warzywa na

Masz jeszcze dosyć sporą nadwagę więc trzymaj się na razie tego, że wieczorem jesz B+T+warzywa.

Aż tak biednie z monetą nie jest żeby od razu do karitasu pomykac :P bardziej chodziło mi o to, że nie stać mnie na 8 posiłków dziennie kurak+ryż+warzywa. Tego razowca w szkole to nie mam za bardzo czym zastapic, przerwy sa krotkie, nie ma czasu by zjesc porzadny posilek, pozatym jak co przerwe zjadam bulkę to jestem w miarę najedzony. Co do [...]

[...] choć warto byś zwrócił uwagę na to by nie zabrakło białka w Twoim jadłospisie.ważniejsze będzie to by odżywianie było odpowiednio zbilansowane i obfitowało również w świeże warzywa i owoce. 6stka Weidera-myslę że na początek pobaw się w jakieś aeroby typu bieganie i gry zespołowe ew.trening na siłowni a z czasem włączysz 6-sty bieg ;) to tyle [...]

Polecam Ci to na masę : 5x dziennie ryż+pierś z kurczaka + warzywa mrożone smażone na patelni, ewentualnie sam sobie zrób

I posiłek - 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy laskowe 30g 2 jajka gotowane Do tego posiłku dorzuciłbym warzywa lub owoce. II posiłek 10-11:25 Pierś z kurczaka 50g Ryż biały 50g Zielony Ogóras 100g Dlaczego ten posiłek jest taki mały pod względem kalorycznym? III posiłek 14:00 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g 1 banan 100g mrożonki [...]

Margaryna to syf, zamień na normalne masło. Tuńczyk w oleju, to tez syf - ścinki ryby w kiepskim oleju roślinnym - i paradoks - dajesz chuda rybę zalaną kiepskim olejem. Tuńczyk dobrej jakości - od czasu do czasu. Bo ani to zdrowe, ani ekonomiczne. I jak wrzucasz produkty do dziennika to wrzucaj składniki, nie dania, czyli mięso z piersi kurczaka [...]

[...] możliwe łatwa w przyrządzaniu więc może zrobie tak: na sniadanie - owsianka + mleko + chleb razowy + twarog poltlusty 2,3,4 posiłek - makaron/ryż + kurczak + oliwa + warzywa ostatni posiłek - 5-6 jaj + troszke twarogu + chleb razowy w miedzyczasie orzechy włoskie/laskowe, po treningu 2 banany jutro bym policzył ile tego w gramach - jak [...]

[...] z jakimś badziewnym sosem po treningu, to raczej niespecjalne wyjscie. Dorzuc zrodlo bialka, a sos zrob samodzielnie na bazie np. warzyw i jogurtu naturalnego. Dlaczego nie jesz owoców? Jakieś tam warzywa zamień na solidną ich porcję, bo to istotna czesc diety. Skoro brakuje Ci kalorii, a białko masz na dobrym poziomie podbij tluszczu, lub węgle.

[...] niezależnie od tego czy dzień jest treningowy czy nie treningowy. Staraj się nie spożywać B T W w identycznych proporcjach, na przykład jednego dnia na drugie śniadanie warzywa, innym razem biały ser a jeszcze kiedy indziej garść orzechów włoskich - metabolizm będzie reagował wolniej na obniżony poziom kalorii. W dni treningowe takie [...]

[...] kapusty, troche marchwi i troche brokuł? Co do diety, to odchudzam sie od miesiaca, bez w sumie żadnych udziwnien, codziennie serwuje to co mam w rozpisce, tylko zmieniam warzywa. I ze 2 razy poprzestawiałem oliwe w posiłkach. Pare miesięcy temu byłem na dukanie, troche schudłem, ale potem był zastój i zrezygnowałem, wróciłem do normalnego [...]

[...] Co do odzywiania: troszke musisz poprawic ;-] Na oko ww. jadlospis daje ok 1000kcal/dzien, jak na Ciebie raczej (99%) za malo. Po obiedzie nie jesz nic odzywczego - owoce i warzywa maja b. mala wartosc energetyczna, prawie pomijalna. Do tego brak bialka. Czyli powstaje luka miedzy 12.00, a 7.00 - 19godzin!!! Domyslam sie, ze w miedzyczasie masz [...]

