wczesniej teraz

05.04.2019 Push Kubańskie rotacje 3x8 3kg 4kg 4kg Crucifix 13,25kg x19, 10kg x24 Wznosy w bok 37,5kg x16 x16, 30kg x24 Butterfly 102,5kg x15, 80kg x18 Płaska 105kg x10, 90kg x14 Wznosy w bok na okrągło 9kg x18, 7kg x22 DB Floor Press 50kg x10, 45kg x12 Hammer skos+ 42,5kg x11, 35kg x14 Dipsy CC x16 nogi z przodu, wolny ruch głęboki [...]

13.04.2019 Push Kubańskie wyciskanie leżąc 4kg x8 5kg x8 x8 Wznosy w bok 35kg x15 25kg x21 Crucifix 10kg x18 6,25kg x21 Butterfly 95kg x12 67,5kg x15 Wyciskanie płasko 120kg x7 100kg x12 Wyciskanie Hammer barki 65kg x8 50kg x12 strona Wznosy siedząc dookoła 7kg x18 4kg x21 Wyciskanie Hammer skos+ 50kg x10 40kg x12 strona [...]

24.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie V do klatki 120kg x9, 100kg x12, 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie sztanga skos+ 122,5kg x7, 100kg x12, 85kg x15 // głęboko 5) Ściąganie [...]

19.05.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 110kg x11, 90kg x16 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 80kg x16, 70kg x19 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem z zatrzymaniem 82,5kg x10, 67,5kg x13 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 90kg x15 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 75kg x10 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 38kg x14 [...]

15.08.2020 Cardio: 1:15h free ride Ot tak się odkręcić po tygodniu nic nie robienia. Bez intra w trakcie i chyba to odczułem jak przyszło mi jechać pod wiatr %-) Jutro jakiś dłuższy wypad. https://i.imgur.com/RXxMdH0.jpg https://i.imgur.com/SQ0pl2u.jpg Micha: 1) Jajecznica i tosty z serem żółtym light i szynką drobiową + nektarynka Cardio 2) [...]

W tym tygodniu warte odnotowania: Pierwszy weekend na zewnątrz moim cygańskim rydwanie. Zmieniony wózek przerzutki, siedzi złoto na blacie, swieci się tak, że widać z daleka - bezpieczeństwo ponad wszystko :-D Tylko owijka do zmiany, leci już nowa i oddam we właściwe ręce bo ewidentnie ja nie potrafię tego robić :-P Tygodniowo 15h w siodle, 720 [...]

SOBOTA 25.04-DZIEŃ Nr 63 OSTATNI DZIEŃ DIETY PODCZAS TESTU POZWOLĘ SOBIE NA MAŁĄ NONSZALANCJĘ I PO RAZ PIERWSZY OD POCZĄTKU WRZUCAM TYLKO ZDJĘCIA !!! Co i ile zjadłem pozostanie moją słodką tajemnicą. A na poważnie, to było MC i podaż makroskładników na takim poziomie, jaki założony.. FOTKI XP: porcja bezpośrednio po treningu Meso: porcja 30-40 [...]

DZIEŃ 37 Wstalem troche wczesniej niz zwykle i wybralem sie z dziewczyna na Zakrzowek (taki zalew Pitt bedzie wiedzial, bo on z tamtych okolic chyba ). Ponizej wrzucam pare fot, woda piekna czysciutka, a dookola skaly. Daje tez dwie foty ostratnich posilkow- to juz koncowka testu (mysle ze troche ponad tydzien pociagne jeszcze), wiec z dieta [...]

erminho-Dzieki, dzieki Mysle ze moge to napisac w ten sposob-Na samych suplach na pewno by tyle nie poszlo, oraz na samej diecie rowzniez by tyle mysle nie poszlo Jestem typowym Hardem a wiec ciezko..Ale no staram sie i walzce! Teraz bede jechal jakis czas na diecie wstepnie +1000Kcl,wiec ozbaczymy jak bedzie, a pozniej sporobuje sil jak pisalem [...]

dzięki :-) fajnie wiedzieć, że jest w sumie lepiej niż mi się wydaje. wiadomo, jak to typowa baba- widzę tylko, co tam by można było poprawić :-P jakoś specjalnie formy nie szykuję, chociaż na pewno nie chcę wyglądać gorzej. pod choinkę to bym chciała,żeby przyjechała ciotka czerwonym ferrari. może nawet wcześniej %-) i miło mieć czytelników,nawet [...]

