warzywa na

[...] h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 330 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu pełnoziarnistego, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 50 g przecieru pomidorowego, warzywa 958 kcal/ 103 B/ 78 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/2/27/16088186530746f7b2deeb74df8ad949.jpg 3. 50 g szynki wołowej, 30 g mielonego lnu, 1 jajko, 15 g sera żółtego, [...]

[...] x 20 Skłony boczne 2 x 20 Plank 3 x max Dieta Post 16 h 1. 4 tortille, 130 g piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego warzywa 1092 kcal/ 52 B/ 145 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/3/9/c0a37c77222d4738a0200386de100e5b.jpg /SFD/Images/2016/3/9/b7725d56d26344f58c8cab62b42c785b.jpg 2. Lay's z pieca, [...]

[...] Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 24 B/ 2 WW/ 2 T 2. 270 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy, 200 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, snickers 1036 kcal/ 80 B/ 115 WW/ 24 T /SFD/Images/2016/5/19/f1accf66679d4bcdb099201d5b6c8dbc.jpg 3. Subway stek z serem, 130 g jabłka, 30 g orzechów włoskich, 5 g [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/5/3d71dce9d5054cc1979bd944959fe8bf.jpg 4. 150 g piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 395 kcal/ 45 B/ 13 WW/ 16 T /SFD/Images/2016/6/5/2c004ed1a1eb4c749c2035fea97ca8cd.jpg 2118 kcal 175 g białka, 196 g węglowodanów, 64 g tłuszczy Dziwny dzień, nie tak [...]

[...] że ma 20 g białka 8 węgli to nie wliczać tego do bilansu? Jak ktoś ma jakieś sugestie czy coś to chętnie przyjmę Od jutra jeśli wszystko pod kontrolą to przestaje wliczać warzywa/sosy itp. Tak w ogóle chyba ten cheat niedzielny jakoś na mnie podziałał bo tak suchych i wyżyłowanych przedramion to jeszcze nie miałem, ale ciekawe jakie to ma [...]

22.10 Rano pobudka no i pojechaliśmy z mamą mimo beznadziejnej pogody na część cmentarzy. Zdążyłem bez problemu na trening i w sumie jestem z niego zadowolony mimo że na płaskiej nie udało się zrobić po 5 powtórzeń, ale czułem po treningu że był dobry. Micha git, ale chyba metabolizm ponownie pędzi bo ssało trochę. Jutro idę na stolik [...]

16.12 Trenig dziś wyjątkowo bo brat przyleciał wczoraj a chciał dziś iść na siłkę a zresztą nie wiem czy będę mieć czas w weekend. Trening na plus, minimalny progres na płaskiej. Mimo że trening był 6 h po posiłku ale miałem energię i siłe a nic nie zalegało na żołądku. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. [...]

[...] /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. Kawałek pizzy, WPC 40 g 2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 450 g, warzywa, owoce 300 g, monte 3. Pierś z indyka 200 g, bułka 100 g, ser żółty 40 g, paluszki ~50 g, reese's 1 szt Całość: 180 B 305 WW 70 T [...]

[...] się wybraliśmy na miasto. Jedzenie w hotelu mega, fakt że jadłem tylko kolacje tam bo obiady mieliśmy po meczach na hali. Szwedzki stół, kilka rodzai mięsa, ziemniaki, ryż, warzywa, makaron z sosem, zimne jedzenie (sałatki, wędliny itp) naprawdę super. Obiady już trochę gorsze ale bez tragedii, chociaż w ostatni dzień jedliśmy gdzie indziej [...]

[...] 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Kurczak 400 g, masło klarowane 5 g, ziemniaki 500 g, warzywa, jogurt 150 g, arbuz 450 g 3. Jajko 2 szt, mąka graham 50 g, serek wiejski light 200 g, twaróg chudy 150 g, jogurt proteinowy, arbuz 300 g, płatki kokosowe 10 g, chia [...]

[...] g 2. Jajko 1 szt, mąka graham 75 g, serek wiejski lekki 200 g, twaróg chudy 250 g, jogurt proteinowy, owoce 350 g, ciastko, lód 3. Jajko 3 szt, parówki 2 szt, chleb 100 g, warzywa Całość: 160 B 230 WW 75 T /SFD/2017/6/30/097cda74cd0245f0972ba8d53133e21e.jpg /SFD/2017/6/30/3167e826d3fa4174bb91715c20a8d72b.jpg [...]

