warzywa

[...] rozpiskach , jem tyle ile sie miesci lub na ile mnie stac danego dnia , mam uczulenie na lektoze wiec za duzych wyborow poza gotowanym miesem , tunczykami , jajkami , warzywa , platkami z woda , orzechami , rodzynkami itp. nie mam więc mniej wiecej jem co moge i jest zdrowe . Efekty jako takie mam bo przez 3 miesiace poszedlem o 2 kg w [...]

Ustaw sobie 3000 kcal i poczytak inne fora sporo jest ciekawych informacji dla osób początkujących. Takimi wartościami będzie się wyniszczał a nie chudł - LIPA :) Dołącz produkty kasze, ryże, opiwka z oliwek, ryby - makrela, WARZYWA - nie widać ich

ale ogólnie mrożonki jak najbardziej :) kalafior i brokuły to niskokaloryczne warzywa, marchew nieco więcej ale liczy się ilość

Dzieki! Czyli ogólnie mówiąc, wszystko lepiej wliczać. Bo kilka razy na forum widziałem opinię, żeby nie. Rozumiem, że rzodkiewka, sałata, brokuł- gdy nie jest mrożony. To warzywa, których można nie wliczać i jeść na kilogramy. Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-03-04 20:19:21

[...] rzodkiewka, albo raczej rzodkiewka z twarogiem, ale generalnie nie przepadam i na pewno nie mogłbym zrobic z tego głowny element posiłku. Wole nabial jak mleki, jogurt naturalny czy cos. Za to warzywa i owoce lubie i generalnie nie wybrzydzam, od czadu do czasu jem brokuły, jako gowna czesc posiłku, czy cos. Jedynie czego nie znosze to szpinak.

ogranicz warzywa po 100-200g do posilku

A jeśli jakiegoś dnia dobrze dostarczam wszystkich minerałów, czyli warzywa i cała dieta na 6+, to muszę dodatkowo brać z rana jeszcze te witaminki?

warzywa full no limit, szczególnie zielone; szparagi/brokuł/ogórki od bidy(dużo wody)/szpinak, owoce też ale zalezy jak na fruktoze reagujesz z witaminek zawsze warto kupić kompleks witamin B (vitamin b complex), jak i witamine C, witamine D na wyższego testa

zamiast szynki mięso, rybe czy nawet twarog, warzywa i zdrowe tłuszcze do każdego posilku (poza potreningowym) obniz białko do 120g, tłuszcze do 70g, z weglami zacznij ok ok 300g, jak nie będzie szlo to będziesz powoli podbijał, ale na początek ogarnij jak komponowac zdrowe posilki

[...] lub makaron + oliwa - moze byc przedtreningowy ? posilek 4 - ryba z ryzem + szklanka suplementu białka z mlekiem 0,5% - moze byc potreningowy ? posilek 5 - owoc + warzywa na patelni posiłek 6 twaróg co moge do niego zjesc jako tluszcze i czy moge twarog rozrobic z jogurtem naturalnym i 2 lyzkami cukru ? dzieki za odpowiedz Zmieniony [...]

dieta jako taka jest tylko w robocie większość przepalam, a kiedy wracam jem obiad (białe mięso ryż lub kasza i warzywa) i idę na siłę

posilek 1 jajka garsc orzechow wloskich tran platki owsiane gorskie Posilek 2 piers kurczaka warzywa olej lniany Posilek 3 tunczyk losos Posilek 4 kasza gryczana piers kurczaka Trening Posilek 5 ryz brazowy wolowina Posilek 6 twarog _______________________________ Bd jechal na bialkowej gdyz na temat innej diety nie mam pojecia. Nie cwicze [...]

Uzupelnilam wymiary tu podeślę skrina z tego co jem troche tam mniej jest kal ale dochodza jeszcze warzywa niewiem czy je wliczac typu pomidory ogorki dodatkowo keczupu troche uzywam i sosy typu 0 z sfd to mysle spokojnie do 1500 czasem nawet do 1600 kal podbije ten skrin to dzien od dnia sie różni troche zależność od np zamiast ziemniakow to [...]

BIAŁKO!!! WARZYWA!!! Czytaj forum...

na prawde nei ma problemu z dorzucaniem oleju kokosowego, jest smaczny nawet lyzka sie chetnie zje ;-), mozna go zmiksowac w koktajlu z owocami, polac stopionym warzywa, baaa nawet udusic na nim sie daje mieso i ryby

jesli robisz carfio po siłowym to od razu po tym powinien byc pełnowartoścowy posiłek, węgle złożone+źródło białka+ warzywa

[...] serka Poza tym, wywalilabym ze sniadania wszytskie zoltka, procz jednego i dala lyzke oleju lnianego (po prostu tak lyzka do wypicia) Do tego Tunczyka wieczorem tez jakies warzywa by sie przydaly i tluszcz tez. I jednak uwazam, ze tyle kalorii lepiej sie rozklada na 6 posilkow, sa niejsze i utrzymuja metabolizm na rownym poziomie, pozniej tez [...]

[...] zabierac sobie wegli z kolacji. Rozloz to sobie na 6 posilkow mniejszych, nie zapychaj sie na raz. Niech w kazdym posilku bedzie zrodlo bialka i weglowodanow, niech beda warzywa (nie licz ich) i niech bedzie tluszcz dodany. Zrob tak jak mowie B/W/T 30/40/30% na 1800kcal bedziesz miala duze mozliwosci manewru na przyszlosc, bo jeszcze dluga [...]

makarony, ryże, kasze gryczane, piersi z kurczaka, oliwa z oliwek warzywa, trochę owoców jak najmniej zastępowałem jedzenie odżywkami czyt. gainerami i białkiem.

"Mam dziwne "Tiki" jak to powiedzieć rwie mnie szyja" - typowy objaw niedoboru magnezu. Szpinak, fasola, groch czy kakao gorzkie powinno załatwić sprawę. I pamiętaj staraj się urozmaicać warzywa. Nie, że codziennie jesz pomidory i paprykę ;) Co do Animal paka to starczy jedna paczucha ;)