wapń

Do kanapki nada sie mieso ktore nie bedzie jakims wysmazonym na oleju kotletem czy sklepowa szynka, czyli pocieta w plasterki pieczem, moze byc mieso drobiowe, wolowe, wieprzowe. Rybe mozesz jesc nawet codziennie jak fundusze pozwalaja, chodzi o ryby swierze a nie puszkowane czy opakowaniowe. Odnosnie witamin i mineralow, to wlicz do diety owocw [...]

Trening z dziś: 1. Przysiad tylni. 3x8-10 (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko (10x20kgx2)8x30kg/8x30kg/8x35kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 (10x10kg)8x15kg/18x20kg/8x20kg 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 (10x15kg)8x20kg/8x20kg/8x20kg 5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max [...]

jeszcze troche to talia dogoni uda ;-D 13.03 ( sroda) orbi-10 min 5x podciagniecie z odbicia 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x25kg; 8x27kg; 7x28kg; 6x29kg; 2. sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem do klatki 4x8-12 3020 90sek 4x12x25kg (ostatnio bylo wiecej ale tym razem chcialam popracowac nad technika bo cos mi sie zdaje [...]

Koksiku ;-) uwazaj z tymi odlotami };-) Do poludnia bylam na przechadzce --- zrobione jakies 6,5km a glowa po poludniu napindalala znowu @@-). Cisnienie mierzylam i ok 122/78 Zrobilam godzine orbiego tj. 2x30 bo za jednym zamachem nie dala bym rady -- stopy w koncowce zaczynaja cierpnac. Pierwsze 30 min to interwaly (6 interwalow-- 3 poziomy) a [...]

14.03.2013 TRENING Będzie dziś joga – 20 minut Ćwiczenia na przykurcze Surya Namaskara A -x3 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x1 Utthita Trikonasana -x1 Parivrtta Trikonasana -x1 Utthita Parsvakonasana -x1 Parivrtta Parsvakonasana -x1 Prasarita Padottanasana A -x3 Jest coraz lepiej dotknęłam głową podłogi \-) SUPLE Wit C, Wit. [...]

jaki poziom tłuszczu / jak obwody? dieta jest deficytowa w potas (warzywa / owoce), kwasy omega 3 i wit D (ryby), wapń (warzywa zielone, nabiał, orzechy).

15.03.2013 TRENING A MC 40kg x10 / 42,5kg x10 / 45kg x10 B1 Wyciskanie stojąc 17kg x10 / 19kg x10 / 21kg x10 B2 Ściąganie drążka do klatki ’10’x10 / ‘11’x10 / ‘12’x8 C1 Wypady 20kg x10 / 22kg x10 / 24kg x10 C2 Uginanie nóg leżąc’1’ x10 / ‘2’ x10 / ‘3’x8 D Pompki max 18 Komentarz: A Poobijałam sobie nogi sztangą… myślę że poszło trochę lepiej. [...]

[...] trening nie będzie śmieszny, te 180x15 wypadałoby wstać i coś sensownego wciągnąć też na naście ruchów. Dołożę też dużo więcej warzyw i bd suplementował się wapniem i wit.C, wapń dlatego, że w połączeniu z dianabolem poprawia gospodarkę wapniową organizmu, wit. C z kolei ma dużo do powiedzenia w zakresie metabolizmu kolagenu, a włókna kolagenowe [...]

wczoraj DNT -- jedynie spacer dookola jeziorka -- jakies 2 km dzis zas nuki -wioslarz 10 min 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 15x35kg 20x25kg 10x45kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 3x2x45kg 1x8x50kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x9kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x7kg 3a. [...]

Na razie robię tylko te asany stojące i tam wszystkie są z głową w dole ;-) Też mam wadę wzroku i jakoś nie przyszło mi do głowy żeby rezygnować... :-p 16.03.2013 Marze tylko dziś o jednym.. o łóżeczku i podusi, co zaraz idę zrealizować... TRENING Joga Surya Namaskara A -x4 Surya Namaskara B - x1 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga [...]

