Dieta MASA - do sprawdzenia

173cm wzrostu i 65kg wagi.
Dieta zapozyczona od innego urzytkownika tylko zmieniona

suplementy: cp + mono + tauryna + tran + mass xxl

Dieta:
I Śniadanie 9:00 b[g] t[g] ww[g] kcal iloś gram
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300
Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 / niewiem czy nie zamalo
Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20
Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10

II Śniadanie 12:00
Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100
Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40
Banan 1 0,3 23,5 96 100
Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 100

I Posiłek 15:30
obiad - na to niemam wplywu jem co mama przygotuje zazwyczaj jakies miesko + ryz

II Posiłek(po treningu) 18:00
Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50
bialy ser 50 g


I Kolacja 20:30
Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 50 / tu roznie bo nie bede jadl codziennie jajek
Orzechy włoskie 3,2 12,06 3,6 130,2 20
Grejpfrut 0,6 0,2 9,8 291 100 lub inny owoc

II Kolacja 22:30 przed snem
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 100
Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15

czy posilki moga byc o takich porach:

1- 9.00
2- 12.00
3- 15.30
4- 19.00
5- 21.00
6- 23.00

ile w sumie b, t, ww i kcal??

zapotrzebowanie mam takie b - 118, t - 59, ww - 354, kcal - 2419 a z tego co podalem wychdozi mi b - 102, t - 52, ww - 267, kcal - 2078 tylko ze do 3 razy dziennie przyjmuje tran i chyba zaczne uzupelniac diete gainerem chyba ze proadzicie co moge jeszcze dodac do diety i gdzie najlepiej

aha posilek po treningu to bedzie 100 gram ryzu i 100 gram sera nie 50 sorry za blad :D

Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-04-19 21:21:49

Waga: 65
b - 118, t - 59, ww - 354, 2419 kcal

B: 1.8g/kg
T: 0.9g/kg
W: 5.4g/kg

Za mało zdrowych tłuszczów. Daj przynajmniej 1.2-1.3 g (ok. 30% całego zapotrzebowania kalorycznego), a polecałbym nawet 1.5.


Co do diety to na pierwszy rzut oka słabo. Niestety w oczy rzuca się brak warzyw, choć zagadkowy jest "I Posiłek" W ogóle wliczasz go do bilansu? Posiłek przedtreningowy nie istnieje, potreningowy jest nieciekawy.

Spróbuj jeszcze raz policzyć, wrzuć i się zobaczy.


Zmieniony przez - Piterson w dniu 2006-04-19 21:24:55

To samo pytanie co Wylliam.Na śniadanie daj więcej płatków , dorzuć nabiału.Do II posiłku możesz dorzucic jakieś masło śmietankowe.Na posiłek przedtreningowy zwroc szczegolną uwage , urozmiacaj kasze, ryze.Po treningu walnij xxl.Reszta ok , orzechy mozesz dac do II posiłku.

znaczy warzywa to bede jadl do kanapek z indykiem na 2 posilku a moim posilkiem przedtreningowym bedzie obiad i bede sie staral jesc ryz / makaron / kasze + jakies miesko i warzywa

to ok , nie zapominaj o tłuszczu

monohydrat - 5g

I Śniadanie 9:00 b[g] t[g] ww[g] kcal iloś gram
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300
Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 / niewiem czy nie zamalo
Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20
Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10

II Śniadanie 12:00
Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100
Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40
Do kanapek pomidor/ogorek
Banan 1 0,3 23,5 96 100
Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 100

I Posiłek 15:30 - przedtreningowy
obiad - na to niemam wplywu jem co mama przygotuje zazwyczaj jakies miesko + ryz

CP - 9g

TRENING

odrazu po treningu wafle ryzowe / babany + gainer mass xxl

II Posiłek 18:00
Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50
bialy ser 50 g


I Kolacja 20:30
Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 50 ( 1 jajko)/ tu roznie bo nie bede jadl codziennie jajek
kanapka lub 2 - chleb razowy + poledwica z indyka + warzywko
Orzechy włoskie 3,2 12,06 3,6 130,2 20
Grejpfrut 0,6 0,2 9,8 291 100 lub inny owoc

II Kolacja 22:30 przed snem
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 100 / tunczyk 120g
Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15

i czasem w ciagu dnia kefir / jogurt naturalny

prosze o poprawe

Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-04-22 07:44:42

Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-04-22 14:24:00

odpowie ktos ?

I Śniadanie 9:00 b[g] t[g] ww[g] kcal iloś gram // mało białka - dorzuć twaróg, jakieś warzywo/owoc, omega-3
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300
Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 / niewiem czy nie zamalo
Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20
Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10

II Śniadanie 12:00
Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100
Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40
Do kanapek pomidor/ogorek
Banan 1 0,3 23,5 96 100
Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 100

I Posiłek 15:30 - przedtreningowy
obiad - na to niemam wplywu jem co mama przygotuje zazwyczaj jakies miesko + ryz // no to good i warzywa do tego z oliwą

CP - 9g

TRENING

odrazu po treningu wafle ryzowe / babany + gainer mass xxl // ile bierzesz tego gainera? może wafle ryżowe i banany nie będą już potrzebne...

II Posiłek 18:00
Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50 // biały odpada; ryż brązowy lub parboiled
bialy ser 50 g // może być trochę więcej (oczywiście zależy od zapotrzebowania)


I Kolacja 20:30
Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 50 ( 1 jajko)/ tu roznie bo nie bede jadl codziennie jajek // a czemu nie? 1 jajko to nic
kanapka lub 2 - chleb razowy + poledwica z indyka + warzywko
Orzechy włoskie 3,2 12,06 3,6 130,2 20
Grejpfrut 0,6 0,2 9,8 291 100 lub inny owoc

II Kolacja 22:30 przed snem // ok
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 100 / tunczyk 120g
Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15

I Śniadanie 9:00 b[g] t[g] ww[g] kcal iloś gram omega-3
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300
Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50
Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20
kanapka z indykiem
Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10

II Śniadanie 12:00
Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100
Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40
Do kanapek pomidor/ogorek
Banan 1 0,3 23,5 96 100
Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 100

I Posiłek 15:30 - przedtreningowy
obiad - na to niemam wplywu jem co mama przygotuje zazwyczaj jakies miesko + ryz + warzywa z oliwa

CP - 9g

TRENING

baban + gainer mass xxl 70g

II Posiłek 18:00
Ryż brazowy 3,35 0,35 39,45 173,5 100
bialy ser 100 g


I Kolacja 20:30
Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 50 ( 1 jajko)
kanapka lub 2 - chleb razowy + poledwica z indyka + warzywko
Orzechy włoskie 3,2 12,06 3,6 130,2 20
Grejpfrut 0,6 0,2 9,8 291 100 lub inny owoc

II Kolacja 22:30 przed snem
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 100 / tunczyk 120g
Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15