warzywa na

[...] 30 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Dieta Post 16 h 1. 200 g piersi z kurczaka, 80 g makaronu durum, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 200 g przecieru pomidorowego, warzywa, 50 g chleba pszenno-żytniego, 15 g konfitury malinowej, 15 g dżemu truskawkowego 882 kcal/ 71 B/ 100 WW/ 21 T [...]

11.02 Trening DNT Dieta 1. Pół mięsnej pizzy, 30 g majonezu, 10 g keczupu, warzywa 651 kcal/ 70 B/ 11 WW/ 37 T /SFD/Images/2016/2/11/3e52776ba30f4a239fb3a032e5ece471.jpg /SFD/Images/2016/2/11/26f04999cf3e4322b18ea16fdb046d64.jpg 2. Pół mięsnej pizzy, 40 g słonecznika, 30 g keczupu 760 kcal/ 79 B/ 22 WW/ 38 T 3. 300 g sernika na zimno 222 kcal/ [...]

[...] 5 T /SFD/Images/2016/3/3/2da15f3e9ed04fcebd2af19530bea43b.jpg 2. Zupa z żołądków drobiowych, 270 g piersi z kurczaka, 45 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 20 g keczupu, warzywa 768 kcal/ 99 B/ 25 WW/ 27 T /SFD/Images/2016/3/3/fe0fbdda214a431d9f98b77781acda33.jpg 3. 4 jajka, 30 g WPC, 20 g orzechów włoskich, 10 g czekolady 85%, 10 g wiórków [...]

[...] DNT Dieta Post 16 h 1. Pizza z siemienia lnianego, 400 g piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, 50 g przecieru pomidorowego, 30 g keczupu, 10 g oleju kokosowego, warzywa 1117 kcal/ 121 B/ 18 WW/ 58 T /SFD/Images/2016/3/9/ab5367d40f224fd89adad8fc14d0340d.jpg 2. 40 g WPC, 100 g białka jaj, 100 g jogurtu naturalnego, 30 g słonecznika, [...]

[...] 90 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Brzuch Kółko 3 x max Allachy 4 x 20 Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich 638 kcal/ 75 B/ 17 WW/ 31 T /SFD/Images/2016/3/16/5e6536d5ce0c4ec8879f757bd7a9151c.jpg 2. Zupa krem z kurczaka (170 g piersi z kurczaka, [...]

[...] Skipping Wspinaczka pozioma Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 250 g piersi z kurczaka, 4 białka jaj, 40 g orzechów włoskich, 20 g keczupu, warzywa 680 kcal/ 78 B/ 12 WW/ 35 T /SFD/Images/2016/3/22/22410d9f279f46919fe9f12701bb20b7.jpg 3. 150 g białek jaj, 30 g kazeiny, 40 g masła z nerkowców, 30 g masła [...]

[...] 1,5 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 280 g udźca wołowego, 60 g siemienia lnianego, 40 g białka jaj, 20 g keczupu, 15 g sera żółtego, warzywa 638 kcal/ 75 B/ 17 WW/ 31 T /SFD/Images/2016/3/24/dd7b3ee4737c42328a3fcb4ff0b14e89.jpg 3. 150 g białka jaj, 30 g kazeiny, 30 g WPC, 20 g orzechów włoskich, 20 g masła [...]

[...] kształcenie ruchowe 1,5 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 380 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 45 g orzechów włoskich 806 kcal/ 94 B/ 18 WW/ 42 T /SFD/Images/2016/3/31/bab5d626518944d4a96c04586789659f.jpg 3. 150 g białek jaj, 15 g kazeiny, 15 g WPC, 30 g masła [...]

4.04 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 500 g piersi z kurczaka, 25 g keczupu, 30 g orzechów włoskich, warzywa 796 kcal/ 120 B/ 19 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/4/4/8a009b9dc4a7401e85f58c5568cfd942.jpg 3. 30 g kazeiny, 20 g masła z arachidów, 20 g masła z nerkowców 346 kcal/ 33 B/ 9 WW/ 22 T [...]

[...] 15; 15s przerwy TABATA Brzuch Dieta Post 16 h 1. 40 g C-6 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 380 g piersi z kurczaka, 60 g chleba czystoziarnistego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 809 kcal/ 101 B/ 15 WW/ 36 T /SFD/Images/2016/4/5/02901bdc60ce4831b5bc7f94da5f902e.jpg 3. 150 g białek jaj, 30 g kazeiny, 20 g masła z arachidów, 5 g ziaren kakaowca [...]

