warzywa

[...] 2posiłek:chleb żytni razowy-63g 1 jajko-60g białka z 4 jaj-160g ser śmietankowy o zawartości tłuszczu 20%-50g oliwa z oliwek-5g warzywa 3posiłek:chleb żytni razowy-63g twaróg chudy-145g orzechy włoskie-60g warzywa 4posiłek(przedtreningowy) :płatki owsiane-36g [...]

[...] wegla zmniejszyc i bialka zwiekszyc . odzywki bialkowej niechcialbym kupowac. 1 posiłek mleko 3,2% 250g płatki owsiane 100g jajka 120g pomidor 100g 2 posilek wołowina 100g warzywa 300g orzechy włoskie 20g 3 posilek piers z kury bez skory 150g kasza gryczana 100g warzywa trening silowy lub aeroby 4 posilek mintaj swiezy 150g ryż brązowy 100g [...]

Np. warzywa i owoce :)

[...] cebuli i oliwek, sól, regulator kwasowości - kwas cytrynowy, substancja wzbogacająca - witamina C, pieprz czarny, bazylia, ekstrakt z ziół włoskich" Oczywiście świeże warzywa są o wiele "zdrowsze" i te w soku są pasteryzowane, a użyte do niego warzywa pewnie były zepsute ...(do wszystkiego można się przyczepić), kwasek cytrynowy tworzy z [...]

[...] BTW,bo wczesniej nie napisales,a cos widac, ze z tluszczami u ciebie cienko. Wrzuc ryby,oliwe,orzechy wloskie,slonecznik,pestki dyni. 2.Jak najbardziej, mozesz dorzucic te warzywa. W ogole staraj sie jesc duzo,roznorodnych warzyw. 3.Olej slonecznikowy, ktory zawiera omega 6 , rozni sie pod wzgledem rodzaju tluszczu od oliwy i nie moze byc jej [...]

[...] I POSIŁEK *owies50g *białka3 *jajo1 *dynia10g *brokuły100g II POSIŁEK *kurak100g *lniany5g *owies20g *marchew świeża III POSIŁEK *tunak130g *oliwa5 *warzywa *owies20g IV POSIŁEK *cyc150g *warzywka *lniany5g V POSIŁEK *białko *marchew świeża RAZEM: 1718kcal B 140,5g 2,4 T 43,1g 0,7 W 72,5g 1,2 [...]

[...] sobie wypić tak ze 100ml mleka zagęszczonego niesłodzonego. Czy powinienem o nim zapomnieć? Czy jest złe na redukcji? 4. Czy jeżeli w posiłku przed i po treningowym spożywam warzywa to jest to źle? W takim razie dlaczego? 5. Czy w posiłku przed i po treningowym mogą znajdować się owoce? 6. Mam w domu taką robioną przez masażystę i mojego ojca [...]

Pomozesz pic, ale na pewno nie zastepowac calkowicie warzywa i owoce w diecie. W smaku jest ok, przynajmniej mi smakuje.

Sniadanie Jajecznica 200 Ser Ementaler pełnotłusty 50 Szynka wołowa gotowana 50 Masło ekstra 10 Chleb Graham 50 48,32 bialko 42,35 tluszcz 26,37 wegle 669 kcal 2 Sniadanie Chleb Graham 120 Ogórek kwaszony 0,50 50 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 70 Masło ekstra 10 24,74 bialko 11,25 tluszcz 60,30 wegle 420 kcal Chleb razowy bierz. Obiad [...]

Chciałem na czczo HIIT'a robić ale piszą, żeby lepiej tak nie robić. Jak powinien wyglądać bieg na czczo? Jakie tempo itp. I czy po bieganiu może być taki posiłek - mięsko ok.120g, warzywa, oliwa, słonecznik/orzechy? Bieganie tylko raz w tygodniu.

