warzywa na

[...] blenderem z 2-3 łyżkami wody, i dokładamy do gotującej się zupy w połowie gotowania, ten zabieg posłuży nam jako naturalne zagęszczenie zupy. Po około pół godziny, gdy warzywa będą już prawie całkowicie miękkie dorzucamy liście świeżego szpinaku, Przykrywamy na minute, szpinak ma tylko lekko zmięknąć. Doprawiamy do smaku solą lub pieprzem. [...]

[...] mały truskawkowy Posiłek 3: 13:00 - Bułka kajzerka - Ser żółty 3 plasterki - Kilka plasterków pomidora - Owoc Posiłek 4: 15.30 - Ryż brązowy (pół torebki) - kurczak/ryba - warzywa duszone na patelni razem z kurczakiem/rybą TRENING Posiłek 5: (20.00) - Jajecznica z 3-4 jajek - Owoc Posiłek 6 przed snem: (22.00) - Pół kostki sera białego - Jogurt [...]

[...] sa zdecydowane braki w wodzie Dieta 6:30 albo 7.00 250g jajek- 70 owsianych 20 g oliwy (duzo warzyw) 10.00 to samo co wyzej 12.00 albo 13.00 pół kostki twarogu + 10 oliwy + warzywa 15.00 przed treningiem silowym 180 g makreli (jedna ryba) + 100 g ryzu 18.00-19.00 to samo 22.00 albo 23.00 przed snem pol kostki twarogu + 10-20 oliwy + warzywa [...]

[...] dla mnie, najmniej ludzi, blisko pracy, później mam cały dzień wolny - po treningu ok 10 w pracy jem posiłek po treningowy pod postacią - mięso -200 gram, 100 gram ryżu plus warzywa (papryka, brokuł, fasolka etc.) Co do moich obserwacji odnoście jedzenia: - zbyt duża ilość węgli pochodząca z ryżu i kasz powoduje senność i dziwne uczucie w [...]

[...] tymi produkatami ( tak wiem wiem bialko roslinne nie jest pelnowartosciowe bla bla slysze to nie raz...trudno) Stosunek posilkow to jakies 50% wegle/30% białka/ 20% owoce i warzywa. Problem polega na tym ze przy mojej misce trudno mi wyliczyc kalorie białka itp ponieważ zawsze posiłek jem po prostu do oporu. Waga nie rusza jakos super z miejsca [...]

Witam mam ułożona dietę stosuje ja już miesiąc i przyznam ze brak rezultatów co mam w niej zmienić żeby były w końcu jakieś efekty? Dodam ze podwoiłem na razie porcje bo przy tamtych miałem ciągle uczucie głodu ;/ Wartości odżywcze: B: 190g W: 330g T: 70g I posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego/ 100g makaronu razowego/100g kaszy [...]

[...] 2 KANAPKI : RAZOWIEC + TUŃCZYK + WARZYWA 4.POSIŁEK 15-16 (Obiad a zarazem przed treningowy posiłek) ZIEMNIAKI/MAKARON/RYŻ/ + WIEPRZOWINA/KURCZAK/ (zazwyczaj w sosie i z warzywami) 5.POSIŁEK 19-20 (PO TRENINGOWY POSIŁEK) MAKARON/RYŻ + WARZYWA GOTOWANE NA PRZE + PIERŚ KURCZAKA + OLIWA Z OLIWEK 6.POSIŁEK 22 (PRZED SNEM) TWARÓG + KROMKA [...]

[...] półtusty 50g jabłko do kanapek pomidor i ogórek kcal 360 b:16g t:5g w: 60g obiad (zazwyczaj posiłek przed treningowy) ryz 100g ryba mintaj panga 150g oliwa z oliwek 10 g warzywa(sałatka surówka) kcal 580 b: 42 t: 13 w:77 posiłek po treningowy: Ryż 100g pierś z kurczaka 150g warzywa kcal:500 b:30 t:5 w:77 posiłek przed snem: ser twarogowy [...]

[...] 1.śniadanie -płatki owsiane 200g -mleko 2% 200g -orzechy włoskie 20g -rodzynki 20g B/T/W 35/30/150 kcl 1000 2. pierś 100g ryż(brązowy) 100g warzywa(mrożone)200g oliwa 10g B/T/W 30/13/62 kcl 570 3. tuńczyk(w wodzie) 135g ryż 100g warzywa 200g oliwa [...]

