warzywa na

warzywa i owoce dodaj jakie lubisz ryż zamieniaj na makaron/kasze/ziemniaki liczyłeś tu zapotrzebowanie kcal? : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] Wapn, myslalem ze ten duzy jogurt naturalny wystarczy ??/ Potas wiem ze jest w ziemniakach, a w czym jeszcze moze jakas suplementacja wystarczy A co do tych wit. czy w warzywach ich nie ma?? Ja nie napisalem ale bede jadl warzywa takie jak pomidor, zielony ogorek, ogorki malosolne, papryka, czasami brokul, a co do urozmaicen miesa to bedzie [...]

posilki moga byc na poczatek dodaj tylko tluszczy tzn oliva z oliwek, lniany, orzechy, do tego do posilkow warzywa i micha powinna byc ok jak by co to pytaj to w miare mozliwosci pomoge Pozdr. Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-04 10:45:44

Ryz kurczak i warzywa, a gdzie tluszcz?. Sluchaj, nie dla ciebie koksy, najpierw zajmij sie porzadnie dieta, bo 6 lat na silce nawet ze slabym genem, to wyniki powinny byc sporo lepsze. Pozdro

[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Dobrze, że jadasz warzywa, ale to co zaproponowałeś wyżej w zmianach, jak będziesz manewrował produktami - to mało. Dlatego zerknij do ściąg, które podałam wyżej, znajdziesz coś dla siebie. W [...]

Sorry, ze nie edytowalem poprzedniego postu, ale nie wiem jak. Wrzuce rozpiske ze zdjecia, aby sie lepiej ogladalo. Wzialem kilka poprawek, teraz czekam na jakies odpowiedzi co zmienic :) Oczywiscie dodam tez warzywa, jakies surowki itp do poszczegolnych dan. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5d8c8e6c50349428f58d09f75684755.PNG

Przed treningiem zależy na dość sprawnym posiłku, zawierającym białko. Pozatym warzywa zawierają błonnik. Przeczytałem to w którymś temacie dot. porad żywieniowych. Dodatkowo zapychają żołądek. Jeśli się mylę- popraw mnie. Zaś na noc chyba najlepszą opcją jest twaróg + tłuszcz. będzie to źródłem białka na całą noc, wspomagając hormon wzrostu [...]

[...] jajko około 120g jabłko,banan 100g 3 posiłek 11.00- grahamki 150g wędlina200g(wiejska,toruńska,itp.) marchewka nasiona dyni 20g 14.00-jabłko/banan 100g 4 posiłek 15.30- warzywa 300g 30g oliwa z oliwek 200g mięsa (udko,pierś,wieprzowina, wołowina) 16.30- 30g białka serwatkowego 5 posiłek 17.00- Animal stak twarog200g/tunczyk100g [...]

dlaczego nie słuchasz co się do Ciebie mówi ? I dałbym tłuszczu np orzechy włoskie a zamist serka jaja II i III dałbym warzywa oliwę i mięso rybę jaja bądź ser i zrobił sałatkę na 2 posiłki od razu IV jeśłi to jest przed treningowy warzyw bym unikał V surówki też jeśli jest po treningowy tuńczyk od czasu do czasu tylko VI nie jedz codziennie [...]

[...] ryż? Na kujawskim smażę kurczaka - wiem że smażenie nie jest dobrym wyjściem, ale do piekarnika nie mam dostępu (akademik) a ugotować piersi żeby sensownie smakowała nie umiem. Bułeczki wymienię na pieczywo żytnie, szyneczkę odpuszczę. Jakie warzywa wprowadzić do diety (i w jakich ilościach)? I jakie są - sensowne i w miarę tanie - źródła białka?

[...] na pulapie 2000-2100kcal? jesli masz sporo tkanki tł. nie kombinowałbym z manipulacja węglami, bialko, węgle trzymał na stałym poziomie w granicach 2.3g/kg masy ciała i kcal podijał zdrowymi tłuszczami jesli hcodzi o owoce to głownie do sniadania i potrneingowo, w pozostalych posilkach warzywa Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-06-17 15:08:23

No i co oczekujesz ? Skoro sam widzisz, ze zle ulozyles, to po cholere wogole wklejasz ? Wegli jak na masie, brak bialka, o tluszczach nie wspomne.. Czytaj kolego, bo to co tu dales jest karygodne ! 1. Wywal platki kukurydziane i daj owsiane, na tluszcze orzechy moga byc. Do tego jajka 2-3. 2. Za malo bialka. Laduj cycka z kury do kanapek jak [...]

