warzywa

Posiłek przed i po treningowy może być taki sam, z tym, że nie dodawaj tłuszczów po treningu. Gdzie są warzywa?

W takim razie oliwę z posiłku 5 przeniosę do 2, natomiast warzywa dodam do posiłku 4. Zwykłe kanapki, chleb razowy+szynka/ser biały mogą być zamiast gainera ?

Ja polecam kurczaka z ryżem - dobry wybór. Możesz zjeść wołowinkę, indyka, rybę. Z Węglowodanów płatki owsiane, ryż, makaron pełnoziarnisty. Chleb razowy odpuściłbym. Warzywa staraj się mieć w większości posilków.

[...] skrzyp, mięta 1. pieczona owsianka z jabłkiem (resztki zostały %-)) i brazylisjkimi, kiwi 2. ciecierzyca z bananem i wiórkami 3. fasola z jaglana, mięso z kurczaka, warzywa (pomidor, cukinia, kiełki) 4. mięso z kurczaka z gryczaną z wiórkami 5. kiełbasa na oleju z orzechami %-) [...]

no ja takie 3 dziennie wciągam, makaron pełnoziarnisty+kurak+warzywa na patelnie chociaż te warzywa bym najchętniej zamienił na jakieś gotowane typu marchew ale nie ma na to czasu i często się nie chce:D

[...] mamy punkt 1 i 2 z głowy tak? 3) No warzyw niestety zjadam mało, ale widzę, że to jest bardzo ważne także spróbuje się dostosować. W sumie tutaj kolejne pytanie. Wliczać te warzywa do ogólnego bilansu kalorycznego? 4) Procent tkanki tłuszczowej 14.91% 5) Jeśli chodzi o trawienie laktozy to nie mam z tym problemu chyba, że problem leży gdzieś [...]

[...] oliwy 200g warzyw 100g miesa/ryby 5. 16g oliwy 200g warzyw 100g miesa/ryby 6. 100g ryby lub odżywka wołowa 25g 5g oleju lnianego lub 4g oliwy 200g warzyw w kalorie wliczone warzywa kalorii jest okolo 1730, B 186g T59 W 112 --> jak kalorii bedzie za malo, bede je podbijac 5. Planowany trening --> 4xtyg split, ale pewnie niedlugo bede zmieniac, [...]

IV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 22.1.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x110,5x110,5x110,10x100,12x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x56,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x67,x60,x55,x50 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 10x55,10x65 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x11 - Wycisk zza [...]

ile to wszystko ma bialka, wegli, tluszczy i kalorii? jakie jest Twoje zapotrzebowanie? jaki jest cel tej diety? warzywa i owoce wcinasz?

[...] w pracy ok.2 w nocy sen Obecnie moja dieta obejmuje: płatki owsiane lub jakieś muesli, jajka, tuńczyk, makrela wędzona, czasami śledzie, piersi z kurczaka+brązowy ryż+ warzywa( marchewka, brokuły, kalafior,groszek zielony, kukurydza, czasami brukselka) wszystko gotowane na parze, oliwa z oliwek, migdały,mleko chude, banany, jabłka, gruszki [...]

[...] jest lżej ;-) 23.01.2013 ŚRODA DNT choć jak sie wyrobię to podskoczę sobie na fitness na stretching :-) rozkład B 130 / T 75(1/3 dni) - 85 (1 dzień) / W 130 suple: o2 3x2 warzywa: pomidor, ogórek, cebula, pieczarki, papryka czerwona płyny: napar imbirowy, kawa, herbata zielona z pigwą , herbaty owocowe, woda miska: [...]

[...] marszu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/849a7d13d96d4000966f75066e66c09c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00efe07b4b004f62b5868b13df3a294f.png i miska z dzisiaj i na jutro + tran i warzywa, do picia głównie herbatki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fd98e49465a48f2b2e943e561ccf73a.png Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-01-22 20:47:45 [...]

Dzień 17 (tydzień 3) 22.01.2013 DT napoje: woda +3,5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, mięta, lipa warzywa: papryka, ogórek, brokuł, cukinia, szpinak, pomidor suple: omega3, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/190 [...]

No to zostałam wprowadzona do grona wtajemniczonych :-) Super, że to niekoniecznie jest tak, że mój organizm orzechów nie toleruje. Będę pamiętać, żeby moczyć, jak będę miała zjeść większą ilość. MISKA- ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczu, 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4faf4e89aa64632a1c8608da94284cc.png SUPLE: DIM (1 [...]

Gesti, to wrzuc spory kawał indora (natarty czochem, sola, piperzem i czym tam lubisz) w rękaw do piecznia, obłoz cebula, brokulem, kalafiorem itp i upiecz go, Nie jest wtedy ani suchy ani gumiasty, a robi się samo praktycznie i warzywa od razu jak znalazł :-)

Redcow %-) Dzien DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e8679489bbc42bf865af21dd6a25f77.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN ORBI PLUS ROZGRZEWKOWE DZIEŃ II A Przysiad przedni-sztnagielka, 5x8 - 18/20/22/24/28 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8 40/45/50/60 B2 Wykroki - [...]

DNT miska warzywa; kapusta pek. ogórki kiszone, pomidor napoje: woda 2,5 l, pokrzywa x2, zielonax3, owocowa x3, różax1, rumianek suple: life energgy, colagen, omega 3, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/718f73b1723f45579a293d88e1e1c9d0.png

[...] o 25g ww. https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_01_21.png https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_01_22.png picie: woda, kawa, herbata zielona, herbata z echinaceą warzywa: kapusta kwaszona, rzodkiewka, czosnek, sałata Głodu nie odczuwam jest ok, jedno co dziś wpadło to pepsi max w ilości 1,5 szklanki bo mnie dziś lekko stresik skręcił [...]

[...] dopełnienie odżywką białkową), 2g tłuszczy (główne źródła: oliwa, olej lniany, tran 10g dziennie, tłuste ryby, orzechy włoskie i migdały, zółtka jajek w umiarkowanej ilości) i 5g węglowodanów (źródła: ryż brązowy, chleb żytni pełnoziarnisty, owoce, otręby owsiane, warzywa, rodzynki). Ilość kalorii około 3350. Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów!

Miska z dzis DNT Plyny: woda niegazowana, herbata zielona, czarna, kawa z mlekiem Warzywa: szpinak, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3220d618d60425fbae59bd4028c2cc5.png