warzywa na

I nie ma źródła tłuszczy... i białka... II to nie posiłek serek dawaj na noc daj tu mięso czy rybę z warzywami i tłuszczem III ok tylko ryż brązowy nie ma tłuszczy IV ok ale j/w chyba że po treningowy V ser warzywa oliwa daj białka 2,2g tłusczy 1,3 ww 3g na kg masy ciała i obserwuj

[...] i po treningiem Białko szybko wchłanialne (Pierś lub Rybka) Rano twaróg/jajka o mam jeść w szkole ? (Zazwyczaj były to kanapki...) Pojemnik a w nim ryz+kurczak(tuńczyk) z warzywami+ oliwa Lub kanapki chleb pełnoziarnisty/razowy + wedlinka (z pierśi kurczaka/sopocka) +warzywa +zdrowy tłuszcz (orzechy, nasiona słonecznika) W tym poradniku pisze [...]

Jak zapotrzebowanie? Wszystko sie zgadza? Wywalilbym owoce, zamiast nich warzywa, mleko lepiej 0,5%, jogurt naturalny 0%, carbo tylko odrazu po treningu a nie w II sniadaniu, a w ogole to posilek potrenigowy powinien byc bogaty w weglowodany zlozone, bialko, wiec lepiej byloby zjesc np. piers z kurczaka/rybe z ryzem/kasza. Urozmaicaj-szynke z [...]

Dam gainer po treningu a kasze,mięso,warzywa przed ,ok.Ale tak szczerze ,to na prawde jest az tak kiepska ta dieta????

Tłuszcze jeszcze w miarę normalnie są. Biała za dużo... utnij 30-50g. Płatki kukurydziane lepiej byłoby zamienić na np. owsiane. Masło roślinne zamień na prawdziwe masło Posiłek nr 5 po treningu? Jak tak to przenieś gdzieś rybę. Tuńczyk w wodzie kilka razy w miesiącu, ale nie za często - ryby z puszki są kiepskiej jakości. Warzywa jesz? Dobrze by [...]

Wiem :) na diecie sie bede skupial czekam az kuzyn mi ja dostarczy no ale narazie mowie chce po prostu przytyc i staram sie dobrze odzywiac dzis np na obiadek zjadlem sobie Rybke + warzywa + ciemne pieczywo (bo ryzu akurat nie bylo) i mysle zeby tak dobic do 70kg i wtedy tak 100% z dieta startnac :) co ty o tym myslisz?

[...] piers z kurczaka w piekarniku 130 g 100 kcal w2,82g - b 21,83g yogurt danio x1- 114 kcal W 17g - T 2,9 g - B 4,9g Do tego jakis owoc codziennie, warzywa i galaretki na stawy 3-4 tygodniowo -----w 545g - T 86,3g - B 155,93g KCal 3633 ((((Uwagi)))) to jest taka dieta ogolna ale czesto dodaje np wiecej platkow [...]

[...] 179 cm budowa ciała oporny ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kalorii waga 82 kg posiłek 1 8:00 płatki owsiane 150g oliwa z oliwek 10g brak bialka, dorzuc owoc, warzywa posiłek 2 11:00 odżywka gainer 50g(200kcal) 5 jajek klasa wagowa l jakieś 350g 2 kromki chleba razowego posiłek 3 14:00 ryż biały 200g gotowana pierś z kurczaka 150g [...]

[...] robiłam nogi, dziś mooocno je jeszcze czuje – nie byłabym w stanie zrobić np. dziś znów nóg). Nie wiem czym jest to spowodowane – dużo śpię, odpoczywam, żrem owoce, warzywa – ostatnio robię sobie serię kąpieli w soli bocheńskiej itp, więc chyba ten typ tak ma. Co w takim razie? POŁAMAŃCE – dzięki za informacje o HAM i HIP, zapoznam się, [...]

Daruj sobie ta zupe ogórkową :D Musisz właczyc do diety ryz z kurczakiem np. 100g ryzu i 200g piersi z kurczaka + warzywa jest to dobry posilek zarowno przed jak i po treningu. Posilek potreningowy jest bardzo wazny i musi byc kaloryczny. Twaróg jedz tylko na noc na kolacje przed snem. Polecam dolozyc jaja do diety np jakis omlecik na [...]

