Dieta moja wygląda mniej więcej tak jak w wklejonej misce:)ale ostatnio dziennik płatał figle, więc parę dni uciekło z niego. Warzywa: brokuły, ogórek małosolny, sałata, pomidory koktailowe, papryka, czasem kalafior Napoje: woda 2l, herbata biała, kawa x2, pokrzywa x3 Suple: drozdze, wit d, foliowy Trening : 30.08.2013 1. podciąganie z gumą 3x6 [...]
6 i 7 września Dieta. Warzywa: pół brokuł i pół kalafiora, papryka, pomidor, sałata. Napoje: woda2,5l, kawa x2, pokrzywa x 3 Suple: foliowy, wit d, drożdze Trening 7.09.2013 1. podciąganie z gumą 3x6 2. wyciskanie sztangielek leżąc 3x8-10 9kg x 10 / 11kg x8 / 11kg x 6 3. wznosy bioder z jedną nogą na ławce 4. renegate row 3x6 na stronę 15kg x [...]
Dieta. Co do diety to aktualnie miałam dość ryb i jadłam więcej nabiału, bo miałam ochotę. Ale wybieram nabiał z okolicznych OSM, krótko ważny, a nie pół roku. Chleb mam ze sklepu, ale bez żadnego cukru, syropu, słodzika, ale są drożdże mimo, że na zakwasie. Tłumaczę się chyba sama przed sobą:D Napoje: woda 3 l. pokrzywa x 3, kawa x 2 Suple: wit [...]
17.09.2013 Trening - aeroby 3 obwody na brzuch - ćwiczenia z piłką, dół x 20, góra x 20, bok x 10 4 minuty trucht 30/30 szybki bieg / bieg (trucht)x 5 6 minut ciągłego biegu na koniec Tempo na pewno było zmienne. Dałam z siebie dużo. Ale kondycję mam słabą aktualnie i sprint sportowca to nie był. Marzyłam o końcu tej męczarni. Już na pierwszej 30 [...]
[...] robię na piłce, trudne to, a mogłoby się wydawać inaczej, - side też powoli i czuć pracę. Dieta: woda 2 - 2,5l, herbaty różne (owocowe + zioła) x 3, kawa x 2, pokrzywa x 2 warzywa: brokuł, szpinak, sałata, pomidory dużo, trochę ogórka. No i jedzenie wrzucam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45a000dc1c8b4ed1b0adc1a6f79bdc44.png [...]
[...] dosyć, dziwnie się czułam. Jakieś filmiki powinnam nagrać w przyszłym tygodniu. Dieta na dziś. woda 2 l, pokrzywa x 2, herbata x 2 , kawa x 2 suple: drozdze, wit d , foliowy warzywa: brokuł, pomidory, papryka, sałata. I małe porównanie, ale myślałam, że zdjęcia będą lepsze:( ale mąż się napracował, to trzeba wstawić. [...]
[...] pół godziny. Nie było tak źle, ale sprinterką nie jestem. Nigdy nie byłam dobra na 100m w szkole, za to długie dystanse były dla mnie. Żadnej kolki ani bólu głowy. Dieta warzywa: sałata, pomidory, papryka, brokuł 1/2 woda 2l jak na razie, pokrzywa x 2, zielona, kawa x 2 drożdże, d3 i kwas foliowy Jedzenie. [...]
[...] wyczuć i zmierzyć, ale po wysiłku jakoś trudno mi, czuję i słyszę tylko jak serce mi łomocze. Będę dalej próbowała. Czy takie sprinty z gumą mogą być? Dieta z wczoraj. warzywa: sałata, brokuł, pomidory, papryka, ogórek woda 1,5l, kawa, yerba mate x 2, pokrzywa x 2 suple: d3, foliowy, drożdze [...]
[...] napoje: kawax1, woda 2l jak na razie, czarna herbata, mieta x2, melisa x 1 suplementy: wit d3, kwas foliowy, enzymy trawienne, humavit czyli drożdze ze skrzypem i pokrzywą warzywa: brokuły, sałata mix, roszponka, papryka Spróbowałam dziś serca kurze:) Powieka drgała mi dość długo dzisiaj, zdrzemnęłam się i potem nie było już tego. Ale ogólnie [...]
