warzywa

[...] założenia tj. 1. Chleb drwalski + szynka z piersi kurczaka + ser brie 2. i 3. Mielone z łopatki wieprzowej + makaron świderki Oczywiście w każdym posiłku znajdują się także warzywa pomidor, ogórki, sałata, kukurydza itp. Jak mnie ponosi bardziej fantazja kulinarna to po prostu robię sałatkę i dojadam do posiłków. Łącznie 2620kcal 180gB 120gT [...]

[...] Przykladowa dieta gramatura oczywscie taka by miescila sie w zapotrzebowaniu: I jajecznica, owsianka, jaglanka ( z bananem i maslem orzechowym), II bulka serek bialy/szynka+warzywa III kurczak, indyk+ryz, kasza, makaron + warzywa np brokul, marchewka, kalafior IV wafle kukurydziane good food/ to samo z posilek III V omlet/ jaglanka/ warzywa/ [...]

[...] posiłek przedtreningowy i kolacja. W tym 4 posiłku byłby mój znienawidzony ryż, serek wiejski, banan i w tym zmieszany gainer (o ile można tak zrobić) lub ryż i mięso plus warzywa i w tym to zmieszać. Bo np. pierwszy rodzaj jedzenia, który podałem to ma z 600-700 kalorii +400 z gainera i taka bomba kaloryczna i węglowodanowa do treningu, można [...]

Ja właśnie preferuje monotonną dietę, bo już się przyzwyczaiłem do jedzenia serka wiejskiego i ryżu plus banan, albo ryż, mięso i warzywa, nie smakuje mi to ale jem, bo muszę, a eksperymentowanie w kuchni, to raczej nie moja bajka, po prostu chce żeby dieta była w miarę jadalna, bo o ile nabiały, mięsa, ryby, orzechy uwielbiam, nie jem słodyczy [...]

[...] /SFD/2017/3/7/7b41f6836fed40ba96bdddfebe2caa3d.jpg 2. Placuszki białkowe (jajko, whey, twaróg półtłusty, proszek do pieczenia) 3. Łopatka wieprzowa z smażonymi ziemniakami + warzywa /SFD/2017/3/7/12e0fe1577e74e6c8a882ebf72e292fa.jpg Łącznie (B/W/T) : 170g+/100/130? (nie do końca wiem jak policzyć łopatkę, dlatego dałem jej 10g fatu na 100g) [...]

Lubię biegać ;) Składniki wymieniam, o to nie ma obaw. Różne miesa, ziemniaki. Owoce i warzywa są, surówki, gotowane, ogórki itd. Tłuszcze też są inne, orzechy. Tylko co zmieniać? Jakieś rady ? Proszę o pomoc. Zmieniony przez - emil129 w dniu 2017-03-06 23:29:15

Sol a czy warzywa np. kukurydza czy groszek zielony z puszki wliczasz/wliczałbyś jak dość regularnie wpadają?

W sobotę praca 12 godzin ale dieta utrzymana w 100%. Dzisiejsza dieta: 1. Omlet 70g platków, 2 jajka, pół mandarynki, 40g WPC 2 i 3- ryż 70g, pierś 200g, warzywa 4. Płatki owsiane 70g, serek wiejski lekki 200g, owoce leśne 5. Jak 2 i 3 6. Whey 40g Zaraz wleci trening- Klatka+Plecy i może łydki 1. Wyciskanie sztangi- skos + podciąganie na drążku [...]

[...] to basen i tak mnie wyciągnęło, że siłą walczyłem ze sobą, żeby nie rzucić się na wszystko co mi wpadnie w ręce, koniec końców wpadła dodatkowo grochówka mamy i udko z warzywami :D 1. Grochóweczka /SFD/2017/3/7/27b86ff13612440e8462c47eda0e4511.jpg 2. i 3. Kurczak, kasza, warzywa /SFD/2017/3/7/25b1a96fdc334daa83b2d35fcbd3b3b0.jpg [...]

