warzywa

[...] 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 2kgx2 (11/9+3/8+4) Jedzenie: Miska podróżna 1. Jajecznica, babeczki (mąka ryżowa, jaja, masło, warzywa) 2. Kiwi, babeczki, czeko gorzka 3. Babeczki, wafle ryżowe 4. Makaron ryżowy, kurczak, masło, olej sezamowy, warzywa + letrox, kawa, zielona herbata Nie ogarniam [...]

[...] 3s w dół, 3s w górę 10kgx8/7,5kgx(12/12) Jedzenie: 1,2. Mąka gryczana, banan, jajo, masło, wiśnie 3.Wołowina, masło, babeczki (mąka gryczana, jajo, masło, olej kokosowy, warzywa), mieszanka studencka 25.02 DNT Jedzenie: 1. Jajo, mąka gryczana, mąka kokosowa, banan, wiśnie, masło orzechowe 2. Sałatka grecka (oliwki, feta, oliwa, warzywa różne) [...]

[...] 5kg + 5kg do plecaka 5x 12 Dieta: 120 g makaronu + 3 jajka+30 g siemia+200 ml mleka+ jabłko 130 g pistacji + jabłko + mandarynka + 40 g białka 100g ryżu + 100 g kurczaka + warzywa+ mandrynka 100 g ryżi + banan +100 g kurczaka 70 g mass activ +25 g białka ( po treningu) 100g ryżu + 100 g kurczaka + warzywa 100g twarogu + 25 ml oliwy pozdro

[...] 200 ml mleka+20 g migdałów jabłka + mandarynki dużoooooooo 100 g ryżu + 100 g kurczaka+musztarda + warzuwa + mandarynki 100 g ryżu + 100g kruczaka + 70 g mięsa jakiegos ;p + warzywa + mandarynki 100g ryżu + 100 g kurczaka + warzywa 150 g orzechów ziemnych + 50 g migdałów twaróg 100g + 20 ml oliwy ( w planach) A jutro zabieram sie za pichcenie [...]

[...] mi odpowiada . Mimo tego , że musze później jeszcze sporo zjeść;p Dieta: 120 g makaronu + 3 jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka + banan 100g kurcza + 20 ml oliwy + warzywa 100g kurczak + 100g ryzu + warzywa 100 g kjurczaka + 100 g ryżu ( prze dtreningiem) 70 g mass activ + 30 g białka ( po treningu) 100 g kurczaka + 100 g ryżu + [...]

[...] g płatków owsianych b t w kcal 11.9 7.2 62.4 366 + 2 jajaka całe kurze ~ 100 g b t w kcal 12.5 9.7 0.6 139 + 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu b t w kcal 6.45 3 9.3 90 + warzywa 1.Białko 30,85 g 2.Węglowodany 72,3 g 3.Tłuszcze 19,9 g 4.595 kcal II posiłek - godz 11.30 ( posiłek w szkole ) + 110 g ryżu brązowego b t w kcal 7,81 2,09 75 354 + [...]

[...] organizmu i dawki, olej słonecznikowy sobie daruj. 1 posiłek dodaj jaja, może być półtłusty liczą się proporcje pomiędzy tłuszczami 2 w szkole daj ryż + filet z kurczaka + warzywa + oliwa 3 możesz dac kanapki z chlebem razowym warzywami, orzechy włoskie i filet z kurczaka 4 bez oleju jak masz odstep od treningu 2h daj oliwę 6. bez oleju może [...]

[...] gdzies policzylam... (Uwaga: warzyw nie liczylam!) I. jajko, pomidor, 1/2awokado B2.5 W0,3 T14- 169kcal II. odzywka B34,5 W16 T6 - 254kcal III. ryba, quinoa, 1/2awokado, warzywa - B86 W 30 T37 476 IV. feta lub pasztet wegetarianski, quinoa, warzywa B14,2 W33 T25- 297 kcal V. Trening i odzywka B34,5 W16 T6 - 254kcal VI. 2 jajka, warzywa B13 W1 [...]

[...] dosc dlugiej przerwie. Ruszac sie ruszalam na ile moglam ale to nie to samo. Zobaczymy jak pojdzie. Jade ze starym treningem. Dieta taka sama: jajko, awokado ryba, awokado, warzywa ryba tlusta, quinoa, warzywa feta, quinoa, warzywa trening odzywka twarog B180 - T59 - W125. 1765kcal Chcialam to ladnie i z dokladnymi wyliczeniami wrzucic z [...]

30 listopad Warzywa : brokuly, salata, ogorek , kapusta Plyny : woda 3l, zielona herbata 2x250ml, kawa espresso 2x30ml Suplementy : omega 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3565abab1a2f402980d383584f7b95dc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4c25f2a5195402680db4e1ad07dd541.jpg 1 GRUDZIEN Warzywa : brokuly, brukselka, salata, ogorek Plyny : woda 3.5l, [...]

