warzywa na

[...] 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 125g twarogu Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka 70g mąki 50g dzemu Posiłek 3: 50g kaszy manny 125g twarogu 200g jabłka Posiłek 4: 100g makaronu 150g wątróbki warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatków owsianych 20g budyniu 20g masła orzechowego 20g płatków śniadaniowych

[...] Oblique V Up: x15 x15 x15 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 50g mąki 200g jabłka 150g skyra 15g migdałów 5 białek jaj 1 żółtko Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g sera żółtego Posiłek 5: 80g płatków [...]

[...] 18x14 x14 x12 Allahy: 75x12 x12 x12 Dzisiejsza dieta: W ciągu dnia nie było czasy na jedzenie, także wyszły mi dwa duze posiłki: Posiłek 1: 100g makaronu 400g piersi z kurczaka 5 białek jaj 1 żółtko 20g majonezu 5g oliwy warzywa Posiłek 2: 250g twarogu 150g skyra 20g wpc 20g masła orzechowego Zmieniony przez - Hellboys w dniu 2023-01-09 20:07:40

[...] 22x12 x12 x12 - Allahy: 52x20 x20 x20 Dzisiejsze posiłki; Posiłek 1: 70g mąki 5 bialek jaj 1 zółtko 150g skyra 20g masla orzechowego Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu Posiłek 4: 80g płatkow owsianych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra 30g wpc 40g płatkow śniadaniowych [...]

[...] jablko orzechy platki owsiane jajko gotowane 2 posilek 8.00 tunczyk w oleju albo makrela w oleju duzo warzyw (pomidory, ogorki, rzodkiew, papryka, salata) 3 posilek 11.00 warzywa gotowane albo surowka mieso smazone (kura, indyk) oliwa z oliwek ryz brazowy albo kasza 4 posilek (przed treningiem) 13.45 ryz albo kasza mieso smazone (odsaczone z [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 237 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50 Ser, Edamski tłusty 20 5 4 0 58 wywal dwa sery, daj mięsko/rybkę/wędlinę i warzywa OGOLEM: 21 16 50 432 3. Przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149 Ryż biały 100 7 1 77 344 sos_bolognese 100 1 1 13 63 sos raczej zamień na [...]

zdjęcia w takim razie polecą jeszcze dzisiaj (przyznam sie ze na sama mysl wrzucenia zdjec mam gesia skorke, ale damy rade :D ) a jesli chodzi o warzywa, dobrze nazwane, fobia ;) i szczerze mowiac zamierzam sie w tej kwestii skonsultowac lekarzem, na razie tylko kiepsko z czasem, zeby sie porzadnie zmotywowac i w koncu wybrac i wybic sobie te [...]

[...] ( brak treningów itd) a teraz chyba w poniedziałek się zmierzę.. może w niedzielę? nie wiem sama, w każdym razie na razie;-) wolę tego nie robic, za dobry mam humor :-) a na warzywa jest sposób- zupka :-D mega pychowa : cebulka, pieczarki, pomidory przetarte i w to dorzucasz brokuła, kalafior i solidnie doprawiasz i dusisz aaaaaaaj rewelka [...]

[...] kurczaka, indyka, wołowina, lub ew. chuda wieprzowina, najlepiej gotowane na parze, pieczone, grillowane... Sałata jak najbardziej, jednak stosuj wymiennie też inne zielone warzywa, np. brokuł, bruksela, ogórek zielony, fasola zielona, itp. Ser w trzecim posiłku zbędny, ew. 1-2 plasterki, więcej nie. Jeśli chodzi o tłuszcze, możesz jeszcze dla [...]

[...] zaczynasz cwiczyc do sniadania daj ze 4 jajka, i jak chleb z dobrego źródła to spoko, a jak nie to płatki owsiane drugi posiłek do wymiany daj jakieś miecho/ryba/jajka +warzywa ewentualnie jakieś źródło fatu np. oliwa zoliwek na kolacje daj tego tunczyka tak jak masz ale też nie za czesto a zamaist tunczyka moze byc jak najbardziej twaróg/ [...]

