warzywa na

[...] 15x21 12x25 9x28 2.wyciskanie francuskie hantelką siedząc 15x8 12x9 9x10 3.wyciskanie na klatke w wąskim chwycie 15x36 12x41 12x45 Dieta: SNIADANIE 150g cyca + 50g brązowego II SNIADANIE 150g cyca + 50g brązowego + warzywa OBIAD 150g cyca + 50g brązowego PODWIECZOREK(po treningowy) 150g cyca + 100g białego KOLACJA coś tam skubnąłem na imieninach

[...] 2 serki wiejskie zblenderowane z 2 jajkami i jakimis ziołami. Warzywa obgotowac. Mieso z cebula podsmazyc ,dodac przecier pomidorowy, pomidory z puszki i przyprawy. Ugotowane warzywa wlozyc do formy.Na to wylozyc mieso i pokrojone pomidory. Na gore wylac sos. Piec do zrumienienia sosu. /SFD/Images/2016/1/9/1ec94532095c4508bbe9b1b7c0be2e7e.jpg

[...] nogach 4s -> 2s i 2s MC na prostych nogach ale szeroki rozkrok po 12-15p Miska: 1.80g owsianych 2 jajka 30g odżywki białkowej kako cynamon 2,3,4,5 80g ryzu 180g kury + warzywa 6. 200g twargou 25g orzechów laskowych Suplementacja: whey według zaleceń :P rano: omega3, spalacz, witamina C, vitamin, czasem kofa przed treningiem: bcaa i czasem [...]

[...] do podłogi 4s po ok.12powt Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4s po 20-25p Miska: 1.70g owsianych 2 jajka 30g odżywki białkowej cynamon 2,3,4,5 65g ryzu 180g kury + warzywa 6. 200g watróbki 12g orzechów laskowych Suplementacja: whey według zaleceń :P rano: omega3, spalacz, witamina C, vitamin, czasem kofa przed treningiem: bcaa i czasem [...]

[...] 20-15 powtórzen 21 sztangą 3s - --- pompki na poręczach 3s po 15 powtorzen w ćw Miska: 1.70g owsianych 2 jajka 30g odżywki białkowej cynamon 2,3,4,5 65g ryzu 180g kury + warzywa 6. 200g twargou 25g orzechów laskowych Suplementacja: whey według zaleceń rano: omega3, spalacz, witamina C, vitamin, czasem kofa przed treningiem: bcaa i czasem [...]

[...] wąsko na suwnicy 5s 25, 20, 15, 15,15p - wyprosty siedząc 5s 8p w tempie 3-0-1-1 +6- 8 płynnych miska: 120 owsianych + białko + cynamon 2,3 120g ryzu + 150 kury + warzywa 4,5 150g ryzu + 150 kury 6. 150g watrobki + 50 g masła orzechowego Suplementacja rano - odżywka białkowa i joint fix UNS, VitaMin, Flavovit, Omega 3 UNS przed tren - [...]

[...] na PAM i jako jajecznica. Nieraz dodaję do tego 5 słodzików i 2 łyżki kawy rozpuszczalnej. Reszta posiłków to pierś z kury + paczka ryżu + 2 łyżki oleju z pestek winogron + warzywa. W posiłkach potreningowych wywalam olej (tłuszcze). Kolacja to z reguły kostka twarogu light + kefir 0% i ewentualnie paczka ryżu jeśli czuję się głodny. Do tego [...]

[...] przez "zakwasy" na piersiowych :) Dieta ciągle bez zmian. W dni treningowe węgle z płatków i ryżu na poziomie 400-450gr, białko z mięsa i twarogu około 360gr, tłuszcz 0gr, warzywa około 1kg. Suplementacja 25gr białka z aminokwasów prostych zaraz po wstaniu. Po treningu dwie miarki vitargo, 10gr bcaa, 10gr glutaminy i tyle samo kreatyny. Po [...]

elaine to samo powiedzialam jak stanelam na wadze i zobaczylam co zobaczylam Mysle,ze cykl akurat w tym przypadku ma sie tu jak widly do igly, wiec... Poczekam lepiej do tej niedzieli, pomierze i powaze, to sie okaze Tak to mnie troche zaskoczylo ale zdaje sobie sprawe,ze to jeszcze moze sie zmienic. Jak widzisz szykuje sie do nowego treningu. [...]

