[...] Wk.600g Ww.115g B.30g T.w zaleznosci ile naleje oliwy 5.Kolacja (Zmiksowane i usmarzone na patelni 125g twarogu chudego, 2 jajka + odzywka białkowa) Wk.330kcal B.42g W.4g T.13g Ogolnie Wk.3500kcal Ww.ok.352g B.ok.190g T.ok.90g Miedzy posiłkami ajkies owoce i warzywa ale to cie czesto zmienia a to wyzej rozpisane jest najczesciej stosowane.
[...] posiłków już wchodzi mi w nawyk. Od pierwszego słońca na pewno rower w dni nie treningowe. Co jeszcze do diety, kurczak często zastępowany rybą lub wołowiną, warzywa do każdego posiłku, owoce po treningu banan, rano jak jadę do pracy jabłko. Pytanie odnośnie tłuszczy przed i po treningu czy dodawać? i jak z ilością twarogu, bo do [...]
[...] zwierzęcego) 137 g tłuszczu 434 g węglowodanów rozkład b 2,3 / t 1,5 / w 4,9 Oczywiście dieta nie jest sztywna produkty będą wymieniane żeby nie popaść w monotonie, warzywa będą, wspomagam sie jeszcze capsami omegi3 dodawane do kolacji W dzień nietreningowy wylatuje szejk, w takim wypadku mogę jeść po 200g cyca i pokryje to ubytek [...]
[...] duże jajka (ok. 100g jedno) mieszanka gotowanych na parze warzyw 3 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu brązowego 200g fileta z kurczaka 10g oliwy z olwiek gotowane na parze warzywa/ surówka 4. posiłek (po treningu ) 2 banany 100g twarogu chudego 5. posiłek (2h przed snem) 200g twarogu chudego co o tym sądzicie ?? wydaje mi się, że ciut mało [...]
1.Tuńczyk w warzywach na 180g jest 100g tuńczyka chce zmienić zwykłego tuńczyka w sosie własnym na jakieś z dodatkami i tu pytanie czy to dobry pomysł (już normalnie suchy tuńczyk mi nie wchodzi) 2.Tuńczyk w zalewie z oleju. Czy istnieje taka duża różnica niż w sosie własnym? 3. Pół kostki białego sera chudego (zwykła kostka) o 20.45 po treningu [...]
Oto moja nowa dieta, trenuje na mase i w tym kierunku ją sobie opracowalem. Zaczynam trenowac cyklicznie gr. III Codziennie to samo :) ale mi to nei przeszkadza. 1. przed szkołą - owsianka na mleku 1.5% do tego 1/3 paczki rodzynków, 3 jajka - z czego tylko jedno żółtko i z 2 skibeczki (po poznansku kawalki :P ) chleba czarnego z jakas szyneczka [...]
Jestem na etapie dietkowania. Ze sniadaniem (musli z jogurtem), obiadem (kurczak i warzywa), podwieczorkiem (owoce lub marchewka) i kolacja (tunczyk, kurczak itp) nie mam klopotu. Nie wiem tylko co jesc w szkole na drugie sniadanie :( Co bedzie lepsze - kanapka z ciemnego chleba (z warzywami lub szynka) czy jabłko? Z gory dzieki
[...] 2 lata nie bralem zadnych suplementow Moja dieta wyglada tak: RANO płatki owsiane z mlekiem POZNIEJ Puszka Tunczyka Przed Treningiem 100g ryżu 250-300g piersi z kurczaka i warzywa Po treningu Omlet z 4 jajek (Jedno cale i 3 białka same ) Przed snem 100g twarogu chudego z mlekiem i pestki dyni Trening 4 razy w tyg pon klata łydki brzuch wtorek [...]
[...] z warzyw, makarony ryże zalezy od dnia oliwa z oliwek około 19:30 VI posiłek ryż na zimno z jogurtem i dżemem lub jakis koktajl. cos miedzy czasie moge tu dodąc typu jakis owoc czy warzywa typu marchem lub wafle ryżowe suche? pytanie Czy warto jeść takie coś czy nie ma sensu? Zmieniony przez - seba06 w dniu 2013-01-26 16:47:52
[...] zjadam zazwyczaj jajecznicę z 2 jajek lub płatki kukurydziane lub ryżowe, owoce (banany, winogrona, truskawki). Na obiad jakieś mięsiwo, (najczęściej jest to kurczak), warzywa lub salatka, unikam ziemniaków. na kolacje pieczywo ryżowe z wędliną, żółtym serem, pomidorek, tuńczyk zależy co jest w lodówce. :P Możliwe, że jem za mało ale nie [...]