Śniadanie: Ser twarogowy półtłusty 100g CHUDY Masło wyborowe EXTRA 50g OLIWA Z OLIWEK Chleb żytni razowy 3-4 kromki (około 200g) Herbata + 1 łyżeczka cukru BEZ CUKRU DAJ TU WARZYWA I TRAN II śniadanie: Whey Pro Isolate ZA MAŁO DAJ WEGLE Obiad: Ryż biały 100g mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Sałatka (pomidor, cebula) + oliwa z oliwek [...]

[...] 40g) i BCAA (ok 10g), zaraz po treningu, a wciągu 30 - 60 minut wsunąć jeden, większy posiłek, np ryż + starta 1/2 jabłka + cynamon + twaróg, zalane odżywką białkową (np wodzie i jogurcie). Tudzież spożyć sobie sałatkę (np makaron/ryż + jajko + trochę sera + lekkostrawne warzywa + sos vinerget) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-03-30 09:38:26

Lepiej nażryć się w ciągu dnai, nawet troche więcej jak trzeba niż jeść na noc nawet małe posiłki, no chyba że białeczko i warzywa !!! A co do powstrzymywania sie przed nocnym obżarstwem to przedstawiam moje typy: - duuuuuuuużo pije (tylko że pół nocy latam i robie siku) - błonnik: najlepiej wg mnie otręby przenne lub siemię lniane (chociaż to [...]

Ew. możesz zjeść ten chleb razowy(dobrej jakości), ale bez niego też idzie zjeść twaróg jak masz warzywa. Ale chyba nie będziesz jadł codziennie tego twarogu? Podaj godziny posiłku to może będzie można dodać jakiś posiłek. Przy 7g będzie Cię zalewać, a co za tym idzie będzie rosła Twoja odporność na insulinę. /pzdr.

[...] kalorycznosc diety i dodaj stary warzyw i owocow! chcialbym miec ten problem.. jesc i sie nie otluszczac.. stary - wpierdzielaj jak kulturysta na koksie to bedziesz rosl! podbij fest kalorie i na pewno waga sie ruszy.. do kazdego posilku dodaj ~30-50g wegli i ~10g oliwy + warzywa i nie ma bata zeby nie ruszylo.. no chyba, ze masz tasiemca hehe

[...] Do tego garnka dodajesz odpowiednie przyprawy, ziola ktore lubisz itp i wszystko mieszasz (przyprawy ze zmielona kasza/ryzem/platkami), nastepnie dodajesz jakies warzywa - posiekana cebulke, groszek, kukurydze, czerwona fasole - tutaj masz pole do popisu i eksperymentowania, dodajesz wcześniej przyrządzone mięso, 1-2 jakja (te 1-2 [...]

[...] znaczenia ważne żeby urozmaicać ww o wyższym ig tylko po treningu np. ryż biały, makaron biały w reszcie posiłków ww o niskim ig w Twojej diecie przede wszystkim brakuje tłuszczy.. tego zaakceptować nie można, więc popraw to koniecznie!! poza tym warzywa!! jedz dużo, nie wliczaj do bilansu uważaj jedynie na kukurydzę, fasolę, ziemniaki itp

[...] albo twarożek z dwoma kawałkami ciemnego pieczywa do tego jakiś pomidor albo inne warzywo. Koło 14 jem jabłko albo inny owoc, między 16-17 obiad. Gotuje mięso ( pierś z kurczaka)lub ryby na parze do tego warzywa, czasem ryż albo makaron sojowy. Potem raczej już nic nie jem, chyba że jabłko. Nie jem wcale słodyczy, nie pije gazowanych napojów.

tak mi polecili abym, zrobił deficyt kalorii tłuszczu dołożyłem opancerzone warzywa wyrzuciłem wędliny out dołożyłem rybę, oczywiście będę zmieniał gatunki ryb w dietach innych forumowiczów innych mięs nie widzę niż cycek z kurczaka twaróg na kolację będę zastępował 2szt jajek co drugi dzień mam nietolerancję na kazeine, dlatego bronię się przed [...]

[...] oliwek 14.00 80gr ciemnego pieczywa 100g fileta drobiowego + salata zielona 15.30 trening 17.00 w/w posilek potreningowy 18.00 50gr ryzu brazowego/ makaronu razowego 100gr fileta drobiowego/tunczyk warzywa mrozone ok 150g 21.Twrog chudy 100gr plus lyzka oliwy z oliwek badz 2 cale jaja 4 bialka Zmieniony przez - Shooter w dniu 2007-02-25 23:17:43