warzywa

Witam Mam 18 lat waze 81kg mam 194cm wzrostu moj cel to masa jakie dolozyc suple i moze cos zmienic w diecie: 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 3,2 tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 130g lub szynka z indyka 50g Orzechy włoskie 20g Warzywa: zielona papryka 150g , [...]

[...] z dobraniem supli, do tej pory stosowałem tylko carbo ale postanowiłem coś zrobić by zwiększyc siłe i wytrzymałość. Cwiczę codziennie. Pon: Bieganie - posiłek: ryż + warzywa/serek wiejski lub twaróg - przed treningiem Bcaa 8g - po treningu 5g krety+ carbo bezpośrednio po treningu - 30-60min posiłęk: np ryż/rybka + warzywa Wtorek: [...]

[...] 182cm wzrostu endomorfik. body fat: 23 procent obliczylem ze potrzebuje 2700 kcal a wiec S I POSIŁEK 07:45 mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g rodzynki 50g ugotowane 3jajka warzywa 100g #co daje 843kcal 44,5g bialka 27,29g tluszczu 111,18g węglowodanów II POSIŁEK 11:00 1x kawałek chleba zytniego łyżeczka masla tuńczyk 100g z puszki zamiennie z [...]

[...] akurat niedziela Śniadanie 8.30 125 g twaróg chudy ok. 200 g jabłko + CYNAMON II Śniadanie 11.30 80 g Chleb ŻYTNI PEŁNOZIARNISTY 1 jajko ok. 55 g 5 g masło 20 g avocado + warzywa: pomidor, ogórek, kapusta pekińska, cebula czerwona 140 g jabłko Obiad 15.00 ok. 250 ml zupa cebulowa- wegańska, zjedzona na mieście IV Posiłek 18.00 200 g mintaj na [...]

[...] 10g,tłuszcze 5g,węgle 49g)269 kcal -Masło(białko 0,1g,tłuszcze 12g,węgle 1,01g)102 kcal -Pierś z kurczaka-100g(białko 21,5g,tłuszcze 1,3g,węgle 0)99 kcal -warzywa Obiad: - 150 gram makaronu pełnoziarnistego(białko 23g,tłuszcze 2g,węgle 102g)518 kcal albo 150 gram ryżu pełnoziarnistego(białko 12g,tłuszcze 3g, węgle 110g)516 [...]

[...] mleka 155 9,9 6,4 14 -2 jajka 150 12,5 10,7 1 II posiłek(obiad) 649 63,7 9,2 86,9 -ok. 250g piersi z kurczaka 250 54 3,5 0 -ryż/makaron/ziemniaki 349 6,7 0,7 78,9 -warzywa 50 3 5 8 III posiłek 150 25 6,5 8 -sałatka z filetem (zazwyczaj kukurydza, groszek, seler, ryż, filet, majonez) IV posiłek 396 23,5 9,6 57,6 -kanapki z szynką + [...]

[...] płatków owsianych 100g, 15ml oliwy z oliwek. B:ok. 50g, WW:ok. 70g, T:ok. 47g, Kcal:ok. 930 Posiłek2 10.00 Ryż brązowy 100g, 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek warzywa 100g B:ok.28g, WW:ok.80g, T:ok.20g Kcal:ok. 560 Posiłek przedtreningowy 14.00 Ryż brązowy 100g, 150g piersi z kurczaka warzywa 100g B:ok.40g, WW:ok.80g, T:ok. 10g, [...]

[...] często) biegam na bieżni st.6-8 z nachyleniem 3 ale 1 x w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z jakimiś płatkami, kanapka z mięsem pieczonym lub indykiem w sezonie warzywa, ogórek, w lato nałogowo: pomidor mozzarella i bazylia oliwa z oliwek, Co lubisz jeść na obiad : coś lekkiego warzywa na patelnie gotowane warzywa, mieso [...]

[...] znalazłem o bardzo podobnych zapotrzebowaniach, a więc ; 1. Mleko2%- 400ml Płatki owsiane- 80gram Rodzynki- 50gram całe jajka 2. Chleb żytni/razowy (6 kromek) masło twaróg warzywa Szynka 3. Przed treningowy Pierś z kurczaka- ok.70gram Makaron/Ziemniaki- ok.100gram Warzywa Oliwa z oliwek 4. Po treningowy Ryż- ok.100gram kurczak 70 g lub pstrąg [...]

[...] jest niska, spać chodze wczesnie kolo 22 czasem nawet wczesniej Posiłek 1 5 jaj na 40g masła Trening zaraz po treningu owoc. posiłek 2 200g kurczaka+100 g kaszy gryczanej+warzywa posiłek 3 150g kurczaka+100g kaszy gryczanej+ warzywa posiłek 4 150g kurczaka +100kaszy gryczanej+warzywa posiłek 5 ser twarogowy pułtłusty+ orzechy kalorii 2775 [...]