[...] Dipsy 4 x 12 - 15; 15s przerwy Brzuch Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 400 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, 30 g orzechów włoskich, warzywa 716 kcal/ 97 B/ 13 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/4/7/a8b05f030210443fbef7b46682cfab09.jpg 3. 150 g białek jaj, 30 g kazeiny, 30 g masła z nerkowców, 5 g ziaren kakaowca [...]

[...] DNT Wieczorem piłka ręczna trening 1 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g tuńczyka, 2 jajka, 20 g mielonego odtłuszczonego lnu, warzywa 555 kcal/ 82 B/ 10 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/4/8/c6a15f9e0ad14cb9a9765f82f0e91fc9.jpg 3. 150 g białek jaj, 30 g kazeiny, 30 g WPC, 30 g masła z nerkowców, 5 g ziaren [...]

[...] x 8 Wznosy przód 7,5 kg x 10 x 10 Łydki Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 380 g piersi z kurczaka, 300 g ziemniaków, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 807 kcal/ 92 B/ 80 WW/ 12 T /SFD/Images/2016/4/16/5c21634230544833b47f384c040a0fce.jpg 3. 150 g białek jaj, 20 g kazeiny, 20 g WPC, 30 g masła [...]

[...] DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/13/2c4ace367a8e4bec91c4d709610c38ff.png Post 16 h 1. 320 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 20 g migdałów 563 kcal/ 77 B/ 12 WW/ 20 T http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/5/12/9925c7b2b7644dbea6e43cfa1f9e1387.jpg 2. Cukinia nadziewana kurczakiem i warzywami, [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/15/ff54fc21456d4dbf94b448d66d2c2545.jpg 3. 300 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu, 40 g mozzarelli, 5 g oleju kokosowego, warzywa 878 kcal/ 84 B/ 88 WW/ 18 T /SFD/Images/2016/5/15/a7b79e950ba0443f94b272355395f8f0.jpg 4. 30 g WPC, 20 g masła orzechowego, 20 g wafli ryżowych, syrop 0 kcal 324 [...]

[...] wyjść z 2,3 lub nie wyjść wcale i zając ostatnie miejsce w grupie Dieta Post 16 h 1. Makaron z sosem, zupa ogórkowa, 30 g WPC 675 kcal 54 B / 65 WW / 24 T 2. Leczo same warzywa, Strogonow z miesem wieprzowym 626 kcal 42 B/ 23 WW / 41 T I może coś jeszcze wpadnie na tej imprezie jak będzie zjadliwe. Wiadomo wszystkie makro z dziś mocno [...]

Dziś miałem być praktycznie cały dzień na uczelni, ale póki co zajęcia organizacyjne więc wcześniej kończymy zajęcia i chodzimy na wcześniejsze grupy No i udało się tak zamienić grupy, że będę trenował wtorek, czwartek koło 19 no i weekendy wiadomo. I piątek mam wolny, tylko raz w miesiącu mam jedne zajęcia i tyle, ale nie wiem czy bym chciał [...]

Dobrze wiedzieć bo odkąd wyrzuciłem słodzik to taki banan dodany do masy na placka nadaje mu wystarczającej słodyczy :) Warzywa i owoce jadam ale za mało chociaż bardzo je lubię to właśnie oszczędzałem na nich bo sądziłem że więcej błonnika pozyskam z ww złożonych - no ale na błędach się człowiek uczy :)

17.01 Do 2 siedziałem w notatkach, wstałem rano kolos zdany, przyszedłem po 9 to poszedłem dospać do 10, wstałem po 11 i na trening już nie zdążyłem %-) Bo potem cały dzień już reszta kolosów i zaliczeń no ale zwycięsko na to wygląda :-) Trening myślałem że może jutro uda mi się zrobić, ale jednak będę mieć chyba wszystkie zajęcia, chociaż jest [...]

[...] E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-21:30 1. WPC 40 g 2. Pstrąg 350 g, ziemniaki 450 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, kawałek torta 3. Twaróg chudy 250 g, serek homo 200 g, truskawki 200 g, sos 0 kcal Całość: 170/200/45 [...]