[...] Zrzuć pierw brzuch jak Ci zalega a potem jedź z masą. Modyfikuję więc dietę pod redukcję: pos 1- zarzuć ze 100g owsianych, na śniadanie trzeba węgli. Dorzuć z 2-3 jaja. i warzywa pos 2- oliwę podbij do 10g, bierzesz na łychę i 'za mamusię' :). Ryż zamień na pełnoziarnisty, ma niższy IG i jest dużo mniej przetworzony, posiada więcej [...]

[...] ww 67 t 6 jaja kurze - 4 - 352 kcal b 30 ww 2 t 24 kcal 622 b 39 ww 69 t 30 II posiłek: ryż brązowy - 50g - 160 kcal ww 40 t 0,5 pierś z kurczaka - 150g - 180 kcal b 30 t 6 warzywa 340 kcal b 30 ww 40 t 6 TRENING Bezpośrednio po treningu: duży banan III posiłek: ryż brązowy - 50g - 160 kcal ww 40 t 0,5 pierś z kurczaka - 200g - 270 kcal b 40 t 9 [...]

10:00 Płatki owsiane/ok Mleko/Kefir, Maślanka orzechy/OK twaróg/OK warzywa/Zbędne! 12:00 - 13:00 Twaróg/Zastąp jajkiem, ostatecznie może być Chleb razowy + szynka z piersi kurczaka/OK słonecznik + ziarna dyni/Ok Może też być oliwa z oliwek Jogrt naturalny/OK warzywa/Ok 15:00 - 16:00 Tuńczyk lub inna ryba/OK warzywa/Ok Brak WW! Daj tutaj [...]

Jeśli chodzi o rozkład b/t/w na kg masy ciała to nie wiem jak to się liczy. Ważę 63kg przy wzroście 170cm. Ulepszyłem trochę dietę. Czy taka może być ?? 08:00 1 Posiłek: Mleko 200ml Płatki owsiane 100g Masło Orzechowe 30g 2 Całe jajka Owoce B-38,9 W-89,7 T-35,1 (Bez liczenia owoców) 09:50 Gainer 100g B-15 W-80 T-0,5 [...]

[...] 3 jaja gotowane, 1-2 kromki chleba kefir B-35 T-21 W-23 II śniadanie: 125g twarogu, pomidor, ogórek, banan 10g orzechów włoskich B-29 T-19 W-39 obiad: 200g ryby (tłusta), warzywa, B-32 T-24 W-21 posiłek przedtreningowy: 140g kuraka warzywa 50g ryż biały 10g orzechów włoskich B-37 T-18 W-41 posiłek potreningowy: 140g kuraka warzywa 50g ryż [...]

czyli np> rano pierwszy posilek ok, drugi posiłek też da rade, 3 posiłek czyli obiad zjesc np mięso (białko) + warzywa , 4 posiłek przed treningowy dać ryż biały i mięso + warzywa, i po treningu odrazu np. Banan + po dojsciu do domu(około 30 min później) to co zwykle jako ostatni posiłek + warzywa?Czy warzywa to np moge jesc ciągle marchewki [...]

[...] weglowodany ok 120g tluszcz 80-90g 125-150g bialka wywalasz wszystkie zboza z diety jako zrodla weglowodanow jesz owoce , nie za duzo i te co wiesz ze nie szkodza tobie warzywa korzeniowe, mozesz tez ziemniaki warzywa straczkowe, pamietaj o moczeniu i obgotowywaniu pomidory jak ci nie szkodza to obieraj o tak jedz w sałatkach Zielone warzywa [...]

[...] raz na miesiąc. wrzucę przykładowe dni, bo akurat mam wszystko zapisane, prowadzę excela do diety opcja 1 - plan na jutro, pierwszy raz próbuję 3 posiłki. wpadną jeszcze warzywa między posiłkami, kiszona kapusta, pomidor (w 1 posiłku) więc dobiję do 2500 kcal 1) 6 jajek, smalec 10 g, płatki kukurydziane 40 gram 2) mięso mielone wieprzowe 250 [...]

ok SOG. a teraz wklejam juz poprawną diete. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc zwiększ Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc zmniejsz Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, serek daniodanio out Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiemani się waż, do ubitych jaj [...]

[...] I Sniadanie 7:00 PLACEK: banan orzechy włoskie 100g platków owsianych jogurt naturalny 2 jajka II Sniadanie 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 150g warzywa III Sniadanie 13:00 Chleb Żytni Pełnoziarnisty Ser gouda 2-3 plastry Szynka 2-3 plastry Orzechy włoskie warzywa Przed Treningiem 15:00 Ryż biały / brązowy 100g Pierś [...]