JADLO: I. 3XJAJO OWSIANE 50G PAPRYKA ORZECHY II. TUNA 100G RAZOWY 35G TRAN III. ODZYWKA(tu bylo 279kcal, B-42g,T-2g,W-24) IV. KURAK 125G RYZ 40G V. KURAK 125G RYZ 50G IV. SER POLTLUSTY 150G WARZYWA JOG 100G TRAN SUMA: 1714 KCAL, B-181 T-39 W-180 Dieta ulozona na wyczucie, ale calkiem dobrze wyszlo, o dziwo! Mialam fatalny dzien. Nie dosc,ze malo [...]

Micha dzis: I. 4XJAJA + 1XBIALKO RODZYNY 2 LYZ MAKI RAZOWEJ TRAN II. KURA 150G RYZ 45G TRENING AERO 60min 133max III. J/W POMARANCZ (nie moglam sobie odmowic) IV. SLEDZ 150G POMIDORY V. SER TWAR WARZYWA BURAK TRAN SUMA: 1736 kcal B-170 T-60 W-150 Czy ja aby nie przesadzam z tym tluszczem...? Chybaa sie nie przykladam zabardzo do tego liczenia [...]

Jadlo na ketozie: I. 4X jajo bekon dwa plasterki ok 20g kleik ryzowy orzechy 10ml tran II. losos wedzony 200g oliwki 20g pomidory 10ml olivy III. szynka surowa 125g warzywa fasola biala 20g IV. mozzarella 150g pomidory oliva olivki 20g V. udo z kuraka 150g ryz 30g TRENING VI. wolowina 125g ryz 15g SUMA: 2299 kcal b-182 t-150 w-69g Tak na [...]

W przedtreningowym. Reszty się pozbądź. Ma być 30g węgli dziennie i to wszystko. W DNT możesz wogóle ww nie jeść, tylko zielone warzywa. Te 2 tygodnie musisz wytrzymać na ketozie, jeśli chcesz masę na LC zrobić.

Rozpisalam na dzis dietke. Trzeba bedzie sie wybrac na zakupy, bo cos niewielki wybor mam I. 3XJAJA OLIVA 5g OWSIANE 20g ORZECHY II. MAKRELA 100g OLIVA 2XJAJO ZIELONE III. KURA 150g OLIVA WARZYWA IV. MAKRELA 100G 2XBIALKO ZIELONE TRAN V. KURA 150g RYZ 40G BIALKAX2 TRENING+JABLKO VI. KURA 250g ZIELONE TRAN SUMA: 2192kcal B-223g T-113g W-83g

Nie jest taki obrzydliwy. Dużo gorzej "pachnie" rzepakowy Ja tam leję albo na twaróg, albo na warzywa albo piję z kielona czy gwinta. tommo666, możesz mi napisać coś o tym wchłanianiu ALA? Czemu z chlebem się lepiej wchłania? Przyznam, że o czymś takim nie słyszałem nigdy.

Bede soba Skad laski sie urwalyscie??? Po treningu i jedzeniu, piciu ---> waga (nawet o pare kg --> warzywa, napoje), jelita wydete. Bosz. + trenigi silowe na poczatku moga podbic wage (glikogen itp., jak nazarlam sie i poszlam na ciezki silowy, waga w gore o 1.5kg). No. Ja (mozesz sie porownac, bo tez jestem wysoka) wpyerdalam po 2000-2300 [...]

Witam panowie, na reszcie w domu:-D Dzisiaj dieta jaka była taka była, ale mówi się trudno. Dwa szybkie pytania, Pierwsze : wliczać te warzywa czy nie wliczać ? %-) Drugie : Zmieni mi ktoś nazwę tego tematu ? Ładnie proszę panowie ;-) /SFD/Images/2015/8/30/bfd0a8e4cb384eb294116fda630947aa.jpg

[...] 5.Ab wheel 4s x 8-12 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-?? BTW : ??? 1.(po treningowy) 30g whey 2.250g udźca z indyka + warzywa ??? Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Bcaa 15g Nitro8tab Po treningu : Kreatyna [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=NH_NmewaPRA /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1. 150g szynki z wieprza + warzywa 2.(po treningowy) 40g Whey 3. 200g polędwiczki wieprzowej + 300g ziemniaków w curry + jabłko 200g /SFD/2017/2/4/131bcc094ae247d88d51c9a91c5596ea.jpg 4. 40/30/0 [...]

[...] 6.Uginanie młotkowe 12kgx8/12kgx8 + 8kg x 8 wolne negatywy 5s + przytrzymanie w napięciu 2s 7.Allachy 40kgx20/50kgx20/60kgx15/70kgx12 Micha : 1.150g schabu + warzywa + 10g orzechów pekan 2.200g kurczaka + jabłko + 3 wafle kuku 3. 40g WPC + 200ml mleka migdałowego 4.200g polędwiczki wieprzowej + brokuł z sosem bbq + precel 120g [...]