[...] jajecznica z 4 jajek+razowiec/ makaron 150gr + tuńczyk 130gr 8. przed snem 23.00 twarog cały (250gr) lub białko 30-50gr. do posiłku 2,3 oliwa z oliwek, do prawie każdego warzywa. jak widać monotonna dieta pomóżcie mi ją urozmaicić i dodać jakies nowe produkty głownie chodzi mi o białko. niedługo dodam 2-3x aeroby z rana po 40min może coś to da
[...] (wloskie,migdaly),tran,(np weglowodany),pomidory. 9:30 posilek 2 - tunczyk,surowka z kapusty marchewka,olej lniany. 12:30 posilek 3 - piers z kurczaka, oliwa z oliwek,warzywa. 14:30 posilek 4 - wolowina,szpinak lub cos innego i teraz nie wiem jak zrobic z reszta na silownie ide miedzy godz 18 a 19:00 wracam miedzy 21 a 22 jak rozpisac [...]
[...] serem typu plątnica i szynką oraz sałatka warzywna 3) obiad około 15: zwykły polski obiad, czyli jakiś duży kotlet/ryba + kasza (tutaj ostro zmniejszyłem do 1/4 torebki) + warzywa 4) kolacja około 18:30: tutaj bywa różnie, np jajecznica z kanapką, lub 2-3 kanapki, np z białym serem i szynką 5) twarożek z jogurtem naturalnym i małą ilością [...]
[...] na to czasu stosuje nast. schemat: jem 3 x dziennie śniadanie pładki z mlekiem lub jajecznica 3 jajka z chlebem pełnoziarnistym. Obiad: ryż lub ziemniaki + filet z indyka + warzywa. Kolacja: saładka ze świerzych warzyw + jakaś porcja mięsa lub ryby. Jem 3 x dziennie i najpóźniej o 20 bo tak wg. mnie najlepiej reaguje mój organizm z tego co [...]
Witam, Obecnie probuje masowac... Kilka temu zakonczylem redukcje...poszlo 13kg Zakonczylem na 62kg/ wzrost 174cm Potem byle revers az doszedlem do stanu 0 Obecnie +200kcal(tak oceniam) Rozklad makro B166 / WW400/ T66 Moim problemem, juz podczas redukcji byl i jest wydety brzuch jak balon. Na redukcji szlo zyc ale dyskomfort byl...niestyty teraz, [...]
[...] kilogramy. Chcę wrócić do wagi sprzed kliku lat - 66kg. Mój plan jest taki: ograniczyć jedzenie głównie słodyczy i tłustych potraw. Jeść więcej nabiału i błonnika, głównie warzywa ichude mięso. Zero ziemniaków. Do tego codziennie na kolację jogurt z dosypanym błonnikiem. Jako ćwiczenia mam zamiar stosować skakankę, na początek tyle ile dam [...]
[...] przed treningiem (wysoka cena)mial byc tez na 2 i 5 posilek ale zastapilem go szprotem. - czy reszta posilkow jest dobra - czy 2 lyzeczki cukru do herbaty nie zaszkodza - warzywa nie zostaly wliczone do diety ,czy mozna ich jesc ile sie chce ? - jaka dawke owocow ( rano oraz po treningu ) mozna przyjac ? Z racji ze to 1 post na forum prosze o [...]
[...] Suplementy: sterole roslinne w tabletkach w ilosci 3g dziennie Selen 200mcg Magnez 300-600mg Vit C 1-3g Wit b6 50-200mg Enzymy trawienne, bakterie probiotyczne lub fermentowane warzywa olej z wiesiołka 2-6g Omega3 1g L-carnityna 1,5g dziennie Trening: Trening z piłką dla początkujących + ćwiczenia na obręcz barkową Marsze 2 razy 30 minut
[...] bądź innymi owacami + ryba 100g 3 przed treningiem pierś grillowana . ryż z sosem pomidorowym .oliwa 4. po treningu odżywka białkowa 30g + po 40min pierś 200g ryż/ warzywa 5. kasza pierś/wołowina /tuńczyk 6.twaróg 150g kromka chleba i oliwa a nie pisałem dokładnych proprcji bo wiadomo nie raz nie waże piersi czy czy ryby albo chleba [...]
Redukcja pod skrzydłami...
