warzywa

miska na dziś warzywa: pomidor, ogórek, sałata, brokuł, fasola szparagowa, papryka /SFD/Images/2015/5/14/cc7af7473e704915991e74e8a1a78a3f.jpg

Dzień 25 DNT (Wczorajszy) W pracy ulatałam się jak nigdy, kręgosłup i nogi dają się we znaki, nie wspominając o bólu brzucha. Dziś znów wieczorna zmiana, aż się boję :'-( Micha czysta. Warzywa nie wliczane - ogórki, czosnek Płyny - kawy, woda, herbata zielona, Suple - rutinoscorbin, magnez, wit. D, ZMA, ketonal [...]

[...] Dzisiaj grane były plecy i bicepsy , była moc, siła dalej idzie w górę. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Chleb + wątróbka wieprzowa z cebulką + warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś+rodzynki+gruszka+cynamon 4)Twaróg półtłusty +słodziki+kakao + osobno warzywa i pistacje Trening: Plecy Martwy ciąg 5 x 4-6powt - 91kg [...]

13/05/2015 Dzien 15 DT BTW 130/30/150 Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 25kg x50 25kg x 50 20kg x 50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 20kg x12/12/12/12 12x20kg / 12x 20kg / 12x20kg / 10x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 10+2x20kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 15x30kg / [...]

12/05/2015 DT MIska + warzywa: salata, pieczarka, pomidor, koncentrat pomidorowy, papryka, cukinia Plyny: woda, woda z cytryna, herbata zielona, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), wapn+d3+magnez, ziola1x3, ziola2 na noc Trening; Trening 1 B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Z taka miska to ja chyba [...]

[...] na imprezkę w gronie znajomych:-) Zakwasy i dzisiaj czułam na brzuchu, plecach i udach;-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: brokuły, rzodkiewka, papryka czerwona, cebula, szczypiorek /SFD/Images/2015/5/13/bb55059ea0434274816bc16ce9cfdc32.jpg

miska: 150g owsianych 30g wheya 3 jaja 2,3,4,5 130g ryzu 150g kury + warzywa + 20ml oliwy 6 200g twarogu + 70g masła orzechowego Barki i tricepsy -Wyciskanie siedząc z klatki - sztanga lub smith 4s 15,12,10,8p - 2-0-x-0 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 15,12,10, 10p - 2-0-x-1 - unoszenie w opadzie tułowia, cały czas spięte łopatki 4s 15p [...]

ŚRODA DNT Dzisiaj od 7 rano do 21 ciągle na nogach, bardzo aktywny dzień, zatem trochę więcej zjadłam. I postanowiłam zmienić trochę makro i dać więcej węgli %-) Płyny: woda, kawax2 Warzywa: kapusta kiszona, mrożonka, ogórek /SFD/Images/2015/5/13/81aabc73fb7445eb91d496efa36faf7c.jpg

[...] orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i58.tinypic.com/2cfdwtu.jpg 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, jogurt [...]

13.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, jabłko, oliwa z oliwek 2. udziec wołowy, ziemniaki, olej kokosowy trening 3. udziec wołowy, ziemniaki, olej kokosowy 4. schab, ziemniaki, olej kokosowy Warzywa pomidor, papryka czerwona,, szparagi zielone, ogórki małosolne, cebula, kapusta, czosnek, koperek, kapusta kiszona, marchew [...]

[...] kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki http://i58.tinypic.com/6edbtx.jpg 3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, jogurt naturalny,kakao Zmieniony przez - [...]

DT TRENING A : A.Przysiad ze sztangą na plecach 10 x 35 kg 10 x 35 kg B1.Wyciskanie sztangi skos góra 10 x 20 kg 9 x 25kg Chciałam sobie dołożyć po 1,25 kg na stronę,ale nie ma takich obciążeń u mnie na siłowni wiec dołożyłam po 2,5 kg i ciężko było.A czuje ,że 20 kg,to już trochę za łatwo. B2.Przyciąganie drążka do klatki siedząc 10 x 20 kg [...]

[...] 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa .4. 50g ryżu 175g kurczaka warzywa 5 50g makaronu 100g kurczaka 2 jajka 6.. 175g piersi 20ml oliwy ../Content/img/noimage.png Barki 1a.Wyciskanie żołnierskie [...]

A dawkowanie? Kiedy stosować? przed samą siłką? co w dni nie treningowe? dołożyc do tego jakies bcaa? w Międzyczasie jestem oczywiście w pracy i w przerwach jem posiłki. mój dzień wygląda mniej więcej tak: 7:00 1 posiłek; ciemny chleb 10, 2 posiłek owoc 13:00. 3 posiłek, serek wiejski z ogórkiem 16:00. Kasza z pieczonym indykiem 19:00. Warzywa [...]

Dzięki Halinae, o takie naprowadzenie mi właśnie chodziło ;) To spróbuję coś wysupłać i wrzucę to potem na forum, ale dopiero po weekendzie, bo ten tydzień to tragedia. Wczoraj nie miałam czasu wrzucić michy, więc wrzucam teraz. Warzywa: kalafior, ogórek, papryka, pomidorki koktajlowe /SFD/Images/2015/5/13/00da3cc11bb845b397985429c29e7177.jpg [...]

[...] Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 12/12/10 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Czekolada gorzka, masło orzechowe 2 posiłek Jaja kurze, mleko, mozzarella, szynka z piersi indyka, warzywa 3 posiłek Kasza, pierś z kurczaka, warzywa 4 posiłek Chleb żytni, wafle ryżowe, pierś z kurczaka, warzywa, ketchup

[...] Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png DNT http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Tatar wołowy, żółtko, warzywa 2 posiłek Czekolada gorzka, masło orzechowe 3 posiłek Mięso z piersi kurczaka, warzywa, jogurt naturalny, ketchup 4 posiłek Kiełbasa z piersi kurczaka, [...]

Wątek faktycznie jest fajny i też go śledzę. Polecam lokalny ryneczek i znalezienie zaufanego sprzedawcy - rolnika, jeśli chodzi o warzywa. W 3mieście, gdyby ktoś był zainteresowany, jest fajny ryneczek w halii olivia, o czym mało kto wie.

Ryż + kurczak będzie spoko. Dodaj do tego jakieś warzywa z oliwa z oliwek i masz pełnowartościowa szame. Zamiast ryżu i kurczaka mozesz dac chleb pełnoziarnisty a kurczaka wrzucić do warzyw i masz fajna sałatkę :) trzeba kombinować. Lepsza bedzie opcja z sałatka i oliwa żeby zmniejszyć węgle a podbić tłuszcze. Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu [...]

[...] na koniec jeszcze ok 15 cardio. Odżywiam się raczej zdrowo, sięgam po pieczywo razowe, makarony razowe lub orkiszowe, gotowa pierś z kurzaka, jogurty naturalny, owcoce i warzywa.. Choć moją słabością jest pizza, piwo... W kwietniu niestety zrobiłam 3 cheaty - raz w tygodniu jadłam pizzę i piłam piwo. Wiem, że ma to duży wpływ, że moja waga [...]