warzywa

[...] 2. francuskie wyciskanie gryf lamany 3x 12 3. prosowanie lokci ze sznurem na wyciagu 4x 15 interwal 20 min Miska: średnie węgle 1.40g płatków+ 5 białkek jaj 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.25g ryzu+150g łososia +kapucha 4.25g ryzu+140g kury +warzywa 5.140g miesa+100g warzyw 6.30g bialka SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min - jedna porcja do [...]

[...] dzień wcześniej na cały następny dzień. Wiem, że ciężko jest jeść non stop to samo ale można sobie rozbić na kilka dni ryż, makaron, kasza, ziemniaki i tak samo mięso i warzywa i mimo że jem ciągle to samo to codziennie jem co innego. No i najważniejsze część posiłków szykuje mi żona ;-) I lepiej szykować posiłki jako dobowy bilans a nie [...]

[...] i odwodzicieli. Czym mogę zastąpić te dwa ćwiczenia? MISKA Ciągle nie wiem, jaki przyjąć rozkład... Gdyby wpadł tu ktoś kompetentny to będę bardzo wdzięczna za pomoc! warzywa: sałata, ogórki, pomidory, rzodkiewki, papryka 1 l wody, 2xzielona herbata http://oi58.tinypic.com/2rc4zzr.jpg 2 posiłek to zupa + migdały jako "przekąska", a banan w [...]

jenna, przeanalazuj, naprawde na spokojnie czy w produktach, jakie wymienilas jest jakies konkretne zrodlo bialka? nie widze a pamietaj jaki jest schemat bialk, warzywa (ew. owoc niskocukrowy) i zrodlo tluszczu sniadanie -jajecznica bylaby dobrym rozwiazaniem, do tego np. pomidory polane jog. naturalnym lub na slodko- nalesnik z np. dwoch [...]

miska na dziś... jej ciągle tyle węglowodanów mi wychodzi :( warzywa: papryka, pomidorki koktajlowe /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79701064e4614007bc73db3c8f580ea8.png Zmieniony przez - selia w dniu 2014-08-02 17:18:52

[...] tylko przed i po treningu - kilka minut przed i kilka minut po, po trzydzieści gram każdego. Białko raczej nie jest żadnym problemem, raczej wystrzegaj się wszelkich źródeł węglowodanów prostych - zielone warzywa to podstawa. Insulina to dobry pomocnik, ale tylko, jeżeli jej wydzielanie jest powodowane spożywaniem właśnie naturalnych ich źródeł.

Ja od kilku dni cierpię na gazy, w szkole na wzdęcia - ech te warzywa i białka jaj

[...] o diecie. Na kotletach i "nie wiem ilu ziemniakach" masy nie zrobisz. Obliczenie diety zajmie ci 20 minut. PRZYKŁADOWY POSIŁEK: 150 g ryżu 150 g kury oliwa z oliwek warzywa ---- jakieś 750 kcal. W tym 32 g białka i 115 g węgli. I starczy. Przewyższa wielokrotnie wszelkie proszki... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-07-29 22:12:30

[...] Mineral Caps. Moje pytanie wiąże się z dawkowaniem owych produtkow. Pierwsze biore 30min po I posiłku, natomiast nie wiem jak najkorzystniej brać minerały? Między posiłkami 3x dziennie? Dodam, że warzywa jem tylko w DNT i nie chciałbym, aby doszło do hiperwitaminozy.. Czy wapń można stosować odrazu po jedzeniu, czy x min po ? Dzieki Pzdr.

Jacku jakie cukry proste proponujesz uwaględnić w sniadaniu? Posiłek przed treningiem spożywam na 2 godzinki przed zajęciami, czy w tej mogezostawić oliwe i warzywa, uważaszże makaron (durum) jest złym zródlem węgli? Bezposredni po treningu spożywam gainera a 2 godzinki po nim posilek,czy rzezcywiście uwzględnienie tłuszczy w 2 posilkupo treningu [...]

I mleko 300ml Platki owsiane 110g porcja bialka 30g II chleb pelnoziarnisty 150g serek wiejski 200g III ryz brazowy 100g piersi z kurczaka 200g IV ryz brazowy 150g piersi z kurczaka 200g V ( omlet ) 3 jaja kurze 100g owsianych VI ( przed snem ) twarog/serek/odżywka + miedzy posilkami porcja dobrej jakosci gainera ( wegle zlozone ) Warzywa jem [...]

