warzywa na

[...] niezmordowany tuńczyk z puchy,orzechach,serach,oliwie,smalcu,podrobach(chyba że cię odrzuca) itp im mniej przetworzone tym lepiej.Nie zapomnij o nisko ww warzywach. Jak już pisałem nie musisz kupować (skoro to problem) najdroższych rodzajów mięsa, ale np jak na śniadanie zjesz jajecznice na 100g boczku albo na masełku ze 3-4 [...]

z tym brakiem jedzienia to oczywiste że ściema jak ktos wyzej napisal nei mozliwe:D ale co myślicie o głodowce np 2 dniowej ( np o samym chlebie i wodzie) a pozniej przez jakis tydzien dorzucic same warzywa i owoce? czy to pozytywnie wplynie na zdrowie :>?

Śniadanie: 4 jaja kurze (na oliwie) + grahamka (60gram) - dodaj warzywa grahamkę zamień sobie na chleb razowy/owsiane bo nie wiadomo co dodają do tej bułeczki. Szkoła: Grahamka + szynka z indyka (4plastry) + ser żółty (3 plastry) + sałata + ogórek - grahamka na chleb razowy/żytni daj pewne źródło mięsa np. fileta z indyka bez sera, orzechy włoskie [...]

[...] do smażenia 20ml 17g tłuszczu 50g ryżu 3,5/0,7/35g --- białko:35g tłuszcz:43g węgiel:45g za tłusto, płatki owsiane+ białka jaj i ew 2 żółtka i omlet na teflonie, do tego warzywa 12:00 Ostrowia 30g + 500ml mleka 2,0% 24g/3g/2g + 15g/10g/25g 50g ryżu 3,5/0,7/35g --- białko:42,5 tłuszcz:14g węgiel:62g ostrowie sote i na wodzie to daj jak [...]

[...] treningu. Może być np mały banan. Przed treningiem zjadaj 2 posiłki z ww, mogą być owoce, może być kasza/ryż, to ma być 2x po 50g ww. Czyli w sumie masz jakieś 12-130g ww + warzywa. Jeśli chodzi o białko, to zwiększ do 3g/kgmc. Reszta z tłuszczy. W każdy dzień jedz tak samo. Ładowań przy takiej diecie nie potrzebujesz. Zrób sobie jedynie cheat [...]

[...] wszystko naraz tylko po trochu i zobacze jak pójdzie... dzis jestem narazie po 3 posiłkach: 1.50g owsa+4jajka+pomidor+orzechy 2.bułka z szynka 3.około 180g piersi+50g kaszy+warzywa i zaraz na trening A zmierzam do tego ze czuje od razu ze w diecie mniej wegli bo złe samopoczucie głowa mnie wboli;/ Wiec bede sie staral nic naraz tylko po trochu i [...]

Nawet mi przez myśl nie przeszło to, że nie masz pojęcia o diecie. Po prostu jest dużo innych sposobów na jedzenie w szkole i nie muszą być to pojemniki. Kup jakieś ciemne pieczywko dorzuć trochę mięska, warzywa i posiłek jak się patrzy:D Przyczepiłem się tych bułek bo wydaje mi się, że dieta przy redukcji musi być dopięta na ostatni guzik. Pozdro

[...] to ma łeb, nie mam nawet 10% jej wiedzy, w końcu toi dietetyczka narodowej kadry kulturystyki i fitness, ale ja bym znalazł kompromis pomiędzy moim i jej myśleniem. Wsuwaj 3g węgli, 2g białka, reszta tłuszcze żeby bilans był dodatni. Możesz spróbować tej koncepcji z węglami przed snem, wtedy rano dajesz posiłek białkowo-tłuszczowy tylko+warzywa.

[...] wychodzę do sklepu uzupełnić prowiant na wyjazd kupię kilka piersi, tuńczyków, twarogów, białko juz jest poporcjowane (patrz zdjęcie) Poniżej piersi z ryzem i curry + surówki, gulasz wieprzowy(lewy górny róg zdjęcia ) ryż paraboliczny + warzywa, i takie sobie dzisiaj śniadanie wymyśliłem Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-07-10 13:39:05

rozklad periworkout: -60-90min przed posilek ->ww zlozone + bialko (kurak,indyk) jesli idza owsiane + proch jako posilek przedtreningowy to ten czas moze wynosic ok 60min (zanim pojdziesz na silownie) Oczywiscie jesli dobrze sie czujesz - jesli dalej czujesz ze 'siedzi' na zoladku - czekasz dluzej zanim udasz sie na trening! w zaleznosci od [...]