[...] tak trudno dostosować ją do własnych potrzeb? zobacz jakie to proste: 1 posiłek mleko 3,2% 250g płatki owsiane 100g jajka 180g pomidor 100g 2 posilek wołowina 150g warzywa 300g orzechy włoskie 30g 3 posilek piers z kury bez skory 150g kasza gryczana 100g warzywa trening silowy lub aeroby 4 posilek mintaj swiezy 150g ryż brązowy [...]

okej dzieki :) soga dam;] ale wybiore mimo wsyztsko jednak pierwsza opcje raczej:D Moge zamienic warzywa z 2 posilku do 4? było by wygodniej w szkole:) Zmieniony przez - SzatkosHDS w dniu 2008-05-03 11:37:24 Zmieniony przez - SzatkosHDS w dniu 2008-05-03 11:39:34

[...] 1,5%)+garść rodzynek+jajecznica z 3 jaj.. 2 posiłek-?????(jogyrty z 2,3+tran w kapsułkach??) obiad-jak mowiłem max(to co matula zrobi) 4posiłek-???(może tunczyk + warzywa) 5posiłek-PRZED TRENINGIEM 0,5litra energizer + ryż biały+jogurt 6posiłek-PO TRENINGU ser twaróg poltlusty po godzinie idę spać PREFERUJE TRENING WIECZORNY [...]

Ehhh przecież sam mówiłeś że mam nie liczyć białka na masę! Powiedziałeś w tamtym temacie że 210 to za dużo bo się liczy na suchą masę ciała a nie na 104 kg które ja mam Po drugie - tranu za cholere nie mogę nigdzie dostać - jest jakiś zamiennik? Powiedziałeś na samym początku mojej diety że warzywa mogą być przed i po treningu a teraz wywalasz

[...] kiedy miałem takie ostre odstępstwa od diety, hmm... przedwczoraj walnąłem 3 browary i zjadłem tortille własnej roboty, ale ona akurat nie była ostępstwem, bo ciasto razowe, warzywa i kura, więc żarcie "dietowe". Tydzień temu zjadłem kawałek pizzy, a takie poważne odstępstwa to były chyba 3 tyg. temu - podczas regeneracji. Szło pełno [...]

[...] więcej, szczególnie po masz mało ww, a powinno ich być 2 razy wiecej niż białka w potreningowym 4.(przed treningowy) 50g ryżu brązowego 150g mięsa z piersi kurczaka gotowanej Warzywa 5.( po treningu ) 50g ryżu białego 150g mięsa z piersi kurczaka gotowanej 6. (kolacja) 4 białka jaj+warzywa więcej białek i nie zapominaj o lnianym/tranie

[...] się dość znaczne dobowe spożycie tego składnika, tj. 20-40 g na osobę. Źródłem błonnika są głównie nierafinowane produkty roślinne: zbożowe, nasiona roślin strączkowych, warzywa, owoce. Cukier i słodycze dostarczają prawie wyłącznie energię, tzw. puste kalorie. Należy więc ograniczać spożywanie tych produktów. ZALECA SIĘ, ABY SACHAROZA [...]

[...] z owocami suszonymi Posiłek II -2/3 kromki razowego chleba - plasterek sera - plasterek wedliny (szynka z indyka) - sałata/pomidor/ogórek Posiłek III -Ryż brązowy -Filet z kurczaka -warzywa Tutaj między obiadem, a kolacją jakieś owoce może sobie zjeść lub jogurt naturalny. Posiłek IV -tunczyk w sosie własnym -2 kromki razowego chleba

Mam pytanie ,czy taka dieta by pasowala? 1posilek Platki z mlekiem i jajka wędlina drobiowa wedlina warzywa olej lniany -łyżka stołowa 2posilek ser zółty bialka jaj Warzywa Olej lniany 2kapsulki Omega 3 3posilek Chuda ryba lub inne białko zwierzęce 2 kapsułki Omega 3 Jogurt naturalny pełny 4posilek Chuda wołowina Szpinak Marchew 2 [...]

[...] w 5 i 6 posilek białko w proszku:) i czy to bedzie dobre ? I ile tego bialka przed i po? Z góry dziekuje . 1posilek Platki z mlekiem i jajka wędlina drobiowa wedlina warzywa olej lniany -łyżka stołowa 2posilek ser zółty bialka jaj Warzywa Olej lniany 2kapsulki Omega 3 3posilek Chuda ryba lub inne białko zwierzęce 2 kapsułki [...]