warzywa na

[...] 1.maka pełn.jaja,wpc,dzem,oliwa=placek 2.makaron durum,schab,sałatka,oliwa 4.makaron durum,schab,sałatka,oliwa 5.makaron durum,kurak,sałatka,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa plus 2kostki czekolady strasznie mnie na słodkie ciąglo Suple: mono rano Trening: 30min aero na rowerku pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

59 dzień: pzeszedlem sie dzis na silke i skusilem sie na trening,ogolnie caly dzien w domu. Micha: 1.owies,wpc,slonecznik,ananas 2.makaron,kurak,warzywa,oliwa 3.makaron,kurak,warzywa,oliwa 4.twaróg,masło orzechowe,wpc Trening: Przysiady: 12x46kg 10x56kg 8x66kg wiosłowanie sztanga: 12x36kg 10x41kg 8x45kg wyciskanie hantli skos + 12x11kg 10x15kg [...]

62 dzien: Sa problmy z netem dlatego tak wypiski rzucam,ogolnie to caly dzien w domu na 16 do pracy byl nawet luz Micha: 1.owies,wpc,slonecznik,sliwka suszona 2.makaon,kurak,warzywa,oliwa 3.makaron,ser,wazywa 4.ryż,kuak,warzywa,oliwa Trening: brak maciek to sie okaze bo wpisowe na silke 50E a karnet kolejne 50E wiec nie wiem jak bedzie z [...]

19.02.2016 Bieg - 8,11 km w 42m:30s. /SFD/Images/2016/2/20/e58eb8860e1c47f094df9160f5d46291.jpg Miska: Napoje: woda 2l, kawa x2, herbata x1 Suple: Vita-Min Multiple Sport, korzeń arktyczny Warzywa: rukola, pietruszka korzeń i nać, marchew, cebula, czosnek, kapusta, kalarepa /SFD/Images/2016/2/20/1fd66a053d014b438878c7d771a61f38.jpg 20.02.2016 [...]

[...] i po nim białkowy z ogromną ilością warzyw. Tutaj pojawia się moje pierwsze pytanie.Czy po treningu i przed nim powinnam zjeść zdrowe tłuszcze?Czy zostawić samo białko i warzywa? Oto moje przykładowe menu(nie podaje dziś ilości ani wartości) śniadanie: -musli -jogurt naturalny -jajko -jabłko -orzechy II śniadanie: -chleb słonecznikowy [...]

[...] płatków (musli z Tesco :DD)+ 2 jajka na twardo + szklanka mleka 2. 10.00 200g serka wiejskiego+ 100 gram pieczywa + orzechy(włoskie, pestki słonecznika, pestki z dyni) + warzywa 3. 14-14.30(przedtreningowy) 3/4 torebka torebki kaszy jęczmiennej perłowej +150 g mięsa + warzywa 4.17-18 po treningu puste węgle, a za 05, h obiad 5.19-20 3/4 [...]

I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,40g platkow,przyprawa do piernika) polany jogurtem naturalnym B33/T11/W36 II posilek tunczyk 150g ryz 20g warzywa 150g 27/1,6/16 III posilek koktajl (40g platkow,30g bialka,czasem cynamon) 12/3/28 IV posilek kurczak/wolowina/indyk/ryba 100g ryz/kasza perlowa 40g warzywa 200g 30/11/32 silownia + aeroby [...]

[...] jednak lepiej moja dietka wyglada teraz tak I. 6 bialek, 1 zoltko, 30g platkow owsianych II. 100g piersi z kurczaka lub indyka 30g ryzu brazowego 10ml oleju lnianego warzywa III. 100g piersi z kurczaka lub indyka lub ryby 30g ryzu brazowego lub makaronu lub kaszy 10ml oleju MCT warzywa IV. 100g piersi z kurczaka lub indyka 30g ryzu [...]

[...] mieć więcej węgli, co ma uzasadnienie, gdyż jest on posiłkiem potreningowym- po porannych aerobach PRZYKŁADOWE MENU: I Omlet II makaron razowy, pierś z kurczaka, warzywa gotowane, olej lniany III ryz basmati, piers z indyka, warzywa, olej lniany IV kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa V ser biały chudy z warzywami lub [...]