I.Sniadanie 100g platkow owsianych + 3 jajka II.Przedtreningiem 100 g kaszy + 150 kurczaka+ warzywa III.Potreningu 100 g kaszy + 150 kurczaka+warzywa IV.WPC Ostrowia+ pomarancz V.100 g kaszy + 150g kurczaka+warzywa V. serek wiejski + oliwa z oliwek mam pytanie czy moze byc taka dieta. dodatkowo stosuje oprcz wpc ostrowia monohydrat kreatyny [...]

[...] dziennie. Na ciepło w owsiance (opcja kaloryczna) lub na zimno w jogurto-owsiance (opcja owocowa). 9. brokuł - 3 razy w tygodniu po 'główce' lub całej paczce mrożonki 10. warzywa na patelnie - pewno średnio jakoś 2 razy w tygodniu 11. marchewka, groszek, fasolka zielona, fasola biała - w dużych obiadowych ilościach - w pozostałe dni tygodnia, [...]

[...] km, przed bieganiem zazwyczaj robię 5 interwałów na orbitreku (obciążenie 14 i 28 na zmianę) Co lubisz jeść na śniadanie: dwa jajka, dwie kromki wasy 100% pełnoziarnistej, warzywa, grejpfrut, kawa Co lubisz jeść na obiad : łosoś z warzywami / drób z warzywami + fasola czerwona + oliwa / tuńczyk + warzywa + oliwa Co jako przekąskę : migdały / [...]

[...] Protein 23,2 Fat 8,8 --------------------------------------------------------- 2Posiłek 7:15 -chleb 100g 42,2/10,8/4,8 kcal 266 -jajko na twardo 0,5/6,3/5,5 kcal 80 - warzywa (marchewka,kalafion/kapusta hiszpańska,brokuły,szpinak,pietruszka) -------------------------------------------------------------- kcal 346 Cards 42,7 Protein 17,1 [...]

[...] kcal;561 III; 13;00 serek wiejski 150g ; w;3.6 b;16.5 t;4.5 kcal;121.5 chleb zytni pelnoziarnisty 100g ; 54w 6.7b 1.8t 237kcal poledwica 100g ; 0w b;20b t ; 3.5 113kcal warzywa. w;57g b;43,2g t;10g kcal;471 IV;16;00 - przed treningiem ; ryz brazowy 100g;77w 7,1b 1.9t 353kcal piers z kurczaka 100g; 0w b;19.3 t;8.6 kcal;155 warzywa w;77 [...]

[...] co to może być skoro ten posilek jem w szkole ? Kanapki z piersią z kurczaka ? -Masło roślinne 15g -Warzywa 3 -Ryż brązowy 150g -piers z kurczaka 150g -olowa z oliwek 20g -warzywa 4 potreningowy -Carbo 60g - Tak jak pisał koles08 godzinke po carbo ryz z tunczykiem 5 -bułki grahamki 150g -twaróg 100 g -warzywa i pestki dyni 6 twaróg 150g oliwa z [...]

[...] Mam 29 lat 186 cm wzrostu waga: 99.2 kg (przed przystąpieniem do diety)-po 2 tyg. ważę 96.2 kg Dieta: do godziny po przebudzeniu śniadanie -> puszka czerwonej fasoli, warzywa i 2-3 jajka na twardo. obiad ok 12.30 czerwona fasola + warzywa + 125g łososia gotowanego kolacja czerwona fasola + warzywa + jajka lub puszka tuńczyka (postać [...]

[...] wino 30mg ed 1-7 npp 125mg e3d 12-25 cypio e4d i być może wino 20-25 30mg ed DIETA I posiłek 500ml mleka 0,5% + 100g płatków + 4 całe jaja II posiłek 180g kurczaka + warzywa III posiłek 180g kurczaka + warzywa + 100g makaronu IV posiłek 180g kurczaka + warzywa + 100g makaronu V posiłek 200g makreli + 500ml mleka VI posiłek [...]

[...] wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g Razem: B: 37,4 // T: [...]

[...] 300cal IV Posilek po treningu 100gr kurczaka 130cal 50gr brazowego ryzu 170cal 300cal V posilek 200 twarog 200cal 10gr oliwa 80cal Warzywa 280cal Lub 100gr makrela z warzywami 260cal/150-200gr losos z warzywami 240calc Calosc wychodzi w granicy 2600cal. Nie za malo bedzie czy moze dorzucic nieco wiecej tluszczy/bialka? Zmieniony przez - [...]