wasze hst

[...] wiem jak prawidłowo rozłożyć serie rozgrzewkowe. Wiadomo, ogólna rozgrzewka przez rozpoczęciem ćwiczeń, ale gdzie jakie serie proponujecie przed właściwymi ćwiczeniami. W końcu trenujemy wszystkie grupy mięśni. Proszę o wasze rady, najlepiej na podstawie mojego plany zamiesczonego wcześniej. Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-08-04 13:18:42

[...] pory robilem na stojakach czyli jakies 110 cm. Co to tych rurek na dole to jakies 40-50 cm wystarczy zeby bylo stabilne. Pozdro. EDIT. No co jest KELTON sie nie wypowie? W koncu to wasze forum. Napiszcie czy to zrobicie czy nie? Nawet jak drozej bedzie, trudno. Ale nie wiem czy spawac czy nie? Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-09-20 22:36:08

[...] na palce Oczywiście ćwiczenia na poszczególne grupy sa dowolne , ja wybrałem najbardziej podstawowe Teraz kwestia doboru obciążenia Na początek musicie sprawdzić sobie wasze maksymalne wyniki dla każdego ćwiczenia , dla 5, 10 i 15 powtórzeń Gdy znacie już te dane należy obliczyć obciążenie na każdy trening , robimy to na samym początku [...]

[...] tematu to dopisze tutaj, tyczy sie powyższej odpowiedzi Binia: Za mało seri, to może robiłbym po 3 serie każdego ćwiczenia, wtedy wychodzi mi że bede w tygodniu na HST robił tyle serii na daną grupe mięśniową ile robiłem dotychczas ćwicząc każdą partie raz w tygodniu, i tyle seri mnie satysfakcjonowało (dawało efekty). Jakie jest wasze zdanie?

hehe, z czasem gorzej, ale Wasze podejscie jest budujace, a mi nie brakuje silnej woli, wiec lykne wszystko co mi sprzedacie i sprobuje, nie zaszkodzi mi to, a jesli beda z tego efekty to nic tylko git, zaraz poczytam teorie, ale jesli mowicie, ze mam zaczac od ACT przez 4 tygodnie, to ok, tylko powiedzcie jak, zebym sam czegos nie spapral, no i [...]

Może jeszcze się ktoś wypowie na temat treningu. Czy FBW czy HST czekam na wasze opinie ???

[...] wiadomo, oni to przetłumaczyli z angielskiej strony-więc problemów z autorstwem nie powinno być-wiadomo tłumaczenie tłumaczeniu nie równe. Myślę też nad ciekawostkami technicznymi i serie porusz.Narazie takie wstępne gadanie, później bedziemy pytać o zgode. Dodawajcie wasze typy. pzdr/ pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-01-18 09:45:51

[...] na zmiany pobudzen, zaskoczenie daje efekty. Takie bodzce traktujcie jako asy w rekawie w walce z tluszczykiem i nie naduzywajcie ich nadaremno i zbyt wczesnie. A oto wasze Asy w rekawie ktore powinniscie w takiej kolejnosci stosowac: 1. Dieta, 2. Aeroby 3. Trening na Silowni Powyzsze najlepiej wprowadzac etapami, np co miesiac i nie [...]

"wiele osob mowi ze na mase.. powininem zmniejszyc ilosc seri ale wedlug mnie to nie da takiego efektu.. I gorzej zadziala na miesnie.. kce wiedziec tesh jake jest wasze zdanie..:P " Zobacz na jakiej zasadzie dziala HST, a jakie efekty ludzie osiagaja Splity tez sa dobre nie pytaj tutaj tylko idz do treningu

Dzieki za wasze wypowiedzi łapcie sogi z fatyge. HIT jest własnie tym czego szukałem troche juz o nim poczytałem ale jest to troche nieczytelnie wyjasnione wiec wrzucam swuj plan i prosze o sprawdzenie go. Bede ćwiczył wszystkie partie miesni jednego dnia trzy razy w tygodniu w tym ze bede wykonywał ćwiczenia na przemian tzn. mam zamiar ćwiczyc [...]

[...] że masa najlepiej idzie przy 10 powtórzeniach. :) Nogi na razie delikatnie odpuszczam. Co do wyciągów chodziło mi o przyciąganie na dolnym wyciągu chwytem neutralnym i przyciąganie sztangi do karku z góry. Brzuch tak mi się najlepiej ćwiczy. No i barki wcześniej robiłem podobnym treningiem i byłem bardzo zadowolony. Tyle na wasze uwagi. pozdro

[...] żadnej pompy, generalnie narazie nie jestem zadowolony. I mam pytanie: czy intensywność treningu potem zwiększy się np. przy 5? Bo jeśli będzie tak jak w pierwszym tygodniu (chodzi o ;nie wiem jak to nazwać ;p; treść treningu) to zastanowię się może nad innym planem. Po prostu chodzi mi o wasze doświadczenia, jak to was było z pierwszym HST ;)

[...] biceps cienki ale wyzszy, nie wiem jak to wytlumaczyc dokladnie, i teraz mam w planach zaczac trening z sfd "porusz swoje bicepsy" , i jak tu mi radzicie to chyba z tricepsem bede go robil, czekam na wasze opinie, z gory dzieki ;) Ps. postaram sie skolowac aparat i jakies fotki wrzuce Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2010-04-20 12:59:14

Czyli wg ciebie wszystko do zmiany . O to mi chodziło o wasze sugestje . Dzieki za podsuniecie pomysłu FBW . Troszke podobne do HST co wlasnie koncze . Narazie jednak ułoze zwykly split masowy . A nastepnie spróbuje FBW .

....czy przed 2 cyklem mam znowu mierzyc swoje maksy?? Dodajesz jeden skok cieżaru do max'ów. teraz cwiczyłem 3 arzy w tyg..msylicie ze podczas barnia krety pwoinienem zwiekszyc ilosc treningów do 4... Nawet bez Cr. mógłbyś jakie sa wasze doswiadzcenia z HST przy kretynie... Byłem zadowolony

[...] tak jak się powinno.. Co do ćwiczeń? 3 razy w tygodniu różne partie mięśni.. Ćwiczę HST, bo wydaje mi się że dobrze działa taki trening.. Potrzebuje po prostu czegoś konkretnego do rozpoczęcia "tycia" Jakiejś Kreatyny i dodatków. Zależy mi na dokładnych nazwach lub linkach ponieważ czasem wasze "skróty" nie wiele mi mówią ;)

Ok, dzięki :-). A tak z ciekawości. Jakie były Wasze wyniki po first HST? Na 5 powtórzeń oczywiście. Tylko z klatą i barkami robiłem prawdziwe negatywy. A w przysiadzie, wiośle, MC to czasami nawet po 5 kg dodawałem a i tak był 5 powtórzeń. Świetny trening ;-). A tak na marginesie. W negatywach to od razu dodawać większy ciężar żeby tylko te 2 [...]

[...] na palce Oczywiście ćwiczenia na poszczególne grupy sa dowolne , ja wybrałem najbardziej podstawowe Teraz kwestia doboru obciążenia Na początek musicie sprawdzić sobie wasze maksymalne wyniki dla każdego ćwiczenia , dla 5, 10 i 15 powtórzeń Gdy znacie już te dane należy obliczyć obciążenie na każdy trening , robimy to na samym początku [...]