warzywa na

Hej. Jeśli masz jakikolwiek wybór, to wybieraj te zdrowsze posiłki - nie za tłuste, zbilansowane, np. mięso/ryba/jajka, do tego ziemniaki/ kasza/ryż plus surówka/gotowane warzywa, ewentualnie zupa. Raczej gotowane, niż smażone potrawy, bez tłuszczu ze smażenia, skwarek, cukru jako posypki itp. A jeśli wyboru nie ma, to zjedz ten obiad nie [...]

[...] tak owych minusow wedlug mnie nie ma. A warto jesli sie ma diete robic cykle kreatynowe bo pomaga. (cudow nie ma ale widac dzialanie) Z tym trudniej na silowni to bez przesady kreatyna to nie SAA zeby pozniej ciezko bylo sie odblokwac A zapomnialem o nie mniej waznym dodaj warzywa i owoce. Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-21 15:48:12

[...] ale była. Co raz ją poprawiałem. Ale i tak wiem że nie jest doskonała ale jakoś nie mam czasu ją podreperować. Takie proste rzeczy jak oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy i warzywa. Może jestem MEZO ale przedtem nie jadłem nic i byłem jakby EKTO. Więc tu jest sprzeczność bo nie jesz- jesteś chudy to od razu EKTO. Może ktoś ma genetyke super ale [...]

Realnie chciałbym skupić się głównie na redukcji. Co do przykładowego jadłospisu: Śniadanie Płatki owsiane 120 gr + 100 ml mleka bez laktozy + Odżywka Białkowa 1 porcja + owoc (banan, borówki) Posiłki 2,3,4, Ryż basmati lub brazowy 65 gr Mięso ( kurczak ) 150 gr Warzywa Kolacja Twaróg chudy 120 gr z masłem orzechowym 50 gr Zmieniony przez - [...]

[...] zdąży sie z powrotem wchłonąć, a jeżeli np wrzucisz to do mikrofali, to większość wycieknie i zrobi ci sie z tego takie kombo w stylu woda o intensywnym smaku + nijakie warzywa (nie polecam xD) Ale ale, jeżeli np zrobisz tak jak koledzy wyżej i wrzucisz ważywa zamrożone na patelnie, to zwyczajnie to co z nich wycieknie, zrobi ci fajną [...]

Trzeba zachować mimo wszystko umiar. Ale warzyw nie wlicza się ponieważ mają one znikomą ilość kcal. Warzywa są ważne ze względu na witaminy i minerały jakie zawierają. Do posiłku można spokojnie dawać 200 g warzyw.

Pierś z kurczaka + Ryż + warzywa czy mógłbym spożywac ten posiłek na obiad ? :)

[...] 417kcal wiec ma 6 posilkow: rano- mleko , platki owsiane jogurt duzy obiad- ryż biały + mieso + salatka / surowka przedtreningowe- 4banany po treningowe- duzy jogurt+owoce/warzywa 5-kolacja- kanapki (duzo) z wędliną/ rybką 6- przedsnem - pomidory, ogorki cienki krojone + pieprz sól oczywiscie w ciągu dnia spożywam wode i 3-4 razy dziennie Whey [...]

[...] 2-3 posiłek 2x ( przed trenem bez oliwy) 150g piersi z kury/indyka lub 200g ryby chudej lub 4-5 jajek B/W/T 31/0/1,3 lub 32/0/0,6 100g ryżu/kaszy/makaronu B/W/T 7/68/2 + warzywa ile dusza zapragnie + 15g oliwy z oliwek/oleju lnianego ( przed trenem bez oliwy) B/W/T 0/0/15 zaraz po treningu 100g Mass XXL B/W/T 20/74/1 4 posiłek po treningu [...]

[...] 45% węglowodanów w 100g odrzywki) i łyżke stołową miodu. Dlamnie bomba i nie wiem co zrobić z posiłkiem 5 czy dać węgielki złożone jak tak to jakie? może płatki owsiane warzywa i kasza Ogólniemam tędencje do tycia, tak mi się wydaje jakieś pół roku temu doprowadziłem sie do normalnego stanu schudłem 15 kg. Obecnie waże 70kg, 173 cm wzrostu [...]

moze być ser twarogowy, + nasiona, trochę oliwy z oliwek i warzywa, jak dasz trochę pomidora się nic nie stanie, na jakiejś ketogenicznej diecie jesteś ?

pierwsza część jw. Co do drugiej się nie zgodzę. Jedz węgle na noc, ale obowiązkowo o niskim IG + zdrowe tłuszcze i ew warzywa o niskiej ilości ww. wywal jogurt bo Ci do niczego nie potrzebny. Rano w takim wypadku posiłek białkowo tłuszczowy z niską ilością ww (10-20g ww) Edit: taki posiłek możesz jeść spokojnie nawet na 30 min przed pójściem [...]

ad1 istnieje ad2 warzywa zawsze, owoce nie koniecznie ad3 dokladnie tak ad4 na tym etapie zadnej

[...] przed treningowy/Obiad II 16:00: Ryz brązowy/kasz gryczana/ kasz kuskus+Pierś z kurczaka Od razu po treningu: 2 banany/ Carbo Posiłek po treningowy19:30: Tuńczyk w wodzie, warzywa, Chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek białkowy/Przed snem 22:00: Chudy twaróg + Oliwa z oliwek 7:30 Sniadanie 100 g płatków owsianych 2-3 jajka (najlepiej gotowane ale [...]

SNIADANIE 6:30 100g platkow owsianych OK Garsc rodzynek MUSISZ WIEDZIEC ILE GRAM ICH JESZ ~200ml mleka 3,2% OK 2zoltka DLACZEGO 2 ZOLTKA, A BIALKA TO WYRZUCASZ? ~80g twarogu poltlustego OK SNIADANIE II 8:45 garsc orzechow wloskich OK 100g chleba razowego OK Szynka WYWAL, DAJ SER, MIESO Z PIERSI Z KURCZAKA Banan i jablko OK SNIADANIE III 11:30 [...]

Przy Twojej budowie rozważyłbym redukcję na LC. Wywal masło orzechowe, zamiast daj po prostu orzechy (byle nie fistaszki). Uwzględnij w diecie warzywa. 2 - 3 x w tyg zjedz rybę morską.

Warzywa mam w każdym posiłku, tutaj ich nie wliczałem. Tłuszczu w dietce też będzie troche więcej bo kurczaka smażę na papirusie który go trochę ma.

Warzywa też mają kalorie i makro, więc na redukcji jak najbardziej powinno się je wliczać. Będzie trochę tłuszczu czyli ile? Czyli raz zjesz 100 kcal więcej, innym razem może 200...

czyli jak dam zamiast 3 posilku kuraka i dorzuce jakies warzywa a odejme twarogu z 200 na 100g to reszte bedzie dobrze tak ? omege bede bral ale jej tu nie wypisalem

18:30 daj jakis inny posilek Piers mozesz dowolnym innym miesem zastapic np podrobami Dorzuc rybe Jak na wieczor masz apetyt to daj jakis obfity posilek zeby kcal podbic bo nie wydaje mi sie zebys tu mial duzo kcal Warzywa i owoce daj W jakim celu ten gainer?