[...] gold omega 3 3. 200g twaróg półtłusty, 30g dżemu nieskosłodzonego, 23g orzechów włoskich, 10ml oliwy z oliwek + ponad 2 litry zielonej herbaty(jak zawsze jeszcze wypije pare szklanek) + warzywa b - 3,1g/kg ciała t - 2g/kg ciała w - 1,2g/kg ciała kcal 2799 tak to poszło;] i byłem na basenie:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-04 18:50:13

[...] z oliwek, 2 tabsy gold omega 3 3. 200g twarogu półtłustego, 37g orzechów włoskich, 30g dżemu niskosłodzonego, 10ml oliwy z oliwek + iles tam zielonej herbaty + jakieś tam warzywa b - 3g/kg ciała t - 2g/kg ciała w - 1,3g/kg ciała kcal 2793 + czitY:( zaszałałem xDDD musze ogarnać się :/ i dac wiecej posilkow bo teraz za duzo wolnego czas jest [...]

[...] juz wiem wagowo ile trzeba ugotowac by wyszlo tyle W ile trzeba, do tego do piekarnika wrzycam ba blaszce mieso pokrojone na kawalki (tyle ile potrzeba na 3 posilki), jakies warzywa (tych nie licze),posypuje przyprawa i pieke okolo 20 min, potem rozdzielam w pojemniki wszystko, dodaje oliwe albo orzechy by T sie zgadzaly i tyle. Czasem robie [...]

Dzień 3 - 18.04.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db53d6ff5bb44811afd068dea78ad9cd.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/06b6054d575a48d591e2af91f01504f9.png Warzywa - pomidor, roszponka, papryka, pół kalafiora. Napoje - woda, kawa, woda (w sumie ok 2.5l) SUPLE wiesiołek, lecytyna, siemie lniane mielone, tran, probiotyki, ZMA [...]

[...] zaległe miski i dzisiejsza każdego dnia pełne pudełko ( 500 gr ) surowych warzyw a później do obiadów gotowany brokuł i kiszona kapusta lub ogórek jak to jest z tymi warzywami przed i po treningu - gdzies czytałam, zeby nie jeść, więc nie jem, ale wtedy w dni treningowe nie zjem ich więcej niż pół kilo, czy mozna przed treningiem zjesc [...]

jak to jest z tymi warzywami przed i po treningu - gdzies czytałam, zeby nie jeść, więc nie jem, ale wtedy w dni treningowe nie zjem ich więcej niż pół kilo, czy mozna przed treningiem zjesc jakies warzywa, czy raczej po ? bo przed spaniem już odpuszczam To się tyczy osob bardzo poważnie zajmujących się treningami siłowymi (daleko poza naszym [...]

[...] 1 dzień 1 kolejnych 8 tygodni dzis dzien bez treningu miska czysta, zostałam przy rozkładzie poprzednim czyli 1620 kcal BTW 128/58/150 na dzień dobry nie wyszło %-) warzywa sałata lodowa, brokuł, kapusta kiszona napoje woda 2,5 litra, mała kawa, mięta, zielona herbata suple tran 1 łyżeczka, Cezera ( zaczęła się alergia, wszystko zaczyna [...]

[...] drugą juz jest wielki problem, nie poddam sie, ale póki co nie będzie chyba progresu w tym ćwiczeniu ** druga zmora - przerwa 90 sekund jest stanowczo za krótka }:-( miska czysta warzywa: pomidor, ogórek, brokuł, kapusta czerwona duszona napoje, woda, kawy dwie suple: wiesiołek, B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2bc0546c112e41e3931a7948d1dd441d.png

[...] strasznie mnie dzis bolą uda po treningu, ostatnie jak schodze z orbitreka to czuje jakby moje uda pęczniały miska czysta a ja cały dzien głodna ide dojeśc kapusty, dobrze, że jej tyle nagotowałam :)) warzywa: pomidor, kapusta czerwona, brokuły napoje, woda, kawa suple, wiesiołek, B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/261d5d6aa66a497aba6ebd165d7e8da8.png

[...] 4x 8-10 10x15/8x20/8x25/3x30 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 12x7/12x9/10x12 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 10x5/10x7/3x9+7x7 5. Interwały 5x 30/30 (+1) miska czysta warzywa - sałata lodowa, pomidor, brokuły napoje - woda, kawa suplementy - wiesiołek, vigor, B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cd372a0f65b42dda343a2346808a804.png