[...] początku, ale jeszcze brakuje, robiłam z przerwami krótkimi to cwiczenie miska woda 1,5 l, kawa x 2, herbata czarna x 2, mięta suple: d3, foliowy, humavit, enzymy trawienne warzywa: sałata, papryka, brokuł Jedzenie W sumie dopiero od dwóch dni jem więcej, ale ta choroba zmniejszyła mi apetyt i nie wiem dlaczego, ale mam cały czas wstręt do [...]
04.02.2014 TRENING 1.wznosy bioder 49kg x 6 plus 4 / 59kg x 6 plus 4 / 63 kg x 4 plus 4 2.invert row 8/6/6 3.goblet squat 19kgx7/ 19kg x6/ 19kgx5 4.pompki 5/15/20 5. sumo DL 49kgx6/49kgx6/43kgx9 6.spacer z gumą 20/20 na stronę 7.brzuszki 20/20 8.wood chopper 3kgx15x2/ 5kgx15x 2 strony UWAGI: Już wznosy mnie zmęczyły, a goblet dobił Niech nikogo [...]
znaczy warzywa to bede jadl do kanapek z indykiem na 2 posilku a moim posilkiem przedtreningowym bedzie obiad i bede sie staral jesc ryz / makaron / kasze + jakies miesko i warzywa
[...] odstępach czasowych. Postaraj się aby każdy posiłek składał się z w/w makroskładników (wyjątkiem jest posiłek po treningu, gdzie rezygnujemy z tłuszczów). Dodaj też do diety warzywa i owoce. Po treningu siłowym zjedz jakieś węglowodany proste, np banana albo dużą łyche miodu. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# -> na podstawie tej strony [...]
[...] na maksymalna ilosc powtorzen 30 min aero miska: 1. 60g owsiane 20g orzechy włoskie 200ml mleko 2% 2 jajka 2. 500g piersi z kurczaka 130g chleb pełnoziarnisty 15g oliwa warzywa gotowane to w pojemniku jedzenie na 3 posiłki w ciągu dnia 3. 50g twarogu chudego z pomidorem i papryką 1662 kcal B 2,0 T 0,7 W 1,5 przez to że nie odjęłam [...]
miałam się spowiadać-żeby w razie co łatwiej było wychwycić w czym zawalam więc teraz mega ciekawy post z dzisiaj miska: 50g owsiane 30g orzechy 200ml mleko 2% 2 jajka 300g śledzia 100g makaron pełnoziar. warzywa gotowane to podzieline na 3 posiłki 200g twaróg półtłusty papryka, kalafior 45min aeroby-szybki marsz na bierzni dziękuję za uwagę
W ogóle nie widać żadnego lipo, może wrzuć inne foto, bo chyba przesadzasz ? dieta kulawa, do tego drugiego posiłku zamiast szynki, wrzuć kawałki piersi, warzywa i trochę oliwy, generalnie mało warzyw, powyrzucaj te mleko całkowicie, wiejski też jeśli masz możliwość zamiany na mięso, po treningu do ryżu wrzuć z 200-250g mięsa po siłowym możesz dać [...]
[...] chleba razowego W szkole 11:00 serek wiejski +kromka chleba razowego W domu 14: 70 g ryzu brazowego + piers z kurczaka grillowana na oliwie(nie wazylemxD ale okolo 200g)+ warzywa gotowane+ogorek i kapusta kiszona. Na deser 3 male jablka i kawa przed treningiem SAW po treningu 4 tabsy cm3+bcaa activlabu= jablko male posilek potreningowy: 70g [...]
Wczoraj dosżłam do wniosku, że aerobowe po siłowych są świetnym relaksem:-) . Skoncentrowałam się na brzuchu i oto efektem są dzisiejsze zakwasy. Oczywiście pozostała część mięśni też mnie jeszcze pobolewa... to oznacza, że rosną ? :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd0ede08ca3d4a2bbfd70c1adcf4c76d.jpg Suplementy: Gold Omega 3 (1 kapsułka), Gold [...]
Nitka2 / str32 małe podsumowanie
