FBW czy HST

Trening A
Klata wyciskanie płako 4 serie 10 8 8 6
Plecy podciąganie na drązku 4 serie 10 10
Bary wyciskanie przed klaty 4 serie 10 8 8 6
Triceps Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3 serie 8 8 8
Biceps modlitewnik 3 serie 8 8 8
Nogi Przysiady ze sztangą 4 serie 10 10 8 8
uginanie nóg leżąc 12 10 8
wspięcia na placach 3 serie 25 20 15

trening B
Klata wyciskanie skos 4 serie 10 8 8 6
Plecy
wioslowanie 12 10 8 6
martwy ciąg 15 12 10 8
Bary podciąganie sztangi do brody 2 serie 10 10
unoszenie rąk w bok tyłowania w opadzie 2 serie 10 10
Triceps na wyciągu 3 serie 8 8 8
Biceps -sztanga stojąc 3 serie 8 8 8
Nogi wypychanie na suwnicy 2 serie 15 12 10 8
prezysiady wykroczne 12 10 10
i wspięcia na palcach siedząc 25 20 15

Off top
Kilobb a Kto powiedział ze w FBW nie ma progresji? Progresja to podstawa kazdego treningu bez wzgledu na to jakby on sie nie nazywal split,fbw,hst czy jak tam jeszcze. Nie ma progresji nie ma treningu. Problem jedynie w tym ze niektorzy z treningu na trening nic nie zmieniaja. Pozdr

Powinienes powiedziec, ze w kazdym treningu powinna byc progresja.
Sek w tym, ze kiedys skonczy sie bezkarne zwiekszanie ciezarow bo skonczy sie twoja sila.
HST jest inne i lepsze od innych systemow treningowych dlatego, ze w HST progresja nie jest zwiazana ze wzrostem twojej sily. Progresja jest zawsze, niezaleznie od tego czy ci sie zwiekszyla sila czy nie bo zaczynasz po roztrenowaniu o mniejszych ciezarow i caly czas dodajesz a nie tylko jesli masz na to sile.
W kazdym innym systemie progresja jest jesli jest sila na ta progresje.
W tym HST jesli lepsze od FBW.
A od Split ajest lepsze dodatkowo dlatego, ze jest duza czestotliwosc trenowanych miesni.

Może jeszcze się ktoś wypowie na temat treningu. Czy FBW czy HST czekam na wasze opinie ???

Po co ci to wiedziec?
Zacznij w koncu cwiczyc to sie przekonasz.
Chyba widzisz, ze te dyskusje nie maja wiekszego sensu?
Jeden lubi kaszanke , drugi schabowego. A nawet jak trzeci powie tym dwom, ze to niezdrowe to i tak nie zmienia nawykow zywieniowych.
To samo jest tutaj.
Czy split czy FBW? Ja mowie , ze HST i podaje argumenty, ktorych wiekszosc i tak nie slucha.
Jaki jest sens robienia FBW skoro HST to najlepszy trening (tez moze byc full body).

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-01-03 16:02:46

kilobb - ale FBW wcale nie musi nie zakladać zaprogramowanej progresji, a właściwie nie ma żadnego sensownego treningu bez jej wlaściwej programacji...
a jeżeli siła nie idzie wraz z progresem- to już niedobrze śwadczy- i rokuje- o wybranej metodzie/choć oczywiście w grę wchodzi szereg czynników/.

Jesli mowimy o progresji 1 kg na pol roku to masz racje.
Kiedys sila sie konczy przeciez.

W HST 2-5 kg co trening jest obowiazkowe.

Co wiec bedzie dla miesni wiekszym bodzcem?


Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-01-03 19:57:04

ale jeżeli siła się skończy to zawsze można obniżyć napowrót obciążenia i próbować od nowa- innej drogi nie ma, a hst jeżeli trwałoby dłużej to także nastąpiłby kres.
myslę, że jest to tylko kwestia techniczna.
przy każdym bowiem systemie właściwy dobor obciążenia jest sprawą kluczową i możliwą do zrealizowania bez wiekszych przeszków- więc nie wiem skąd ten 1kg na wstępie.

jeżeli nie rozumiesz to wrzuce ci jakiś prosty przykład.

Ja wszystko rozumiem.
Tylko zaczynanie od nizszego pulapu obciazenia bez SD czyli "zresetowania" miesni nie ma wiekszego sensu, nie sadzisz?
Co z tego, ze nagle zaczne cwiczyc od mniejszych ciezarow i bede je zwiekszal skoro to nie bedzie bodziec dla miesni?
Stad HST nie trwa dlugo tylko po 2 miesiacach treningu robi sie 7-12 dniowa przerwe po to zeby "zresetowac" miesnie.
Te 2 miesiace treningu tez nie wziely sie z kosmosu tylko z tego, ze zaczynamy od ciezarow malych, ale juz oddzialujacych na miesnie. Stale dokladajac 2-5 kg powodujemy stala progresje odczywalna przez miesnie. Pogrubilem specjalnie slowo odczuwalna, po to zeby zaznaczyc, ze nie moga to byc male skoki jak w kazdym innym treningu.
Po czym dochodzimy po ok 2 miesiacach do 5RM (tak naprawde do negatywow albo cwiczymy dalej 2 tyg z 5RM, ale upraszczam zeby bylo jasniej). Dalej nie ma juz sensu cwiczyc bo nie ma progresji. Nastepuje SD.
Po czym mozna zaczac od nowa.
Jak widac HST nie bazuje na wzroscie sily. Bazuje na "oszukaniu" organizmy zeby mozna bylo stale zwiekszac mase bez koniecznosci wzrosty sily, ktora kiedys sie konczy.

To wszystko badania naukowe.
Jesli mi udowodnisz, ze tworca HST mnie oszukal i nie bylo badan, albo sie myla, chetnie poslucham co masz do zaoferowania w kwestii zwiekszania masy miesniowej.
Inaczej mnie nie przekonasz.


Mam jeszcze pytanie z innej beczki.
Czy cwiczyles kiedykolwiek treningami, ktore zalecasz innym?
Pytam bo maja duza objetosc, co przy treningu FBW doprowadzi szybko do przetrenowania, albo wogole do nieukonczenia sesji treningowej z powodu braku sily.
Kiedys cwiczono podobnie ale ze znacznie mniejsza objetoscia.
Ja obecnie stosuje program Billa Starra oparty o 3 ciezkie cwiczenia na trenig i ledwo koncze.
Polecam te linki jesli chodzi o metodyke cwiczen typu FBW.

http://bestie.pl/bill-starr-5x5-prog-liniowa-dla-rednio-zaawanasowanych-t52.html
http://workout-routines.blogspot.com/2007_06_01_archive.html

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-01-04 08:16:24

ale sprawa jest b. prosta- i nie ma sie co rozpisywać- wszystko zawiera sie w odpowiednim rozłozeniu obciążeń- wedle zasad z pierwszego linka.
treingi ktore rozpisuję myslę,że nie są aż tak ciężkie- dla tych osób, ani ogólnie, ani także dla mnie/- chyba, że zabraknie wlaśnie tego elementu o ktory sie spieramy...