[...] Unoszenie hantli chwyt młotkowy 2s 15-10 BRZUCH: - Unoszenie bioder w zwisie na drążku 2s max. i Dieta: DIETA: Dzień nie treningowy: 1 Posiłek: 5jaj, 1 bulka wieloziarnista, warzywa 2 Posiłek: Owoc np. Jabłko, serek wiejski 150g 3 Posiłek: 50g ryżu brąz./kaszy/200g ziemniaków, 200g fileta z kurczaka ,15ml oliwy/ orzechów włoskich, warzywa 4 [...]

[...] czy na modlitewniku lepiej?) 3s + brzuch + łydki Podsumowanie Dnia 3 - 07.03.2010r dieta : 1-2-3 : placek z owsianych 4-5 jajecznica z 3 jaj + 2 kromki graham + warzywa + oliva 6 jajecznica z 3 jaj + parówka drobiowa + ogórek 7 serek wiejski + oliva + warzywa MONOTONNA ! zapomnialem ze była niedziela i miecha nigdzie nie dostane no [...]

[...] Siłownia na której ćwiczę: http://www.youtube.com/watch?v=0UqMo9hpmm4 Do tego mam basen, dwie sauny (+1 przy siłowni), siłownie wodną (jedyną w Polsce). owsiane,jaja,warzywa ryz,kura,warzywa,oliwa ryz,kura makaron,ryba,warzywa,oliwa kasza jaglana,warzywa,oliwa Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-27 14:24:16 Zmieniony przez - hilde w [...]

[...] 3 całe jajka +3 białka chleb razowy II posiłek razowy+piers- uczelnia III posiłek razowy+piers- uczelnia IV posiłek przedtreningowy ryż brązowy 50 gr 250gr piers warzywa V posiłek potrenigowy pizza z mąki zytniej razowej z piersią i warzywami VI posiłek białko oliwa Suplementacja rano na czczo 4 kaps BCAA olimpu 2 kaps dyma burn [...]

warzywa do parowaru cyca na patelnie i zarlo sie robi samo

Niedziela- DZIEŃ Nr 7 - DNT Nr 3 Dieta & suplementacja Śniadanie: Placek II posilek placek III Posilek: cycek warzywa IV Posilek placek deser Na noc: wiejski Wrazenia PFFFF... nie lubie niedzieli tak to mozna podsumowac Zrobilem placek , deser , nie chcialo mi sie cyca jesc wiec aby jeden posilek z owym nielotem wiecej o placku [...]

Środa - Dzien 24 - DT 13 Dieta & suplementacja Śniadanie -przedtreningowy owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek -potreningowy kura warzywa ryz bialy 100g III posiłek serek wiejski IV posiłek kurczak ryz bialy 50g V posiłek jajecznica 4 jaja chleb ciemny pomidory TRENING Plecy Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 10x50 / 10x50 / 10x50 [...]

[...] - Dzień nr 24 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki Elite Protein Isolate 100 g płatków owsianych II,III,IV posiłek: 150 g fileta z kurczaka 33 g ryżu brązowego pieczarki pomidor warzywa V posiłek: 6 jajek grahamka pomidor TRENING Po południu 60 minut aerobów na rowerze Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-02-11 20:39:17

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e8aa1ebb45743b6acb6c8159b48be68.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-25 21:12:03 1.100g razowego+200g twarogu+warzywa+10ml oliwy 2.j/w 150twarogu 3.100g ryzu+55g bialka 4.100g ryzu+150g dorsza +warzywa 5.2 banany+55g bialka 6.100g razowego+200-250g twarogu+20ml oliwy Zmieniony przez [...]

[...] medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, Dekstroza Dieta wyglada tak, Posiłek I 2 kromki pieczywa razowego chudy biały ser, żółty ser warzywa (pomidor, ogórek, sałata) odrzywka białkowa 25g Posiłek II Kurczak zawijany w ciasto z warzywami lub kurczak z kaszą lub ryżem Posiłek III 2 kromki pieczywa [...]

[...] owsianych: 11,9gram białka; 69,3gram węglowodanów; 7,2gram tłuszczu pół łyżki oliwy z oliwek: 4,6gram tłuszczu DODATKI: kakao, słodzik; + warzywa 60,4 BIAŁKO / 87,95 WĘGLOWODANY / 22,8 TŁUSZCZ POSIŁEK 2: 150gram piersi z kurczaka: 32,7gram białka; 0gram węglowodanów; 5,55gram tłuszczu [...]