Massowka

Witam Was serdecznie. Wakacje są więc czas zacząć porządną "masówkę".
Nigdzie nie mogłem znaleźć żadnej ankiety, więc przechodzę do konkretów.
Wiek: 17
Waga: 77
Wzrost: 180
Cel: Masa

Posiłek 1. godzina 8.30

płatki owsiane/kukurydziane na mleku - 100g
2 jajka gotowane
warzywko (pomidorek, ogórek, sałatka)
rodzynki+orzechy włoskie - po 20g
łyżeczka tranu
herbatka z miodem i cytryną.

Posiłek 2 godzina 11.00

kurczak - 100g
warzywka
łyżeczka oliwy
orzechy włoskie - 20g

Posiłek 3 godzina 13.00

makrela - 50g
warzywa
łyżeczka oliwy
2 ścięte jajka

Posiłek 4 godzina 15.00

ryż - 70g
stek wieprzowy - 100g

16.00 TRENING

Posiłek 5 godzina 18.30

ryż - 70g
ryba smażona - 100g
2 jajka

Posiłek 6 - godzinka przed snem (z racji problemów zdrowotnych staram się nie jadać po 18, w diecie i tak próbuję już zrobić wyjątek i jeść o 18.30, ale nie wiem jak zareaguje na to mój organizm.)

zmiksowane - 2 jajka, owoc (banan), 0,5l mleka, 0,3l maślanki

twaróg półtłusty - 50g
łyżeczka oliwy
_________________________________________________________________

Teraz pytanie do panów specjalistów:
Co sądzicie na temat tej diety? Co poprawić?

Suplementacja:
Vitalmax - Classic creatine monohydrate
ActivLab CARBOMAX
Olimp VITA-MIN PLUS
Ostrowia WPC 80

Gdzie i kiedy dołączać poszczególne suplementy?

Z góry dzięki za pomoc.
Pozdrawiam.

No oczywiście. Jeszcze raz dzięki Wam. Macie po sog'u :D

Zmieniony przez - malyzdolny w dniu 2011-06-24 19:28:08

1 owsiane
2 dodaj jakiś ryż lub podobne
3jw, i warzywa
Po treningu bezpośrednio carbo i białko
Po treningu zamien sm azona rybę na gotowana pierś
Na noc zmiksuj maslanke twarog banan

Krete 2x po 5g
Witaminy jak na opakowaniu
Białko wg braków

Obliczales zapotrzebowanie kaloryczne? Bwt?
Znajdz ankiete

Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-06-23 17:55:58

Cześć.

Korzystając z Body Buildera 1.0.1 wyszlo mi tak:

1.
- białko 18,39 g
- tłuszcz 28,62 g
- węglowodany 27,73 g
- kalorie 426,80 kcal

2.
- białko 25,71 g
- tłuszcz 26,22 g
- węglowodany 5,87 g
- kalorie 352,20 kcal

3.
- białko 22,64 g
- tłuszcz 29,85 g
- węglowodany 2,39 g
- kalorie 363,30 kcal

4.
- białko 26,39 g
- tłuszcz 43,19 g
- węglowodany 56,73 g
- kalorie 712,80 kcal

5.
- białko 37,95 g
- tłuszcz 10,91 g
- węglowodany 55,83 g
- kalorie 470,60 kcal

6.
- białko 52,30 g
- tłuszcz 23,04 g
- węglowodany 48,06 g
- kalorie 607,15 kcal
__________________________________

Razem coś około ~ 2932,85 kcal
w tym:
b-183.38
t-161.83
w-196.61
Moje zapotrzebowanie wynosi(obliczenia z jednego z internetowych kalkulatorów):
b-167,2 / powinno być ok: 2,2/kg
t-76 / 1
w-370 / 5?
kcal - 3821kcal+200kcal~ 4021kcal

Uwzględniłem to co napisałeś poprzednio i zamieniłem rybę z kurczakiem w 5 i 2gim posiłku.
Przy obliczeniach nie podawałem zwiększonej ilości węgli w posiłku 2 i 3, ale chyba będę musiał, bo mało wyszło ;).

Sądzę też, że trzeba będzie obciąć tłuszczy, dodać białka i węgli. Suplementy to zredukują, czy dorzucić jedzenia?
Pozdro.



Zmieniony przez - malyzdolny w dniu 2011-06-24 11:38:58

Proporcje poszczególnych posiłków nie będą się za bardzo liczyć natomiast cały bilans jeśli masz czas rozkładać ok

Wakacje są ;D
@s.m.p.a. wszystko jest dobrze, coś zmienić?

4000kcal wyszło dla 77kg? Dużo, chyba, że ektomorfik i wszystkie zapotrzebowania na maska:)

Dla ekto to normalka plus nadwyżka :)

To 4000kcal jest z 200kcal nadwyżką :).
Zawsze jednak myślałem, że jestem endo, ta ilość kcal wyszła mi jakimś kalkulatorem. Może to jest błędny wynik :).

Pewnie ten kalkulator nie uwazględnia rodzaju budowy ciała, a to bardzo istotne.
Taka ilość kcal będzie dobra dla ekto, jeśli jesteś edno i mezo to za dużo. Chyba, że pracujesz fizycznie 5 razy w tygodniu:)

W podwieszonych tematach można sprawnie obliczyć zapotrzebowanie, polecam zobacz to.

zobacz ile do tej pory spozywałeś kcal .... policz i bedziesz wiedział

jw, oczywiście to też się liczy. Przelicz zapotrzebowanie ręcznie jak na forum w p[odwieszonym, podlicz też spożycie kcal do tej pory jak miałeś i porównaj.