[...] to jak pisalem wyzej, byloby dobrze jakby bylo te 3 gram wegli na kg plus deczko wiecej bialka, tlusze moglyby tak zostac jak sa, daloby to razem ok. 2700 - 2800 kcal plus warzywa. Widac ze masz chyba dobra przemiane materii skoro tyle jadles a przytyles tylko 5 kg. Przy wadze 105 kg byloby w miare dobrze. Ale zrobisz jak chcesz... ;) Co do [...]
[...] 3 lata i nigdy nawet na mojej silce nie widzialem, zeby ktos to robil. Nie jest to moze typowo na mase ? Mi chodzi raczej o wycinke. poprawic diete (rano wegle, miecho i warzywa 2 razy w ciagu dnia, wegle przed i bezposrednio po treningu, wieczor shake albo twaróg) trening mam pon, wt, czw, pt - od ok 17 do ok 19 - jak proponujesz rozlozyc [...]
No dobra tak sobie myślałem i mam problem. W posiłku po treningowym mogę dać pierś + ryż i ewentualnie uzupełnić białkiem ale posiłek godzina 12.30 nie mogę zjeść normalnego żarcia i nie wmawiajcie mi , że mogę bo nie pracujecie tam gdzie ja. Mam jedną przerwę w pracy o 9 po to by zjeść a nie , żeby potem na hali produkcyjnej jeść znów także tutaj [...]
Czyli dac ten twarog tylko rano i wieczorem? I warzywa jesc surowe? Bo nie wiem jak z gotowanymi, a nie mam ich jak na parze ugotowac I czy te bieganie to ze wzgledu na spalanie miesni, czy tylko na to, ze bieganie na czczo jest niezbyt mile?:) Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-04-27 16:51:34
[...] składniki odżywcze. np jajka+oliwa+płatki 2-4. zastosuj się do schematu mięso (ryba, cyc, szynka, łopatka, cokolwiek) + tłuszcz(oliwa)(jeśli nie ryba)+ryż/kasza/makaron+warzywa, nie będzie problemu z urozmaiceniem makrela dużo lepsza niż kanapka z twarogiem i cynamonem ;) 5. ok w posiłku potreningowym wrzuć jakiś owoc kosztem innych węgli [...]
na śniadanie jem kukurydziane , ponieważ nie potrafię zjeść rano tych platkow owsianych jakie warzywa najlepiej dodac ? w drugim posiłku w kanapkach mam jeszcze sałate i ogórka a ser postaram się zamienić na bialy . Do ryżu , gdy jem z sosem to miesko a pierś z kurczaka chyba droga jest tak by codziennie jeść . Jakie inne mięso mogę dodac ? [...]
na śniadanie jem kukurydziane , ponieważ nie potrafię zjeść rano tych platkow owsianych jakie warzywa najlepiej dodac ? w drugim posiłku w kanapkach mam jeszcze sałate i ogórka a ser postaram się zamienić na bialy . Do ryżu , gdy jem z sosem to miesko a pierś z kurczaka chyba droga jest tak by codziennie jeść . Jakie inne mięso mogę dodac ? [...]
[...] gotowych mięs. Lepiej jest poświęcić 10 minut na zrobienie marynaty, ale jeść zdrowo, bez konserwantów. Moim hitem są marynaty, bowiem można w nie wsadzić wszystko zarówno warzywa, szaszłyki jak i karkówkę czy pierś z kurczaka, pałki, udka. Bazuje na oliwie z oliwek a także na ziołach. Gdy chcę, aby marynata była trochę bardziej na słodko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. Do wywalenia 4. Jak już to zamień na graham, daj pierś a nie jakieś szynki 5. Banana wywal, daj oliwa/orzechy Ogólnie to lipna ta dieta ;p Zajrzyj do działu kuchnia po jakieś przepisy low carb w ciągu dnia, przed i po treningu ryż/makaron/kasza + pierś/ryba + warzywa a reszta kombinuj Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-14 10:40:57
[...] (jak makarony tylko durum, ryż parboiled, chleb pełnoziarnisty, twarogi, jaja, sery, kuraki i inne mięcha, rybka zazwyczaj raz w tygodniu bo to juz nie ode mniezależy ;), warzywa, czasem owoce teraz sezon truskawkowy ;P itd.) przedtem odżywiałam sie typowo do swojego wieku - czyli mało wartościowych posiłków na koszt słodyczy, czipsów, coli ;P [...]
[...] 4 kromki (2 kanapki) chleba razowego (4x98kcal) + szynka drobiowa (2 plastry) 2x120 Szynka bez syfów? Jakies tłuszcze sobie dorzuc z orzechów, do kanapek mozesz dać jakies warzywa. Kolorowo ma byc ;) Posiłek III 13:30 - jakis banan (136 kcal) Bananowi mówimy NIE narazie. Zjedz tutaj kanapke taka jak wczesniej z doatkiem orzechów, albo jakis [...]
[...] sportowca oznacza to zero postepow" prawda jest taka, że jak najbardziej gadasz od rzeczy. ww złożone typu zboża itd. są mniej naturalnym pokarmem względem człowieka; warzywa,owoce są już bardziej ok. ale mimo wszystko surowe tłuste mięcho/jaja/ew. mleko jest najbliższe ssakom mięsożernym, jak i milionom lat ich adaptacji do środowiska. [...]
[...] zaliczony..i niby ok...ale własnie...niby. Ale po kolei... DIETA: Sniadanie: Serek wiejski...orzechy...jabłko..cynamon Sniadanie II Piers plus warzywka Obiad Pstrąg plus warzywa plus kanapka z masłem Obiad przed treningiem Piers plus ryz basmati Kolacja.. I tu zaczał sie problem...nie miałem sił juz jesc... Od 3dni twardo mnie zaparło....i [...]
[...] - nie to co w diecie...tak wyszło Obiad Miało być udko...był chleb i orzechy...bo nic innego nie miałem:-( Obiad po pracy Mielona szybka..podsmażona z cebulka w kanapce plus warzywa...pyszne...%-) ale znów nie ta kolejnosc diety... Kolacja Nie wiem co bedzie teraz jade z synem na basen....a potem zobaczymy %-) Ogólnie dieta idzie do bani [...]
[...] Dieta: ŚNIADANIE: Jajecznica - 4jaja ŚniadanieII Schab w przyprawach plus sałatka warzywna Obiad To samo strzeliłme po raz drugi Obiad II (przed piłką) Pstrąg plus ryż i warzywa Po treningu kolacja: Nie miałem juz sił...makrele zjadłem i tyle.. Dziś postanowiłem zrobić małe porównanie od początku kiedy zacząłem coś zmieniać w swoim zyciu, [...]
Do rzeczy, pierwsze dwa posiłki sa stricie weglowodanowe, a to dlatego, ze kocham poranne treningi, dają mi kopa na cały dzien, nigdy mi sie tak nie cwiczylo jak o 9 rano, naprawde polecam. 1. -Płatki owsiane na wodzie 100g /ww69 -Jakieś wpc 2. Po treningu: -Proteiny 40g /b32 t3,2 -ewentualnie dodaj suszone owoce jak zmieszczą Ci się w bilans 3. [...]
Słodycze odpadają kwaśne rzeczy - jak najbardziej, jak każde inne warzywa te też są dobre. chrzan - możesz dodawać do posiłków ser topiony - odpada budynie - odpadają orzechy - Odradzam jedynie ziemne. Reszta dobra. Najlepsze włoskie. masło - w małych ilościach okej.(W ramach proporcji z innymi tłuszczami) kebab - no chyba nie :P płatki owsiane [...]
Dziennik po 30stce