[...] sobie poradzę, nie ma sensu rozpisywania co i jak na oko mniej więcej 600g kuraka - 10 białek jaj (4żółtka) troszkę serka twarogowego płatki owsiane/kasza/ryż brązowy + warzywa + oliwa ---------------------------------------------------------- Plan z początki Sierpnia (czas trwania ok 6tyg Priorytet BARKI) i b. fajne połączenie zasugerowane [...]

witam, mam 2 pyt: 1 mozecie polecic jakies sposoby przygotowania oraz sklad salatek do piersi? jakie warzywa powinny byc itd 2 dzis kupilem pierwszy raz brazowy ryz, nie jest zle daje rade ale... na opakowaniu pisze by go gotwac od 30 do 35min , czy naprawde az tyle czasu trzeba?( lubie miekkie , bo twardy jest bleee) 3 tu z innej beczki: u mnie i [...]

[...] 2 miesiącach, więc spokojnie.. :-) MICHA: 2308kcal, 182g białko, 77g tłuszcze, 221g węglowodany 1. jaja, płatki owsiane, whey, mąka żytnia 2., 3. mielone wołowe, żółtka jaj, warzywa 4. ryż brązowy, whey, twaróg trening 5. ryż brązowy, whey, banan, twaróg suple: omega3 x2 , multi pack x2 , beta alanine x4 przed treningiem, ZMA x3 prze snem, +do [...]

[...] 1946 kcal, 150g białko, 90g tłuszcze, 131g węglowodany 1. , 2. płatki owsiane, jaja, whey 3. jaja, masło, wiórki kokosowe, twaróg + kawa z mlekiem mmm @@-) 4., 5. kurczak, warzywa, ser żółty, masło suple:omega3 x2 , multi pack x2 , ZMA x 3przed snem +do picia: pokrzywa, mięta, zielona herbata, melissa Aktywności prawie zero. 7h na tyłku w [...]

[...] bokiem w pochyleniu tułowia z gumą 10 / 10 / 10 x czrna + czerwona Bez komentarza, już mówiłam, że nie lubię barków, więc zrobione, bo trzeba %-) MICHA: 130 / 90 / 210 1. placek owsiany z awokado trening 2. placek owsiany z bananem 3. ryż brązowy, kurczak, warzywa 4. udo z kurczaka suple:omega3 x2, multi pack x2 +do picia: koper włoski, mięta

[...] Podoba mi się ten trening :-)) :-) MICHA: 1. placek owsiany z bananem i wiórkami kokosowymi i mąka dyniową 2. dorsz, masło, jabłko 3. jak 1 trening 4. dorsz, ziemniaki, masło, warzywa Jem podobnie codziennie i dziś sobie tak kontrolnie wpisałam w dziennik. Wychodzi ok. 140g białka, 90g tłuszczu i 260g węgli, więc myślę, że ok :-) suple: omega3 x2

[...] nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. MICHA: 2300kcal 140/90/220 1. placek owsiany z mango, bananem, nektarynką i wiórkami kokosowymi 2. ryż brązowy, kurczak, warzywa trening 3. jak 1 4. jak 2 suple:omega3 x2, beta alanine x4 przed treningiem Nawet michę policzyłam, szaleństwo %-) :-P

[...] MICHA: 2247kcal, 141g (25%) białko, 82g (33%) tłuszcze, 224g (40%) węglowodany 1. placek z mąki ryżowej z bananem i wiórkami kokosowymi trening 2. placek z mąki ryżowej z bananem, morelą i wiórkami kokosowymi 3. , 4. ryż brązowy, kurczak, warzywa suple się skończyły, więc już nie będzie :-P Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-06-17 13:40:14

[...] 1. placek z mąki ryżowej z bananem, wiórkami kokosowymi i siemię lniane trening 2. grahamka z camembertem, placki owsiane z bananem, czereśnie 3. , 4. ryż brązowy, kurczak, warzywa Zamarzyła mi się po treningu buła z serem to sobie zjadłam, dobrze sobie tak dogodzić potreningowo :-P Dużo się ostatnio pisze na forum o spinaniu pośladków i czuciu [...]