[...] przedramion z supinacją siedząc 3 x12-15 Wspięcia na palce stojąc 3x12-15 Wspięcia na palce siedząc 3x12-15 Brzuch Ręczna 18:30-20:00 Micha 1. Parówki, jajko, pieczywo, warzywa + czekolada 2. WPC + baton 3. Makaron z tuńczykiem 4. Baton białkowy, owoce 5. Owsianko-jaglanka z serkiem wiejskim, jogurtem owocowym, owocami i płatkami cini minis [...]

[...] zmogło, że 2 h spałem. Potem następne zajęcia do wieczora, a wieczorkiem sparing. Jutro też bez treningu bo cały dzień na uczelni. Trening DNT Micha 1. Parówki, pieczywo, warzywa + skyr 2. Jogurt proteinowy 3. Mielone, kasza, sałatka 4. Ciasto 5. WPC z mlekiem, batonik zbożowy 6. Bułki, serek wiejski, lay's z pieca Całość: 1730 B 310 WW 90 T [...]

[...] pod runmagedon :-) /SFD/2019/4/8/ae5a2fa498ea439dbb5cfe492b6e295b.jpg Trening DNT Micha 1. Kanapki z pastą z sera białego 2. Polędwiczki wieprzowe, żeberka, ziemniaki, warzywa 3. Snickers, wiśnie w likierze 4. Kiełbasa wiejska, kanapki z hummusem i jajkiem + jogurt Całość: 140 B 290 WW 100 T [...]

[...] nóg na maszynie 3x12-15 5. Przywodzenie na maszynie 3x15-20 6. Odwodzenie na maszynie 3x15-20 7. Wykopy 3x15-20 Micha 16.11 1. Placuszki dyniowe 2. WPC 3. Schab, ziemniaki, warzywa 4. Karkówka grillowana, pieczone ziemniaki, surówki /SFD/2019/11/18/bbb5d1427f4d472ab03d92bd7495c27b.jpg 17.11 1. Kanapki z pastą z sera białego 2. WPC 3. Rosół, udko [...]

[...] 1. Owsianka 2. Placuszki twarogowe 3. Zupa krem z porów, pieczywo chrupkie, WPC 4. Bułki z jajkiem i hummusem, sardynki w puszce 23.11 1. Omlet owsiany z jabłkiem 2. WPC, banan 3. Pulpeciki ryżowe, warzywa, kremówka 4. Skyr, pieczywo chrupkie, masło orzechowe 5. Tosty, sałata z mozzarellą /SFD/2019/11/23/61b26da048204f00b8a947dd7d8d22d7.jpg

[...] ananas/banan - 10g orzechy włoskie - 150g platki owsiane - 3 średnie jajka - 100g białko jaj kurzego - ~0,5 porca wheya II. - 100g ryz brazowy - 100g pieczen wołowa - warzywa Miedzy II i III posiłkiem 100g Mutant Mass III. - 100g makaron z pszenicy durum - 80g tunczyk/mintaj/morszczuk itd.. - warzywa IV. Posiłek przed treningowy - 130g [...]

Panie Jacku, szybkie pytanko przez okres 2 tyg pracuję od 13 do 22 30 więc po pracy trening odpada. mam problem z posiłkami czy może to wyglądać tak? Pobudka 6 00 (śniadanie i jeszcze na 1,5 h do łóżka) 150 owsianych 300g jajecznicy 40g orzechy włoskie 100g banan Pobudka nr 2 ok 8 100g ryż brązowy 120g piersi z kury TRENING ok 9 45 Po treningu [...]

[...] rodzynek wszystko zmieszane z porcja wheya II 2banany plus 2kromki chleba razowego z chuda wedlina III posilek przedtreningowy: 100gr ryzu plus 100gr fileta z kurczaka plus warzywa IV po treningu spijam vitargo plus porcje wheya a po 45 minutach 100gr ryzu bialego (w pozostalych wypadkach brazowy) plus 150gr fileta z kuraka/ew chudej ryby V [...]

[...] naramiennych przy podciąganiu. Może zmienię to na podciąganie do karku, lub na ściąganie drążka do klaty. Zobaczymy z czasem co będzie. Fakt- podciąganie to zdecydowanie najskuteczniejsze ćwiczenie na plecy... Dietę zmodyfikowałem, staram się nie łączyć węgli i tłuszczy choć to nie takie proste jak się wydaje na papierze... Słowem warzywa górą!