warzywa

twaróg lniany plus warzywa

Dzień 52 (środa): - płyny: 1l wody wysokozmineralizowanej, 1l herbaty zielonej, 0,5l herbaty rooibos, 0,5 l herbaty czerwonej. Suma: ponad 3l - warzywa: seler, pietruszka, buraki, fasola, pomidor, papryka, kapusta pekińska, kapusta kiszona. Suma: ponad 500g + 250g owoców (+30g suszonych) - fruktoza (z owoców): 19g (+?g z suszonych) - nabiał: 160g [...]

[...] na twardo lub jajecznica + 2 kromki ciemnego pieczywa, pomarańcz Drugie śniadanie: 11.30 jabłko, banan, jogurt pitny 400g TRENING 15.00-17.00 Obiad: 17.30 pierś z kurczaka, warzywa (marchew, groszek, fasola, kalafior, brokuły) wszystko gotowane na parze, pół torebki ryżu basmati Kolacja: 20.00 twaróg półtłusty, pomidor, ogórek,cebula Od [...]

[...] od srody bede zdawal relacje co jakis czas;) . Dieta: Posilek 1 50g owsianki 3jaja owoc migdaly20g posilek 2 Chleb razowy vita star kromka szynka z kurczaka pomidory /warzywa migdaly 20g posilek przed treningiem Kasza kurczak 150g bialko posilek po treningu kurczak kasza kolacja twarog/tunczyk warzywa kromka chleba razowego vvita star [...]

Mimo to, że piszę sama do siebie, nie wiem czy ćwiczę dobrze, czy jem dobrze - nie tracę ochoty i wklejam wczorajsza miskę - dzień NT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92e26fdb8cbb4a63bb35228a93533bf4.png Zawsze zapomnę dopisać warzywa - brokuły, szpinak, buraczki i takie tam drobne :) Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-03-08 07:57:04

[...] BTW 130 białka, 70-80 węgli, reszta tłuszcze będzie ok. W każdym posiłku porcja białka. Węglowodany na śniadanie oraz przed treningiem złożone i po proste. Tłuszcze i warzywa (min 500g dziennie) w każdym posiłku oprócz około treningowych bo spowalniają wchłanianie węgli i białka. Na noc czyste białko wolnowchłanialne. Podroby najwyżej raz [...]

DNT /1600 BTW 130/100/50 Pobudka z MEGA zakwasami - wszędzie! Dawno już nie miałam takich zakwasów - wkońcu czuję, że żyję%-). Jeśli wieczorem będę w stanie poskakać to zrobię GPP i dorzucę jakieś ww złożone, żeby wyrównać bilans do 1800. Warzywa: kapucha kiszona, rzodkiew, papryka Suple: jak codzień:) [...]

[...] kokosowe, wiórki kokosowe, peak whey, kiwi 2. owies, mleczko kokosowe, wiórki kokosowe, peak whey, kiwi 3. ośmiornica, oliwa, ser kozi i pleśniowy, peak whey (łyżka) + warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży i kiszony, szpinak, pomidorki koktajlowe (z oliwą i octem malinowym) + napoje: woda 2,25l, herbata zielona, biała, owocowa, kawa [...]

Bziubzius - ja warzywa mogę szamać niemal wszystkie (wyjątek- surowa cebula i papryka - i po kiszonej ma atrakcje, ale i tak Wpyerdalam }:-( Strączki niestety odpadły - ale spróbuję jeszcze jak miną mi wspomnienia tych atrakcji - inaczej zagotuję - może coś Spyerdoliłam, bo kucharka ze mnie żadna %-) Wczorajszy owies był w sumie git - zrobiłam [...]