[...] mnóstwo) dla mnie takie imprezy zawsze są wyzwaniem żywieniowym. Ale nie będzie dokładnych wyliczeń. 1 owsianka, truskawkami, whey, siemię, orzechy 2 karkówka grillowana warzywa 3 karkówka grillowana warzywa 4 truskawki, biały ser 5 brokuły, orzechy. Rano 60min kraula na pikniku 60min jazdy trikkem, zakochaliśmy się z synem w tym sprzęcie, [...]

[...] 4kg; 15x 4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 25x 3 serie 10.brzuszki skośne na piłce - 25 x3 serie 11.brzuszki na piłce - 25x 3 serie Rozciąganie 8 minut Miska na jutro, warzywa dodatkowe to: fasolka szparagowa, pomidory, cebula, papryka. Jak zwykle 2 kawy, herbata zielona i woda 1,5l. Muszę przyznać że ramiona czuję coraz bardziej [...]

[...] 10kg/10 15kg/8 15kg/6 następne obciążenie to 20kg za ciężko rozgrzewka 10 minut bieżnia - 1,5km na koniec 20 minut bieżnia - 2,5km - ale ledwo normalnie miska na dziś warzywa: cebula, papryka, pomidory, pieczarki przyprawy: kakao, cynamon, sól, oregano, pietruszka, pieprz /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c08b7bb43cc14c44b92b4c122554e5e4.png

[...] lajtowo, na koniec nie miałam siły by się ruszać tylko rozciąganie. Mam nadzieje że w do środy na tyle dojdę do siebie że będzie już normalnie No i jeszcze miska na jutro warzywa: papryka, kapusta kiszona, sałata lodowa przyprawy: sól, pieprz, kakao, natka pietruszki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2869235325084c06ba6df25011bbdfd5.png Zmieniony [...]

[...] dziś był dobry dzień, fajnie się ćwiczyło, czułam że mam siłe i całkowicie spokojną głowę. Nigdzie się nie spieszyłam, nic mnie nie "goniło" 8-):-D:-D jedzonko na jutro warzywa: fasolka szparagowa, papryka, pomidory, cebula przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kakao, pietruszka, koperek [...]

[...] 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 25/25/25 20/15/15 - na każdą strone bieżnia 35 minut rozciąganie 10 minut jedzonko na jutro 30.10.2014 warzywa: kapusta pekińska, ogórek kiszony, papryka, cebula przyprawy: sól, pieprz, kakao, czosnek, chili, papryka [...]

[...] 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 20/15/15 - na każdą strone bieżnia 20 minut - myślałam że niedobiegne }:-( rozciąganie 10 minut poniżej jedzenie na czwartek 20.11 warzywa: ogórek kiszony, kapusta pekińska, papryka przyprawy: sól, kakao, pieprz, oregano, czosnek, natka pietruszki [...]

[...] zgiętymi 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 20/15/15 - na każdą strone bieżnia 20 minut rozciąganie tak z 7 minut na jutro - wtorek 25.11.2014 warzywa: brokuły, ogórki kiszone, papryka, ogórki, może pekińsa :-) przyprawy: kukruma, sól, pieprz, kakao, tymianek płyny: woda, pokrzywa, herbata zielona & czarna dzis [...]

jedzenie na dziś warzywa: papryka, pomidor, mix sałat przyprawy: sól, pieprz, majeranek, kakao, zioła prowansalskie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aef110dc322b43d988015ab536e1e028.png dodaje dzisiejszy trening TYDZIEŃ 3 / DZIEŃ 9 Rozgrzewka 10 minut bieżnia 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40kg/10 45kg/10 50kg/10 50kg/ 9 52,5kg/5 - od 50kg [...]

[...] To trzymajcie się! };-) Napoje: full wody, kawa rozpuszczalna, Suple: hepatil, omega3, olej kokosowy, whey Warzywa: kapusta kiszona, ogórek zielony, pomidory, sałata lodowa, warzywa mrożone (marchew, brokuł, kalafior). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e2964fdf7c4bacb96ed333493632a9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f939b9d5dba41d6b42a3978fd525c0f.png [...]