weekend

[...] badania krwi (hormonalne itp.), by sprawdzić jak to się ma w tym momencie. Zwlekałem z tym, a akurat dziś fajna promka -15%, więc wszystko szarpnęło mnie tylko 160zł :-) W weekend spróbuję upolować jeszcze jakąś bluzę na trening, aczkolwiek nie mogę się zdecydować jaka konkretnie by mi spasowała {{:-( 14 tysięcy kroków zrobione, dzień [...]

[...] szybko wstaję, stąd też musiałem łączyć kilka posiłków na raz, więc solidna wyżerka %-) Dotarły również do mnie rękawiczki do biegania, które zamówiłem na poranne spacery w weekend. 20zł, a mają obsługę smartfona, zobaczymy w niedzielę jak się będą sprawować, bo póki co ręce mi odmarzają w takie pogody :-P Kolejna kwestia - ogólnie mam [...]

[...] w potreningowym %-) Wszedł aż miło 8-) Jeszcze tylko jutro nogi i deload week zakończony. Dziś dostałem nową rozpiskę od trenera i zapowiada się obiecująco. Czas przez weekend nabrać ochoty na mocne treningi i ruszyć z kopyta /-)_ Po rozpisce już wiem, że dodatkowe "dobijanie się" jakie to miałem w zwyczaju będzie niepotrzebne %-) Tak jak [...]

[...] zapasy, dotarło również do mnie zaopatrzenie w suple i białka jaj :-) Jednak później.. musiałem podjechać do mamy i dzwonić po pogotowie, gdyż co chwile mdlała i jak się okazało - kamica nerkowa, więc nieciekawie. W weekend planowany wypad do trenera, trening w szerszym gronie i spotkanie "przedwigilijne" więc wpadną jakieś zdjęcia! 8-)

[...] + wafle ryżowe Po powrocie do domu odebrałem paczkę z zapasem kaw smakowych na święta :-D Ogólnie taki apetyt mi dopisuje, ale wiem, że trzeba przetrzymać na tych niższych kaloriach chwilę czasu :-PP Jeszcze tylko jutro do pracy i trochę wolnego, więc trochę odpocznę, nareszcie! A zapowiada się idealny weekend, więc motywacja ciągle rośnie! 8-)

[...] + sos 0kcal + banan + WPC Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe W końcu nadszedł długi weekend! :-PP Do pracy dopiero w sobotę. Trzeba też poszukać jakichś otwartych siłowni w tym świątecznym okresie :-D Jutro wigilijny wypad do trenera i zapowiada się dobry [...]

[...] posiłku i wczesnej pory, dość dobry trening :-P Cardio też weszło na luzie. Mega zimno na siłowni, dobrze, że bluza pod ręką %-) Łapy nabite to co? To można zaczynać weekend %-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie [...]

[...] żytnia + płatki owsiane Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Jutro delikatnie przytnę kalorie, by wyrównać cały miniony weekend, do tego mam ochotę na jakiś trening, więc zobaczymy co wyjdzie %-) Dostałem też praktyczną radę, by zwiększyć spożycie samej soli do 8-9g/dziennie, gdzie teraz nie [...]

[...] na 15 powtórzeń. Zaś cardio na sam koniec.. nie dość, że zaczęły mnie łapać backpumpsy to jeszcze jakoś strasznie ciężko wydolnościowo, no ale spiąłem się i dałem rade, weekend uważam za otwarty |-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg [...]

[...] z całym asortymentem i sosami do testowania 8-) https://i.imgur.com/3Xqup3x.jpg Na dniach postaram się wrzucić również jakieś aktualne zdjęcia, bo coś ostatnio kiepsko z tym u mnie, a forma idzie ciągle do przodu |-) No i mam w końcu wyczekiwany weekend! 8-) A by go dobrze rozpocząć - chłodzę już w lodówce puszkę pepsi ginger na wieczór /-)

[...] wiem czy nie pokuszę się o jakieś innowacje kulinarne |-) Tak samo nie wiem co tam jeszcze dzisiejszego wieczora będzie w planach, ale jedno jest pewne - dobra lekturka na weekend przede mną: https://i.imgur.com/jcuHAUo.jpg Jutro zrobię małe podsumowanie tygodnia, a na ten moment jeszcze mogę dodać tyle, że sos mexican salsa to istna petarda! [...]