[...] odżywek nie będę kupował na razie, szkoda kasy, ale jak zobaczę efekty to oczywiście będę mógł kupić w przyszłości. 5. Worek warzyw... wszyscy piszą, że w diecie muszą być warzywa, więc są, a to, że 450 g od razu w jednym posiłku to chyba nie ma znaczenia. Po takim posiłku będę napchany, ale po 3 h znowu głodny. 6. Mało jest na forum diet [...]

[...] ( w każdej ilości i pod każdą postacią ) - owoce ( w szczgólności cytrusy i banany ) - drób -wołowina - wszelkie zielsko pod postacią odmian sałaty i tego typu rzeczy) - warzywa - nabiał ( wszystkiego rodzaju sery , jogurty , mleko ) - jajka ( na miękko , sadzone , jajecznica itp) - kasza jaglana -makaron pełnoziarnisty -otręby W [...]

Siemka wszystkim wrzucam tutaj moją diete na mase do sprawdzenia przez was specjalistów (ofcoruse) mam nadzieje ze pomozecie mi i fachowo doradzicie // WITAM wiek:16 wzrost:183 waga:75-76 staż:9 miesiecy ale na powaznie to 4 miechy Oto co stworzylem Śniadanie platki+30gorzechów+2bialka jaja kurzego // GDZIE MLEKO DO PŁATKÓW?, OCZYWIŚCIE [...]

niefortunnie napisalem, mozna odczytac ze warzywa dziele na czworo. koniec koncow zjadam do kazdego posilku za wyjatkiem posilkow okolotreningowych oraz po i przed snem. tylko czy mniej wiecej max 100gr warzyw /posilek, to malo czy juz nie malo? rozumiem ze reszte poukladane z glowa mam?

[...] Odżywka białkowa + kanapka (pieczywo razowe z szynką drobiową, warzywkami) lub Odżywka + jabłko 14:00 - obiad Piersi z kurczaka/indyka/łosoś 250g + ryż 50g brązowy + warzywa (gotowane lub surówka) 17:15-17:45 - posiłek przed treningowy To samo co na obiad ale bez warzyw (i w tym przypadku też nie jem ryby, tylko indyk/wołowina/kura) [...]

[...] wyobrażam sobie jedzenia płatków z jajem na twardo powinno tu być więcej białka-daj zamiast tego 100g twarogu II posiłek 2 jajka na twardo z bułką razową zamiast owoców daj warzywa-np. pomidorek III posiłek Pierś z kurczaka z piekarnika albo gotowana z ważywami mrożonymi 1 banan banana wywal-niestety, musisz zrezygnować z tej przyjemności, [...]

Wołowine mozesz sobie zjesc raz na jakis czas, tez jest zdrowa, no i uromzicenie diety tez masz. Dieta w porzadku. Zamieniaj oliwe na orzechy czasem, szczególnie włoskie, albo migdały. Dodawaj warzywa zielone: brokuły, sałata, ogórek, szpinak.

1 owsiane 2 dodaj jakiś ryż lub podobne 3jw, i warzywa Po treningu bezpośrednio carbo i białko Po treningu zamien sm azona rybę na gotowana pierś Na noc zmiksuj maslanke twarog banan Krete 2x po 5g Witaminy jak na opakowaniu Białko wg braków Obliczales zapotrzebowanie kaloryczne? Bwt? Znajdz ankiete Zmieniony przez - sebakoks w dniu [...]

Przyprawy korzenne jak cynamon, goździki, kurkumina, imbir mają zdecydowanie wyższy współczynnik antyoksydacyjny ORAC, błonnika jest masa w zbożach i warzywach, a także ziarnach i orzechach. Flawonoidy, sterole to także warzywa. Fityny niekoniecznie są czymś złym, bo wykazują też korzystne właściwości m.in. zmniejszają ryzyko nowotworów jelit, a [...]