[...] doloz troche wiecej warzyw typu fasolka, kalafior? powinno byc 20-30 g blonnika. specjalistka nie jestem, ale dieta wydaje mi sie ok na twoim miejscu zrezygnowala bym jednak z rozrabiania bialka mlekiem..zyskujesz te 9 g wegli mniej i mozesz dodac warzywa do obiadu zamiast tego (zawsze to lepsze niz laktoza z mleka no i zyskasz pare g blonnika)

13.03.2012 (wt) + Podsumowanie: Trening (aeroby od 2 tygodni, 2 dni): Rano: 60 min - rowery - spinning interwałowy Wieczorem: 62 min - bieganie: * 1.6 km w tempie 11km/h * 12 powtórzeń (400 m 17km/h + 200m 7km/h) * 1.6 km w tempie 11km/h Miska (od 2 tyg. 2 dni - 1800kcal - BTW 130/85/130) Picie: kawa z mlekiem, herbata miętowa, melisa, woda z [...]

dieta wysokotłuszczowa jest zdrowsza, ale i trudniejsza. musi być mocno nasycona kwasami wielonienasyconymi, dobrze odżywiać mózg, a podstawą muszą być warzywa. W dużym skrócie. Ciekawe stwierdzenie. Na chwilę obecną brakuje badań dot. skutków CDK jak i populacji ludzkiej które odżywiałyby się w ten sposób. W niebieskich strefach, np: tradycyjna [...]

[...] wyal 50g to ok 35h wegli wykorzystaj je na wieksza ilosc platkow luib mleka Posilek II: 50g wafle ryżowe 50g Ser, Gouda tłusty 50g Ogórek daj kasze/makaron/ryz+mieso,warzywa,oliwa Posilek III: 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 200g Fasolka szparagowa mrożona 10g Oliwa z oliwek na zmiane z rybka i inne warzywka [...]

[...] redukcja raczej rozłożona w czasie, lepsze i trwalsze efekty, no i dobrych nawyków żywieniowych trzeba się nauczyć. mleko wyeliminował bym całkowicie, lepiej kefir jeżeli jest już taka potrzeba owoce na redukcji też bym ograniczył, warzywa ok ale nie wszystkie (ziemniaki, marchew, itp) Poczytaj proszę, bo forum jest przesiąknięte wiedzą

[...] (4s 15x60kg) 6.BG rurka (3s 15x130lbs) 7.Hantl sup (3s 10x16kg) 8.ABS (3s x 30pow) Dieta (19:00-22:00) 1.Kurak w francuzie (200g kury, 100g ciasta franuskiego, 50g ryżu, warzywa) 2.Omlecior (4 jajka, 150g owsianych, 250g twaroga, 400g jogurtu 0%. 100g banana) 3.Odżywka + truskawki (50g odżywki, 300g truskawek) 4.Lody (100g lodów z Lidla) [...]

Najlepszym źródłem żelaza są naturalne, mało przetworzone produkty spożywcze jak, podroby, chude czerwone mięso, ryby, zielone warzywa ,groch, ostrygi(taaowoce morza to jest to), zioła. Istotny wpływ na zawartość żelaza w pokarmach ma sposób ich przyrządzania. Podczas długotrwałego gotowania żelazo przedostaje się do wylewanej wody. A co do [...]

[...] być zdrowe tylko z nazwy Posiłek nr 2 godz. 10:00 Kabanosy - 100g Bułki pszenne zwykłe - 50g Banan - 120g B- 32 T-25 W-54 kcal - 570 Banana dorzuć do śniadania. Zjedz lepiej warzywa. Te kabanosy zamień na mięso/tuńczyka. A bułki na chleb razowy, a najlepiej na kaszę/makarony/ryż. Dodaj oliwę. (przydadzą się pojemniki na żarcie) Posiłek nr 3 godz. [...]