dzieki chłopaki , tak jak jest w temacie , to dla was , chcę się podzielić poprostu z wami tym co wiem Metalix - oczywiście dzieki i niech ci na zdrowie idzie psyhu - cieszę sie że ci pomógł ten trening , teraz tak , ja bym z góry olał jakąkolwiek kreatynę - moim zdaniem to jest tylko i wyłącznie połowiczny efekt a dodatkowo stosowanie kreatyny [...]

witam, zainteresowała mnie wyżej omawiana metoda słyszałem o niej dużo wcześniej,kilka miesięcy temu naderwałem mięsięń piersiowy, myślałem wtedy o startach w zawodach, i sposób wykonania boju był wedle kanonów siłowego wyciskania- czyli mostek i bardzo dynamiczny ruch, teraz niestety się to zmienia, rezygnuję z mostka(problemy z dyskiem) chcę [...]

Śnieżka no proszę Cię };-)...w naszym kraju jest już jedna sexi mama, nie śmiem konkurować }:-( Ładne spadki to były...kiedyś, dawno, daaaawno temu. Teraz jest zastój co mnie niezwykle irytuje }:-((( Choć palpacyjnie wydaje mi się że oponka się pomału poddaje. Jutro się znów pomierzę, poważę i może nawet fotki cyknę co by porównać jak to wygląda w [...]

[...] droga do zatuszowania tego mankamentu jest poszerzenie sie w barkach i pozbycie sie tego tluszczu, ktory osadzil sie na boczkach. Niestety wiem ze powinienem byl obudzis sie wczesniej, ale trudno kiedys trzeba zaczac, ja wiem ze nigdy nie bede arnoldem ale nie przeszkadza mi to, chce po prostu z przyjemnoscia zdejmowac koszulke na plazy i to [...]

porandojin, dziękuję bardzo za odpowiedź. No właśnie wydaje mi się, że piję mniej wody i ogólnie płynów niż wcześniej. Łącznie płynów może jest ok. 1,5l - 2l. Czasem mniej. Na początku myślałam, że może to kawa działa tak moczopędnie, ale już w maju zaczęłam ją regularnie pić, a wariacje z pęcherzem gdzieś od ok. 2 tyg. dopiero... EDIT: [...]

Poniedziałek 08.12.2014 DT # dzień 29 # tydzień 5 Micha: Płyny: woda, kawa, herbata zielona Warzywa i zioła:ogórki kiszone, pomidorki Przyprawy: - Leki: Ovulastan Forte Fruktoza z owoców: 8,3g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea8c388b95b04f6a9cce8665b40a42e3.png Trening Rozgrzewka: skakanka, MC + wyciskanie stojąc+przysiady -10x15kg TRENING NR [...]

Adamek boi się tylko Boga Dwa wywiady telewizyjne, cztery wywiady radiowe, rozmowy z dziennikarzami największych pism polonijnych i amerykańskich - to wszystko udało się polskiemu mistrzowi świata WBC Tomaszowi zrobić w ciągu zaledwie pięciogodzinnej, medialnej wizyty w Chicago. Przed powrotem na obóz treningowy do Vero Beach na Florydzie Tomek [...]

Wrzucam małe podsumowanie 2tyg zmiany żywienia. Tłuszcze: przyciąłem do max 70g na dzień. Węgle: DT- 400g+, DNT- około 200-250g Białko: Również przyciąłem do 130-140g na dzień (licząc ze wszystkiego) Warzyw nie wliczam do bilansu, nawet ich nie zapisuje. Wnioski: Odczuwam wyraźny wzrost siły i poprawy samopoczucia w ciągu dnia, również mam opinie [...]

Teraz to jeszcze bajka. Problem zaczyna się bliżej sezonu startowego. Zawsze sobie mówię "nie odpuszczę siłowni w tym roku", a następnie Szanowny Trener rozpisuje takie jednostki na rowerze, że wiem, że ich wykonanie będzie... trudne. A jak mam w głowie, że jeszcze pójdę dzień wcześniej na siłkę i bardziej zmęczę nogi... Finalnie zamiast siłowni [...]

https://i.imgur.com/tSSlp7i.png Pobudka o 6. O 6.30 już w pracy, i jak to na poniedziałku masa roboty, zarówno tej prywatnej jak i firmowej.. Musiałem wcześniej pójść bo Żonka potrzebowała auto na popołudnie. Więc po pracy do domu po Natalię i na siłownię. Powrót z siłowni busem i około 17 byłem w domu. Pokręciłem się trochę, porolowałem, jeszcze [...]