warzywa

Mam jeszcze jedno pytanko czy moge zastapic w 2 i 3 posilku te same warzywa czy np. Chleb razowy z jakas szynka wchodzi w gre ;) ?

Ziemniaki jak najbardziej, są bogate w potas a u Ciebie jest ważna jego odpowiednia ilość. Warzywa wrzucasz głównie do posiłków pomijając posiłki okołotreningowe. Odnośnie podziału kwasów w produktach w postach podwieszonych znajdziesz odnośnik do tabel zawierających owy podział. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-02-23 20:56:57

Warzywa to wiadomo, nawet nie wliczam. Tylko po treningu nie jem. Węgli nie chciałbym już dodawać, max. 120g i tylko do śniadania i po treningu. Chciałbym zachować jak najmniejszy %BF. Co do tłuszczy po treningu to już sam nie wiem, jeszcze niedawno wszyscy odradzali. Białko i węgle w proporcjach 1:2, taki był wzór potreningowego. Teraz [...]

Dzieki za odpowiedz.Warzywa oczywiście jem.Unikam ich przed i po treningu chyba prawidłowo? Mam jeszcze kilka pytań czy mogę smarować kanapki margaryną do pieczywa(cienko)? Przed lub po treningu mozna do ryzu dodac mleka lub jogurtu + (np. owoce)?(kurczaka lub tuńczyka oczywiście też na koncu zjem) Moze macie jakieś dobre sposoby z czym jesc ryz [...]

Ile tych owsianych zamiast razowca, rozumiem z mlekiem? II posiłek nie może być pełnowartościowy ponieważ praca biurowa nie pozwala mi na jedzenie z pudła. Jakie inne warzywa dodać zamiast tych w posiłku głównym (inne niż brokuły?).

ile owsianych to zalezy od ogolnych zalozen diety i rozkaldu węgli w całym dniu, tak z mlekiem jesli nie pojemniki to zrob porządne kanapki obecnie mrozone warzywa, o swieże cięzko w ziemie, ale ogolnie to jedz jakie lubisz byle nie strączkowe (w przesadnych ilosciach) i puszkowane konserwowe

a takie pytanie tylko podbić te tłuszcze i dodac warzywa czy cos jeszcze zmienic w diecie??

[...] i nieco utnę. Faktycznie zgodzę się że posiadam za mało tłuszczy i w tym temacie już wprowadzam poprawkę. Jeśli chodzi o trening chodzę 5 razy w tygodniu, w każdy dzień jedna partia mięśniowa ( trzy super serie czyli 6 ćwiczeń na partie 4x15-20 ) i po treningu siłowym 45min aerobów. Jeśli chodzi o warzywa: kalafior, brokuł, marchewka, cebula itp

warzywa i tł dodajesz wszędzuie prócz posiłku potreningowego/

[...] płasko 50/50/50 -Wiosło 40/40/45 -Wyciskanie sztang z klatki 25/25/25 -Młotki 10/10 -Francuz jednorącz 10/10 Jedzenie: Śniadanie: omlet z 3 jaj, 100ml mleka, 50g owsianki, oliwa z oliwek II posiłek pierś, ryż brązowy, warzywa oliwa III posiłek jak II IV posiłek (będzie) Tuńczyk z ogórkiem + grahamka V posiłek (będzie) twaróg + orzechy włoskie

5 i 6 posiłek koniecznie warzywa ! dieta wygląda ładnie

Dzień 4 Środa Dieta I.Jaja kurze całe 3 oliwa z oliwek 15g + warzywa II. Wstałem o 7.40 a do szkoły trzeba było do sql na 8.00 lecieć i nie zdazyłem wziąć nawet białka ze sobą Ale miałem tylko 5lekcji to potem wszamałem obiad III.Kurczak 180g + 35g ryżu IV.kurczak 120g + 40g ryzu + 20g białka na mleku 150ml V. 30g WPC + 15g orzechów włoskich [...]

Możesz warzywa traktować jak gorzkie lekarstwo a po jakimś czasie się przyzwyczaisz do ich konsumpcji.Alternatywą dla surowych są te gotowane na parze. W diecie bez warzyw w sporcie daleko nie zajedziesz.

No tak zapomnialem dodać będę starał się jeść owoce i warzywa których nie ma w bilansie:) po prostu mama zawsze zrobi jakąś sałątke itd.

pieczywo razowe warzywa mieso

Może być kasza manna, owsianka, z migdałami i rodzynkami. Natomiast bułka z masłem orzechowym to może być mało, brakuje białka. Indyka jak najbardziej możesz gotowac/piec/usmażyć na teflonie, nawet na niewielkiej ilości oliwy. Byle nie za często ze smażeniem. Ryż, makaron, kasza - jak najbardziej. Z naciskiem na to, żeby ryż był [...]

[...] - około 17:30 Finisz - około 23:00-23:30 Szama : 70g owsianych + 35g WPC + 30g orzechów 120g ryżu brąz. + 200g kuraka + marchewka 120g makaronu + 200g kuraka + 25g oliwy + warzywa + marchewka 200g karkówki + 20g oliwy + kap. kiszona + kap. pekińska 35g WPC + 25g orzechów + 20g oliwy + 2 marchewki 300g twarogu KOKS rano : 1x Magne B6 Active + [...]

no i właśnie teoria i praktyka to 2 różne rzeczy. Warzywa mega szybko się trawią, więc dorzucać dużą objętość - nie dość, że rozciągamy na nowo żołądek, to i tak szybko przelecą. W postaci oleju lnianego, oliwy z oliwek. ja wole Olej Lniany bo lepiej smakuje. Kristek trochę ostro z tymi kaloriami chyba poleciałeś i dlatego tak jest. DIETA: 1 [...]

Poprawiona dieta Posiłek 1. 6:40 Jajecznica 3 jaja + np papryka wkrojona lub inne warzywo Do tego 2 kromki pieczywa razowego + mała garść mieszanki orzechów. Szklanka mleka 250 ml 2% + jabłko Czy zamiast tego posiłku mógłbym zastosować twaróg z bananem? Czy lepiej na kolację? http://www.sfd.pl/Twar%C3%B3g_z_bananem-t448813-s1.html Czy w ogóle nie [...]

[...] twaróg 30g : 5.61/1.41/1.11/40 pomidor razem:21.72/3.72/61.17/366 3. trzecie śniadanie chleb razowy 150g : 9.75/1.95/60.00/297 masło 10g : 0.03/7.50/0.04/67 warzywa kurczak 30g : 6.45/0.39/0.00/30 jabłko : 0.80/0.80/24.20/92 razem: 17.03/10.64/84.34/486 4. obiad(przed treningiem) ryż parboiled 100g: 6.70/0.70/78.90/344 pierś [...]