[...] 40g wafle ryżowe 200g serek wiejski + 20g WPC Dziś low carb day, więc żeby jakoś trochę się nasycić zamiast ryżu celuję w ziemniaki |-) Dodatkowo - 2 galaretki z herbaty, a więc bezkaloryczne urozmaicenie smaku }:-( No i tak jak rozpocząłem dobrze weekend, trzeba go też dobrze zakończyć, więc w lodówce chłodzi się puszeczka energetyka 0kcal :->

[...] - jak widać co organizm, to inaczej. Myślę, że do treningi + ciężka praca fizyczna na kopalni robi swoje %-) 29.03.2019 Piątek (21 tydzień okresu masowego) Ostatnia nocka i weekend. Trochę kulawy, bo nie dość, że czas do przodu to jeszcze dość taki poplanowany i intensywny :-D Trening: Brzuch + barki + triceps 1 Unoszenie bioder w zwisie na [...]

11.05.2019 Sobota (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) No i po ostatniej ciężkiej nocce i w końcu upragniony weekend! 8-) Wczoraj w robocie mega ciężko, non stop w gazie. To też już na ten moment mam zrobionych 7 tysięcy kroków. Do tego wszystkie strasznie marnie się czułem. Trochę pospałem, no a dziś dzień totalnie off, [...]

[...] trening. Ten tydzień jakiś fatalny, takie trochę kulawe samopoczucie i nie ma tego zapału i werwy do czegokolwiek, nie wiem czym to spowodowane. Z niecierpliwością czekam na weekend, by trochę odetchnąć i nabrać tej świeżości ;-D Trening: PULL 1 Martwy ciąg klasyczny (10x60kg | 8x80kg | 6x110kg | 4x140kg | 2x180kg) 10x200kg | 5x220kg | [...]

05.07.2019 Piątek (8 tydzień okresu masowego) Znowu miewam jakieś kłopoty ze snem, wybudzam się co chwilę, czas to nadrobić w weekend. Do tego dochodzą jakieś problemy trawienne i gastryczne i kiepskie samopoczucie, nie mam pojęcia czym to może być spowodowane. Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | [...]

[...] te siady mi nie wchodzą. Nie potrafię przyjąć takiej stabilnej pozycji. Zrobiłem dziś wszystko, co mogłem, nie przesadzając specjalnie, a może 2 paki zostawię na jakiś weekend ;-D. Dołożone gdzie się dało. Dupa i dwójki czuć niesamowicie ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem [...]

02.08.2019 Piątek (3 tydzień prepa) Nocne zmiany dają już o sobie znać konkretnie - sen zaniedbywany to i samopoczucie słabsze. Dobrze, że już dziś ostatnia ;-D A jutro weekend i mam w planach zrobić dobre ciągi, zobaczymy jak to wyjdzie ;-D Ciągle jednak ten bark nie daje o sobie zapomnieć, teraz już nie ma czasu, by się nim konkretnie zając, bo [...]

10.08.2019 Sobota (4 tydzień prepa) Jedni już mają weekend i chillują, a ja jeszcze dziś do roboty na południe lecieć musze, ahh ;-D Z rana tradycyjnie pozowanie i cardio. Dzień bez siłowego. Trochę dziwna sprawa, bo mimo ucięcia kalorii i dodania cardio waga poszła w górę o kilogram. Nie jest to jakaś drastyczna różnica, ale wydaję mi się, że [...]

[...] WPC 50g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak omlet z 3 całych jajek, 100g białek jaj, 50g twaróg chudy + 15g WPC Ostatni dzień do roboty dziś i długi weekend przede mną, bo dopiero w poniedziałek na nocną zmianę ;-D Trzeba będzie poszaleć z treningami. Być może jeszcze dziś dojdą mi spodenki startowe to będzie pozowanie [...]