wasze

Witam jak w temacie chętnie poznam wasze sprawdzone sposoby na zmęczone nogi ,bardzo dużo chodzę w pracy do tego gram w piłkę i mało snu co przekłada się na to że ciągle bolą mnie nogi .Smarowałem rożnymi maściami na zmęczone nogi ale poza przyjemnym chłodzeniem na niewiele się zdają .A wy jak radzicie sobię ze zmęczonymi nogami ?? pozdrawiam [...]

[...] 3,5/kg (80kg x 3,5=280g, 280x4=1120kcal) zrodla bialka:bialy ser,tunczyk,piersi,jajka,odzywka bialkowa(30min po treningu 30g z mlekiem0,5%,przed snem taka sam porcja) zrodla wegli:kasza gryczanna,platki owsiane,ciemne pieczywo,wafle ryzowe,carbo 70g bezposrednio po treningu(0,25x280=70) tluszcze:oliwa z oliwek,tran czekam na wasze opinie

Wale prosto z mostu mam chvjowe przedramiona. Siła i rzeźba są nawet gdzieś tam czasem żyła wyjdzie na powierzchnie. Niema natomiast dobrego obwodu. Próbowałem wszystkiego oprócz słynnego nawijania. (tzn zatrzymałem się na etapie beta testów mego prototypu ) A te "nawijanie obciążenia na kijek" podobno jest bardzo dobrym sposobem... ...cokolwiek [...]

Ile razy w tygodniu ćwiczycie na siłowni bo ja trzy razy tak prawie zawsze ćwiczyłem ale na moją siłownie przychodzi pare osób co ćwiczą 5 razy w tygodniu i wygladają ok i bez koksu podejżewam bo by byli więksi na koksie ale wyniki maja spoko i w masie i w sile.Ćwicza jedną partię co trening.!!! A wy jakie macie wyniki i ile razy ćwiczycie w [...]

Elo Prosiłbym o ocenę mojego niżej zamieszczonego planu Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4x Rozpiętki 3x Wyciskanie na skosie 4x Pompki 3x Wt. Plecy Drążek 3x Wiosłowanie 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x MC 4x Śr. WOLNE Czw. Triceps i Biceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3x Wyciskanie w wąskim chwycie 3x Poręcze 3x Uginanie ramion ze [...]

A wiec tak zaczynam cwiczyc i chcialbym zebyscie cos mi doradzili. Zaczne od moich wymiarow: wzrost-196cm waga- 100kg wiek- 22l Zrobilismy z kumplem silke w garazu tzn. atlas domyos hg90 wiele mozliwosci cwiczen, ławka - sztanga, modlitewnik, hantle, drazek, (hehe worek i rekawice ). Ogolnie mozliwosci cwiczen jest naprawde duzo. I teraz tak nie [...]

Witam! Jakby ktoś mógł doradzić co jeszcze, albo co zmienić. Wiem ile jest o tym tematów, ale w każdym jest inaczej, więc jak masz chwilkę, pomóż =] Wiek-17 Waga-86 Wzrost-191 cm Staż-12 miesięcy Wcześniejsze cykle- kreatyna Cel-masa mięśniowa Trening- 3x w tygodniu Śniadanie B W T 100g musli 11 66 10 250 ml mleka 8 12 8 3 [...]

Jakie macie najlepsze wyniki w skoku w dal? Napiszcie gdzie, ile lat temu, czy trenujecie. Ja skoczyłem nie dawno 5.50 w dal na zawodach powiatowych. Zająłem 3 miejsce, a osoby przede mną miały trenerów. ;/ Dodam jeszcze, że jak dotąd praktycznie nie skakałem i w ogóle nie trenowałem. W taki razie nie jest to raczej zły wynik. Mam 183cm wzrostu, [...]

Nie mogłem tego znaleźć, a myśle, że dużo osób z tego forum trenuje lekkoatletykę. Konkretnie chodzi mi o wasze życiówki, więc pochwalcie się waszymi wynikami, osiągnięciami, stażem, tym gdzie trenujecie (jaki klub?). Oto moje życiówki: 60m - 7,09s 100m - 11,19s 200m - 22,48s 300m - 35,90s 400m - 49,74s Trenuje od 5 lat w LKS 'Vectra' Włocławek, [...]

