC NIE MA TLUSZCZY, MALO WEGLI , MALO BIALKA, DORZUC DO TEGO CO NAPISALEM RODZYNKI, ORZECHY II Posiłek - 2 bułki pszenne zwykłe UJDZIE - 40g ser twarogowy [...]

nie nie zaszkodzi, i nie jak najbradziej bialko po treningu to podstawa razem z weglami wegle wezma sie za odbudowe glikogenu a bialko za odbudowe miesni

Postaram sie uscislic. Trening:fbw 3x+2inter. Na tydzienDzien sredniej podazy wegli Cel treningu interwalowego: spalanie tkanki tluszczowej. Dzien W ciagu dnia wegle jedzone tylko na sniadanie tak to 2 posilki bogate w tluszcze I bialko. Po interwalach zamierzam zjesc posilek Zawierajacy wegle. Wybaczcie pisownie,pisze z tel.

Oczywiście, należy jak najbardziej urozmaicać źródła tłuszczy ALe jak na te 10 pierwszych dni, jednak trzeba starać się utrzymać węgle do 20, więc to sporo ogranicza pole manewru. Potem- jak sam zauważyłeś, jest dużo lepiej. Dlatego całe jajka, a nie białka, bo to podbija tłuszcze sporo. Poza tym tłuste rybki dostarczą nie tylko białko, ale [...]

[...] diecie co Ty stosujesz na pewno bym nic nie zredukowal... Moim zdaniem albo glownym paliwem sa tluszcze wtedy weglowodany do 50 g tylko okolotreningowo + bialko albo wegle wysoko ale tylko te z niskim IG + bialko a tluszcz do 50 g (olej lniany,omega). Pamietaj tez ze na redukcji warto zwiekszyc podac bialka ktore przyspieszy metabolizm. [...]

[...] kiszka kilo mniej od poniedziałku dodaje 200 kcal mam pytanko w sniadaniu mam 66o kcal moge sniadanie podciagnac do 1000kcal oczywiscie nie odrazu niwix co o tym sadzisz ty sie znasz? no i chyba bede dodawał wegle bo białko mam 2,2 tłuszcze około 0,8 a wegli mam 3,3 mało co ile dac wegli zeby sie nie spasc jestem endo chyba? pozdro men i woman

Nie zauważyłem że muszę wypełnić ankietę także dołączam ją tutaj Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 67 Wzrost : 175 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 81 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 % Aktywność w ciągu dnia : niska, tylko trening, aktualnie nie pracuje. Uprawiany sport lub inne formy [...]

Białko zwiększ do 140/150g.Węgle na start na poziomie 300g i tłuszcze 80. Później obserwuj organizm i podbijaj/odejmuj w razie potrzeby. Możesz to rozłożyć na 5 posiłkó, gdzie ostatni to będzie samo białko + ewentualnie tłuszcze.

aha no i czy coś sie stanie jeśli mam za mało węgli,białko ok,tłuszcze też,tylko te węgle..za jakiś czas zainwestuje w carbo jeśli będzie trzeba,choć węgle spełniają funkcję energetyczną,w gorszym przypadku zapasową,więc chyba nie wpływają znacznie na przyrost suchej masy mięśniowej,dobrze myśle?;)

o dzisiaj to nie ma co pisać :-) zapytam i tutaj - jakie ćwiczenia pomagają, jakie szkodzą itp. przy lordozie/hiperlordozie? dieta - od jutra podbijam troche makro i kcal na takie: kcal 2028, mozna zaokraglic do 2000, w stosunku do poprzedniej diety = +200 węgle - 50% - 253,5~235g, w stosunku do poprzedniej diety = +20 białko - 30% - 152,1~152g, [...]

Siema zmodyfikowalem diete dodalem tluszczy i zmniejszylem wegle. Prosze o sprawdzenie. Dzieki bardzo z gory. I.Posilek 6:00-przed pracą -3 jajka srednie 180g -3 białka jaj 90g -chleb żytni pełnoziarnisty 187g -sałata 100g -cebula 100g -pomidor 110g -czosnek 19g -orzechy wloskie 25g B-50g(w tym 31g zwierzęcych) T-36g W-105g Kcal-946 II.Posiłek [...]

To są przykładowe produkty. W każdym posiłku masz mieć białko. Tłuszcz i węgle według założeń diety.

tluszczu czy miesni? u mnie białko i wegle w zasadzie 1:1 szybciej tluszcz schodzi ale miecho rowniez-pozniej odrobie

jak narazie byly 4 banany,120g platkow z bakaliami,150g ryzu białego,kilka nektarynek,białko w prochu,suple i jeszcze jakies tam mniejsze ******łki.Zaraz cos w owsa wyczaruje bo jest bogaty w wegle