Zobacz, jak przygotować sprawdzony przepis na proste szaszłyki z tofu i warzywami. Składniki: 180g tofu wędzonego 50g sosu BBQ 200g pieczarek 150g cukinii 0,5 papryki czerwonej kilka plastrów czerwonej cebuli cooking spray oliwa z oliwek Wykonanie: Tofu dokładnie odsącz z nadmiaru wody na ręcznikach papierowych. Pokrój w kostkę, przełóż do miski [...]
[...] 13:00: 3/4 twarogu + mleko + plus trochę białka WPC dla smaku (zmiksowane) Około 17:00: 3/4 woreczka ryżu + nieokreślona ilość ugotowanej piersi z kurczaka (daję na oko) + warzywa na patelnię + sos na bazie jogurtu naturalnego z przyprawami Około 21:00: Mozarella lub 2-3 parówki z szynki + kromka chleba pełnoziarnistego z masłem 82% Teraz [...]
Warto również sprawdzić tarczycę TSH, FT3, FT4. Kalarepa nie podniosła Ci testosteronu ponad normę. Warto ją jeść i inne warzywa jarmuż, kapusta, brokuł, dobrej jakości mięso, jaja, orzechy, a zrezygnować ze słodyczy i alkoholu. Takie produkty mają wpływ na zdrowie w tym na testosteron, ale nie podniosą go ponad normę Zmieniony przez - Byku0007 [...]
[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Następnie zerknij sobie na ten link i sprawdź, który plan najlepiej by pasował do Twojego celu. [...]
[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Następnie powinieneś zabrać się za trening siłowy. Najlepiej by było jakbyś rozpoczął od treningu FBW 3 razy w [...]
[...] ćwiczeniu na partie dzisiaj dalej ładuje tłuszcze a węgle nisko 1 jajka, majonez 2 wpi, eaA 3 wieś mac, frytki 4 chleb żytni ryba z puszki 5, 6 pierś z kurczaka warzywa 7 wpi dzisiaj do wypicia 12 l wody o dziwo na treningu mega pompa gdzie glikogen pewnie wyplukany skoro jem 140g węgli obecnie [...]
[...] o dietę, to eliminacja produktów przetworzonych, jak słodycze, fast food, przekąski, przetwory, itp. Warto jeść kasze, ryże, ziemniaki, płatki, mięsa, ryby, nabiał, jajka, warzywa, owoce, oleje, orzechy, nasiona. W przypadku aktywności fizycznej np trening z gumami i obciążeniem własnego ciała. Do tego jakieś sporty zespołowe lub walki: [...]
tak jak pisałem z rana trening obwodowy. Łącznie 6 obwodów i w każdym jedno ćwiczenie na daną partię. Makro jak wczoraj wysoko tluszcz nisko węgle 1 wpi, eaa 2 jajka majonez 3 pierś z kurczaka warzywa 4 ser żółty, orzechy włoskie 5 płatki ryżowe wpi rodzynki maliny 6 kabanosy 7 wpi
[...] ciężarze oraz 2 na wyciagach i raczej tak zostawię całość zajęła około 45 minut dieta dzisiaj to wysoko tluszcz nisko węgle 1 wpi, eaa 2 jajka, majonez 3 ser camembert warzywa 4 pierś z kurczaka warzywa 5 Burger wołowe z serem 6 wpi orzechy włoskie Testuje nowy sposób ładowania w którym kilka dni mam nisko węgle i wyplukuje glikogen [...]
to rano aeroby 30 minut waga na czczo 103,8kg ale pewnie zawyzona po nocce dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi ostatnie nogi hack siady 4x12-6 progresja wypychanie suwnica jedna noga [...]
A ze 3 jajka przegryzane np. marchewką surową albo kalarepą albo rzodkiewką to brak głodu na dłuuugoooo... Znowu to o czym pisałem wcześniej - tłuszcz z jajek obtoczy kęsy warzywa, opóźni trawienie.
[...] spróbujesz tego co mnie pomogło. Weź do lewej ręki marchewkę, kalarepę a nawet jabłko, a do prawej ręki z 1/3 łyżki masła normalnego czyli ze śmietany albo orzechowego. Kęs warzywa i liźnięcie masła, kęsa warzywa i liźnięcie masła... Ten tłuszcz który jeszcze w jamie ustnej obtacza kęsy warzywa fajnie opóźnia trawienie i chociaż przez to kalorii [...]
Wiem że najlepszy sposób to na parze lub gotowany, ale już 3x razy takiego jadłem i chce coś na urozmaicenie;) dlatego Oliwia z oliwek była dla mnie nie pewna jelei mam smażyć kurczaka później dorzucić warzywa do tego i dusić
Dobrze skomponowany tost z odpowiednimi warzywami nasyci, jak normalny mały posiłek na 3 godziny. Tost pełnoziarnisty jest najlepszy, jeśli chodzi o sytość. 2 Tosty pełnoziarniste 90g, czyli 4 kromki 60g sera w plastrach, 50g szynki chudej lub jakiejkolwiek innej, ogórek po upieczeniu na górę, pokrojony w plastry i sos. Może być niskokaloryczny, [...]
heheh ja sobie sam zarządziłem;p Dzisiaj waga na czczo 103,2kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi
[...] agrestowym II Śniadanie: placki budyniowe z serka wiejskiego Obiad: to samo co wczoraj bez fasolki ;-D ziemniaki, młoda i kapusta i kurczak Kolacja: grzanka, tzatziki i warzywa /SFD/2021/7/2/59a3c9ea8df7492981e7178877c0c100.jpg /SFD/2021/7/2/e6e6d0e26417498f95d9dfd71fd45b59.jpg /SFD/2021/7/2/82d88cf30fbf474b91aa60859857c3f1.jpg [...]
[...] 103,8kg aeroby 60 minut dzisiaj już mega kryzys i po 30 minutach to już na autopilocie biegałem dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 daktyle wpi 6 wpi zostało mi do zrobienia 66 minut aerobow i raczej rozbije to na 2 części. Przeżyć jutro i sb a potem już plaxing;)
CZWARTEK 01.07.2021 DT i PODSUMOWANIE KOŃCOWE KnL Dzisiaj ostatnie giry konkursowe i wracam do swojego macierzystego dzienniczka. To był masakrycznie podły tydzień w robocie Wracałem po 21-22 do domu i prosto do spania. Choć jeszcze równe 8 tygodni prawilnej redukcji przede mną to jakoś tam już to wyglada. Bardzo dobrze ze włączyłem ćwiczenia [...]
[...] to robię. W sobotę wyścig. :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Ryż, kasza, kurczak i niewielka ilość warzyw 3-6. Ryż, kasza, truskawki, jogurt, cynamon 7. Ryż i warzywa +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/4Vmx9Ca.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/Iq54qxQ.jpg Ładowanko na grubo :-D https://i.imgur.com/WDMqd7F.png [...]
[...] szkoda. A co do pieczywa, to możesz tostowe sobie zapodać, jeśli masz w domu jakiś opiekacz. Ser+szynka+pieczywo tostowe do dobry mix na mały posiłek.Do tego jakaś przyprawa typu do grilla lub curry. I na to warzywa- pomidor , ogórek. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-07-01 16:04:09 Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-07-01 16:04:28
GINEKOMASTIA cz. 4