17.03.2013 Chciałam dziś zrobić jakiś trening, ale po tym jak rano myłam podłogę i okazało się, że nie mam siły żeby mocniej przycisnąć mocniej mopa do podłogi, bo zaraz mnie wszystko boli, stwierdziłam że zrobię sobie dzisiaj wolne. Dupa, nogi i brzuch równie zmęczone. Chodzenie po schodach to dziś męczarnia... %-) To nawet nie chodzi o [...]

[...] szpinaku, jest to zdrwoey skąłdnik diety, ale zawiera kwas szczawiowy. JHak jesz szpinak w jakimś posiłku dodaj jogurtu, raz że dobrze komponuje się smakowo, dwa - wapń w nim zawarty zwiąże kwas szczawiowy i utrudni jego absorpcję. Generalnie warto urzomaicaćwarzywa i nie jeśc codziennie takich samych. Wywal orzechy arachidowe z diety. [...]

18.03.2013 Dziś nie dałam rady dojść na siłownię, bo mąż mnie niestety zaskoczył że musi pilnie wyjść. Choć i tak to nie zmianie planów na ten tydzień, bo niestety i tak mi wypadła już z planów siłka w środę, ze względu na zawodowe plany. TRENING Weszłam na orbi 5 minut i kolano znowu bolało, więc zeszłam i zrobiłam jogę. Chyba będzie trzeba [...]

nie Ps. A co myslicie o tym MUSCLE PHARM MMA ELITE RECOVER Porcja 28g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 560g SKŁADNIKI AKTYWNE ZAWARTOŚĆ W JEDNEJ PORCJI: Wartość energetyczna 90kcal. Węglowodany 22g Cukry 1g Witamina C (kwas askorbinowy) 250mg Witamina E IU Witamina B6 (pirydoksyna HCl) 5mg Wapń (fosforanów i krzemianów) 80mg [...]

19.03.2013 Kolano dziś ok. Fizjo mam umówionego na czwartek. Nie wiem czy dojadę jutro na siłkę, bo mam umówione ważne spotkanie. Odkąd zaczęłam rozkładać węglę na cały dzień jest dużo lepiej się czuje i głód nie dokucza mi tak bardzo. TRENING Joga Surya Namaskara A -x5 Surya Namaskara B - x1 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x4 [...]

czyli mogło by być rano musli z naturalnym, a przy kolacji, łyknąć magnez, wapń, cynk ? (mag i cynk i tak łykam)

[...] co uważali, że u nich będzie Ok i się okazywało że niestety ale pewnych p-raw rządzących ludzkąfizjologiąsięnie przeskoczy. Dieta jest niedoboprowa w wiele ważnych skłąników takich jak wit D i kwasy omega 3 (ryby),,potas i wit C (warzywa, owoce), wapń (nabiał, orzechy / migdały, warzywa zielone , ryby), wit E (orzechy, nasiona, warzywa zielone).

Podaż białka zdecydowanie zbyt wysoka. Dieta skrajnie monotonna i deficytowa w niezbędne składniki (wit A, E, D, wapń etc..)

21.03.2013 Byłam u fizjo i ogólnie wygląda że zaczęłam bardziej opierać cały swój ciężar na lewej nodze. Prawdopodobnie przez wkładkę którą zalecił poprzedni fizjo. Czy mam krótszą tą prawą nogę, to może być minimalnie. Pani nie widziała takiej różnicy. Powiedziała, że to najlepiej ocenić na zdjęciu. Owszem wkładka w prawym bucie trochę pomogła [...]

21.03 DT o ile mozna nazwac to treningiem:-> 1. MC 5,3,1 + max 60, 70, 80 2. uginanie nóg 5x10 30kg 3. brzuch i to by byo na tyle}:-(((pojechalam specjalnie przed praca bo'po' nie mam kompletnie sily. czekalam 30min az mnie wpuszcza. jak juz weszlam zrobilam MC to kazali mi 'opuscic sale z ciezarami'}:-(((noz k...!! w MC 80kg podnislam 1x ale [...]