[...] ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu Dzień 5. program na brzuch + interwały Dzień 6. program na brzuch MISKA B/T/W - 100/70/120 - wliczam zielone warzywa Zaczynam od poniedziałku Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-06-29 18:34:38

[...] mu dietę, oczywiście do poprawek przez specjalistów :) Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g warzywa Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g warzywa Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml warzywa 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 [...]

[...] z masłem orzechowym 10:00 4 podwójne kanapki z pieczywa razowego a w nich 160g piersi z kurczaka masło + dużo warzyw 14:00 ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 170g + warzywa + oliwa 18:00 (przed treningiem) ryż albo kasza albo ziemniaki albo makaron 100g + 170 g pierś z kurczaka (albo 200g ryba) albo stek 170g + warzywa + oliwa Trening [...]

[...] mleka Drugie śniadanie(szkoła) dotychczas 6 kanapek z wędlina i serem żółtym Obiad(Posiłek przed treningowy) ryż brązowy 100g lub makaron lub kasza łopatka wieprzowa 200g warzywa Posiłek po treningu Pierś z kurczaka 100-150g makaron 50g lub ryż lub kasza warzywa Podwieczorek Dwie kanapki wędlina 50g jedno jajo cale kurze warzywa Kolacja [...]

[...] ??) czarne pieczywo , tynczyk , serek wejski , twarug chudy , owsianka (na wodzie??) bialko z jajek , filet z indyka , piesc z kurczaka , wolowina i wooooooooooooooooooda , warzywa , owoce , co jeszcze tutaj moge dodac? i jakie sa najlepsze warzywa i owoce ? aha apropo tego co chce osiagnac to jest to spalenie tkanki tluszowej an brzuszku, [...]

[...] owsiane + mleko II placek z tostera (twaróg, jaja, owsiane, jabłka) orzechy włoskie III druga połowa placków IVpotreningowy ryż + pierś + surówka V ryż + WPC 80% + warzywa + oliwa VI(przed snem) twaróg, siemie lniane + warzywa Białko: -2.3g na kg- (w tym te roślinne) Tłuszcze : 31g:44g:29g (n/jn/wn) -1.5g na kg- Ww: 311g -4.5g na [...]

Witam Starałam się trochę pocztac na forum o prawidłowym układaniu diety, korzystałam też z dziennika posiłków Vitalmax, ale samej bardzo opornie mi to szło, dlatego skusiłam się na ułożenie diety przez dietetyka na stronie współpracującej z SFD i mówiąc szczerze nie jestem przekonana czy jest ona korzystna dla mnie. Mam zastrzeżenia [...]

Witam Prosiłbym o pomoc w sprawdzeniu diety oraz treningu. Trening: -trening siłowy - 3x60 min FBW -aeroby - 3x30 min -w wolne dni w miarę możliwości basen/bieganie. Zapotrzebowanie: KALORIE 2717 BIAŁKO 209 2,2 na kg mc TŁUSZCZE 95 1,0 na kg mc WEGLOWODANY 257 2,7 na kg mc I Posiłek 3 Jaja kurze 180g Płatki owsiane 80g Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] się w mleku i jogurtach. Magnez może być przyswajany z zielonych liściastych warzyw, takich jak szpinak, pietruszka, rzepa, rzodkiewka czy liście buraka. Najlepiej, żeby te warzywa były spożywane w sałatkach, albo w formie lekko ugotowanej. źródło: http://www.home-remedies-for-you.com/remedy/Underweight.html i [...]

[...] Glutamina(3g) 7.00 - Jajko na twardo(lub dwa), twarożek wiejski 200g, chleb żytni pełnoziarnisty, schab duszony. 10.00 - Tuńczyk w sosie własnym 120g, jajko na twardo, warzywa, wafle ryżowe. 13.00 - odżywka białko/węgiel 50g, Omega3 15.30 - pierś kurczaka (lub ryba lub cielęcina duszona), 70-100g ryżu brązowego, kefir 400g. 17.00-19.00 - [...]

[...] biorę z przepisu z książki : B23g W2g T29g) 6. sałatka grecka WTOREK 1. omlet z pieczarkami, jabłko 2. serek wiejski, grepfrut 3. placuszki z kurczaka ( B16g W17g T23g ) 4. warzywa, żółty serek 5. kefir, kiwi 6. twaróg ŚRODA 1. płatki kukurydziane z mlekiem 2. tuńczyk w pomidorkach z puszki, marchewka z groszkiem ( gotowane) 3. kurczak [...]