[...] bardzo jak pilnować zdjęć i karteczek w ten weekend więc chociaż z wczoraj coś :) 1. Grochóweczka /SFD/2017/3/7/49b535d33e7b4cd6ad103f03515060ef.jpg 2. i 3. Kurczak, kasza, warzywa /SFD/2017/3/7/2c076b6927e0471488f49a4ba3b418e4.jpg /SFD/2017/3/7/d22fb59454df4f6da3d90e71f60efb72.jpg 4. Udko z kurczaka bez skóry z podsmażonym celowo mocniej [...]

[...] A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.400g łopatka wieprzowa + warzywa 3.400g pierś z indyka + 100g orzechy włoskie + 10g oliwa 4.naleśniki + twaróg + dżem /SFD/2017/3/5/00f67068051441468a03c25b1a665d7f.jpg

[...] tydzień (od jutra) zostawiam sobie na przygotowania planu i diety. Również przyszły tydzień będę jeśc mniej, ale zdrowiej. Mam jaja, makarony, owies, orzechy, owoce i warzywa. Miód też wygrzebałem. Lepszą mineralkę kupię jutro. Takie delikatne przegłodzenie zalecił mi doktor ze względu na stan zapalny żołądka i związanym z tym braniem [...]

[...] w siadzie 22.5x12 22.5x12 22.5x12 Pushdownsy 50x12 50x12 50x11 Dieta 5 jajka 100 grom owsianki 400 gram miesa 150 gram wegetarianski kotlet 2 dl sos 500 gram warzywa 55 gram wpc 400 gram propud 120 gram sport crunch Macro: B 270 T 150 WW 180 Total: 3 300 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram [...]

[...] przyspieszenie metabolizmu, a tego efektem byłoby spowolnienie prędkości budowy masy. W jadłospisie należy uwzględnić oczywiście węglowodany i dobre tłuszcze. Owoce i warzywa zapewnią odpowiednią ilość witamin i minerałów, a także antyoksydanów, które pomogą mezomorfikowi w przyspieszeniu procesu regeneracji po każdym treningu." Zmieniony [...]

Witam Wszystkich Część z was mnie zapewne kojarzy ze startów w sezonie 2016 gdzie miałem swój debiut, dla pozostałych rzucę szybkie info: Mam na imie Kacper i w tym roku wybija mi 28 lat więc trzeba zebrać dupe w troki i zweryfikować na scenie swój roczny progress. Planowo miała to być kat 85 kg ale jak wiadomo "połowki" zostały usunięte [...]

[...] xd jest tyle żeczy że mam ogromny metlik a całły czas tylko zbieram info a nie zaczynam trenować bo w diecie wystepują już wartościowe produkty co polecasz dokupić ? aktualnuie posiadam : platki owsaine,ryż brązowy, chleb żytni z słonecznikiem, jajka ,warzywa ,dużo szynki no i te maslo i owoce Zmieniony przez - Panox w dniu 2017-03-05 21:09:33

Po opcji 2 wyglądałby jaki świniak ;-) Musisz stopniowo dodawać węgli , w pierwszej kolejności warzywa potem wegle złożone .

Piątek- DNT 55g wegli 55g fatu 250g białka /SFD/2017/3/5/2ea0eb4f2884467394b98b70b6233578.jpg /SFD/2017/3/5/9d4c39046634471684371f7da4e83216.jpg /SFD/2017/3/5/afd5d131e19f4e43a9c9d16008ab5161.jpg & Szejk Kurczak Warzywa Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-03-05 17:01:38

Czwartek- dt 55g wegli 55g fatu 250g+ białka /SFD/2017/3/5/439212ce6a154ea5bce0d352fbf3b041.jpg /SFD/2017/3/5/a894ce1d80d64324b5a412fa3f9c8204.jpg & Szejk Pierś z kurczaka 100g Warzywa Trening /SFD/2017/3/5/2ab047e16f184a88a41becdece417811.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-03-05 16:53:23

Wtorek - dt 59g wegli 55g fatu /SFD/2017/3/5/06784f3a491b4a868e651107470b9f98.jpg /SFD/2017/3/5/80133a35627049cd90fc178194ae10dc.jpg + Szejk Polędwica Warzywa Trening /SFD/2017/3/5/d14c58d938184caea5a184d44166174b.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-03-05 16:34:41