[...] forum widze , ze jeśli o to chodzi zdania są podzielone , jedni mówią , ze najlepiej działa na mięsnie trening dzielony SPLIT a inni , ze FBW lub Push&UP , jakie jest wasze zdanie , chciałbym zrobic trening z priorytetami na barki i plecy , i mam dylemat jaki wybrac i sobie rozpisac ! Nie jestem początkujacym mam juz pewien staż i potrafie [...]

WItam. Mam ułożoną dietę według sporo użytkowników SFD jest ona Dobrze ułożona 0 poprawek : ) Zaczynam brać 100% whey protein professional (30g przed snem) , MHP UP YOUR MASS 100G po treningu i 30 minut przed treningiem 25G (1 porcja) Crea Shot firmy Activlab. 1 dnia wziąłem tylko 25g przed treningiem (rano nie mogłem bo nie miałem jeszcze [...]

Napisz jaki zestaw najchętniej byś kupił wykorzystując sprzęty z list poniżej. Będziemy chcieli wprowadzić jest do sprzedaży w wakacyjny sezon 2011, czekamy na Twoją propozycję LISTY ŁAWEK Linia Kelton HOME -> http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/2 Linia Kelton HEAVY -> http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/2/14 LISTA [...]

Zastanawiam sie nad wyjazdem wybór padł na Holandie planuje wyjechac po nowym roku,chciałbym poznac wasze historie jak wyjechaliscie ile mieliscie kasy i jak wygladał pierwszy miesiac pobytu,wiadomo to nie jest przejazdzka 50km od domu tylko wyjazd do innego państwa wiec pewnie poczatki trudne a chciałbym poznac jak to jest aby sie przygotowac [...]

[...] na drążku. CZWARTEK WOLNE PIATEK: Biceps: zawsze dwa ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń przedramiona: najlepsze ćwiczenie na tą partie mięśni czyli zawieszony na sznurku ciężar i zwijanie na rurkę :) każdy chyba wie o co chodzi :) SOBOTA I NIEDZIELA WOLNE. Proszę o wasze opinię, jakieś poprawki itp :) z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Witam Mam 28lat, 84kg i 184cm. Chciałbym sobie wyrobić masę i mam taką dietę. Chciałbym się Was poradzić czy może być czy coś w niej zmienić:) 9:00 płatki owsiane 100g : b-11g w-60g t-8g - 356kcal gotowane jaja 3 : b-19.5g w-0 t-16.8g - 228kcal oliva z oliwek ok 20g : b-0g w-0g t-18.4g - 166kcal warzywa 10:00 TRENING bezpośrednio po treningu [...]

Witam. Od pażdziernika 2005 roku, niekaja mnie bole prawego barku. Od tamtego czasu nie przerwalem cwiczen na silowni, ani trenowania siatkówki... W maju tego roku wybralem sie wkoncu do poradni ortopedycznej. Po zrobieniu zdjecia i po konsultacji lekarz stwierdził, że uraz powstał w sposób mechaniczny (prostowanie ramienia z hantelka w siadzie. [...]

Tylko dla Czytelników Perfect Body - Bryan Haycock odpowiada na Wasze pytania ! Do tej chwili Bryan Haycock pisał specjalnie dla Perfect Body artykuły opisujące system HST tak popularny w Polsce. Teraz idziemy dalej ! Z satysfakcją informujemy, iż Bryan Haycock zgodził się odpowiadać na łamach Perfect Body na najciekawsze, wybrane pytania [...]

Hej, jak w temacie wliczajcie swoje wlasne przepisy na cuda w owsianka :) O to moj ulubiony na sniadaanie ;) 100 gram płatków owsianych 30gram odzywki bialkowej (ja daje czekoladowa) mozna dodac slodzik opcjonalnie 40 gram masala orzechowego primavika bez soli i cukru 30gram zurawiny suszonej 20gram banana pokorjonego CYNAMON :) Wszystko mieszamy [...]

Pisze tutaj bo w dzale dla poczatkujacych nie pomogl nikt ;/ poprzedni plan: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku Ułożyłem nowy plan ocencie go bo nie jestem pewien czy jest dobry. Nacisk na gorne partie plecow . Plan -3 razy w tyg [...]

Pon: Klata + trice -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 6-8 -wyciskanie sztngi na ławce skosneś 3x 12-15 -rozpiętki 3x20-25 tric francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 6-8, 1 seria 12-15, 1 seria 20-25 Sr: Plecy bice -podciąganie na drażku [to ćwiczenie w zakresie 6-8 powtórzeń , kiedy bedziesz już w stanie samodzielnie wykonywać 3 serie [...]