pytan pare ;)

1. szybko i sprawnie sie rozpisze by sie czytac chcialo tym, co pomoc zechca :

dochodze do wniosku, ze tym budowy ma OLBRZYMIE ZNACZENIE, mam kumpla, ktory do drugiego sniadania pozera juz caly bohenek chleba, a sie nie otluszcza, prawie takie same dane jak ja, podczas gdy mnie starcza jedna sznytka by byc najedzonym

po rozmowie z nim dochodze do wniosku, ze mam superwolna przemiane materii, i w sumie zawsze tak mi sie wydawalo - 2 tyg. na diecie na reduckji jestem jakies 700kcal deficytu, nie dosc ze wiecznie nazarty tym, co rozpisane, to jeszcze nie gubie kcal

ludzie moga miec takie same wymiary, i jeden na tym chudnie wcinajac masy, a drugi tyje nie jezdzac polowy tego..

jak sie to ma do diety ? czy ktos z b. wolnym metabolizmem powinnien sobie odjac nawet 1000kcal z diety ?

2. naderwalem chyba sciegno na aerobach {achillesa} - troszke pobolewa, probowalem wczoraj pobiegac, ale po kilometrze znow zaczelem je czuc, ile na oko taka kontuzja musi sie zregenerowac bym mogl znow sobie biegac ? :(

3. nabylem super-okazyjnie 6 paczek po 3 kg (razem 12kg) gainera hi-tec supermass professional, z tego co wiem, jest bardzo dobry jakosciowo itd - ale czy idzie nim zastapic jakikolwiek poscilek na diecie redukcyjnej ? czt po prostu powinnien sobie przelezec do czasu diety masowej ?

1. Prawdopodobnie źle obliczyłeś swój bilans kaloryczny.

2. Nie obciążaj ścięgna zbyt silnie do czasu gdy sam będziesz czuł że możesz wrócić do treningu. 2-4 tygodnie pewnie to potrwa. Zainwestuj w glukozaminę i MSM.

3. Powinien przeleżeć do diety masowej.

slapi a co to jest MSM ??

dzieki za odp. - ilosc kalori mam dobrze wyliczona :P pewne na bank

dlugosc regeneracji mnie przeraza, a MSM bodajze stymuluje synteze kolagenu - miedzy innymi odbudowuje tkanke chrzestna w stawach :>

Czy do bilansu wliczasz zapas na aktywność fizyczną? Jeżeli tak to wylicz sobie bilans przy podstawowej aktywności dziennej tak jak byś w ogóle nie trenował. Odejmij od tego 500-700 i trzymaj stały poziom niezależnie od tego czy dzień jest treningowy czy nie treningowy. Staraj się nie spożywać B T W w identycznych proporcjach, na przykład jednego dnia na drugie śniadanie warzywa, innym razem biały ser a jeszcze kiedy indziej garść orzechów włoskich - metabolizm będzie reagował wolniej na obniżony poziom kalorii. W dni treningowe takie podejście może wydawać się drakońskie ale na pewno jest skuteczne.

Co do regeneracji to z reguły trwa to długo.
Olimp ma gotowe stacki wspomagające, bodajże Arthroblock, zawiera glukozaminę, chordoitynę i MSM. Czas brania 6-8 tygodni. Zdecydowanie dla cierpliwych ale działa i to jeszcze jak...

Zmieniony przez - slapi w dniu 2005-05-31 19:29:14

1. sprobuj ckd, bialko przyspiesza metabolizm
2.kup sobie produkt vitalmaxa na stawy i oszczedzaj sciegno
3.mozesz zastapic np. 2 sniadanie albo na masie pic po 50g miedzy posilkami a jak masy nie robisz to mozesz mi dac ta odzywke

duscik regeneracja musi byc poniewaz lepiej do konca wyleczyc niz sie meczyc co chwila z tym ewiem bo sam mialem kontuzje i jak zaczynalem cwiczyc po niedokonczonej regenracji znowu bolalo i sie wqrwialem a jak odpoczolem pozadnie wszycho przeszlo

ze ścięgnem achillesa nie ma żartów Ci powiem, mnie lekko bolał i to bagatelizowałem przez miesiac a nagle rano wstaje i musiałem sie udac na wizyte z lekarzem, i co sie okazało miałem naderwane lekko czy cos nawet dokładnie nie wiem bo jak usłyszałem ze przez 6 tygodni mam nie chodzic prawie wcale to normalnie tragedia(bo grałem wtedy na zawodach w siate, i miałem zaplanowane 2 turnieje w siate.Po 6 tygodniach udałem sie znowu do lekarza z bolem moze troszke mniejszym ale b/sporym. Musiałem zaliczyc 6 tygodniową rehabilitacje prądową jakaś. Dopiero po tym ustąpił bol chociaz i teraz gdy dłuzej pochodze to czuje troszke bol lub jak gram w siate.

Udaj sie do lekarza niech zdiagnozuje co Ci sie dokładnie stało bo nogi jak to nogi.
Pozdro

no tak tez zrobie, dziekuje za rady ;) odpoczne z tydzien, bo dzis rano nic juz nie bolalo.. a przebieglem z 3 kilosy i znow czuje leciutko, niech sobie nozka odpocznie, bym mogl normalnie biegac, dzieki ;P

spoksik pamietaj zdrowie najwazniejsze