08.02 DNT chleb zytni, masło, jajka, filet z indyka, czarniak, krewetki, soczewica, ryz brązowy, banan, mleko kokosowe, oliwa,śmietana 30% warzywa: cukinia, papryka, cebula, baklazan, pomidory, kalarepa tran, olej z wiesiołka, olej kokosowy

[...] Ja tu skromnie z 1800 a po obliczeniach rozkład będzie następujący: DT 2100 kcal B 172/ W 176/ T 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 + warzywa :)) każdego dnia 100g białka ma pochodzić z jajek. Teraz zakupiłam jajka olbrzymy a i tak po obliczeniu będzie ich wychodzić 12 dziennie. 8-) Najbardziej przeraża [...]

dzisiaj do tej godziny np zjadlem rano o 8 owsianke 50g,migdaly,jaja na drugie sniadanie o 11 zjadlem dwie kromki chleba razowego vita star,szynka z kurczaka,warzywa,migdaly odzywke porcje 35g I teraz o 14 zjadlem kromke chleba vita star z pikantna salatka z makreli 110g wszystko co do tej pory zjadlem wyszlo 1350kcal / 91 bialka/120wegli/50 [...]

obliques, jak znajdziesz chwilkę, mam pytanie dziś po rozpiskowym lunchu (w ramach dzikiego białka był dziki łosoś, warzywa: duża ilość brukselki, reszta wg planu) dostałam jakieś pół godziny po zjedzeniu trzęsiawki, dreszczy i zasypiania na stojąco, miałam wrażenie że jak zamknę oczy to natychmiast zasnę, zresztą nadal czuję się jakbym w łeb [...]

[...] - o3 (1 kapsulka ma 1000mg) wiec ja mam lykac od 3-5 kapsulek? - magnez ten co linknelam 1 kapsulka? - wiesiolek (1 łycha) plus miska jem ile chce miecho ryby nul nabiału i warzywa zielone zero wegli :) taki plan na przyszle 2 tyg..a potem to sie zobeczy co dalej pewnie :) tak Martucca? :) dzień 16 MISKA BTW 110/50/100 [...]

[...] mi o mala zmiane, bo ta diete to w sumie na pamiec stosuje, po prostu sniadanie na bank jem dobrze , 2-3 posilek zastepuje buleczkami 3 ziarna 50g 2x + serek wiejski, zawsze warzywa jakies szmamam, i o to mi chodzi a jesli mam lipne miesko na obiad to sobie grilluje kurczaka:) po prostu chodzi mi o male zmiany co nie pasuje w moim odrzywianiu :) [...]

[...] Oglądałam ćwiczenia z piłką więc też na dniach będę w jej posiadaniu. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane z owocem zalane jogurtem naturalnym Co lubisz jeść na obiad : warzywa z wody, warzywa w zupie - żeby bardziej się zapchać dorzucam gryczaną Co jako przekąskę : owoc, surowa marchew Co jako deser : nie deseruję :) zero słodyczy, cukru od [...]

[...] g tluszcze - 1.1 g wegle - 1.9 g laczna ilosc kalorii: 2350 gr Dietka poki co tak: 8:30 Kefir 2% tluszczu 250gr Platki owsiane 70gr Orzechy wloskie 10gr pomidor + zielone warzywa 11:00 chleb razowy 30 gr jaja kurze cale 120gr warzywko 13:00 odzywka bialkowa 40gr oliwa z oliwek 20gr 15:00 przed treningowy ryz brazowy 50 gr watroba [...]

[...] zamiast musli, daj płatki owsiane. Drugi posiłek, chleb razowy + kefir/maślanka + szymka z indyka będzie ok, 3 totalnie do poprawy, (w liście 6 ale robię analogicznie) do 4 daj jakieś warzywa/surówkę no i 5 także do poprawy, skoro to potreningowy, to szybkowchłanialne białko daj, + cukry Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-03-08 19:47:03

[...] cwiczyć i trzymac diete (5 posilkow dziennie w odstepach co 3 godziny , dobrej jakosci białko z kurczaka/wołowiny/ryb , ryż brązowy/kasza gryczana/makaron z mąki durum, warzywa , olej lniany) to zaczynam mieć sensacje żołądkowe : bardzo dużo gazów i strasznie częste , wzdęcia brzucha , biegunka itp ... Nie wiem co jest grane może mi ktoś coś [...]

[...] owsianki lub 3 kromki ciemnego chleba bez masła i 100g polędwicy z indyka + bcaa 3. 2puszki tuńczyka w sosie własnym, 50g ugotowanego makaronu razowego lub pół worka ryżu i warzywa, 40g migdałów lub orzechów laskowych. Po około 3 godzinach 4. 200g wołowiny lub pierś z piekarnika, pół worka ryżu basmati, warzywa i jabłko 20min. przed treningiem [...]