wapn

Saida mam zamiar zagłodzić mój tłuszcz ;-) jakoś to przeżyje %-) 19.08 wtorek (3t,5d + 1t) Wczoraj trening był wieczorem, nie wiem czy to kwestia tego beta energy i spalacza, które wziełam przed treningiem, ale miałam duże problemy z zaśnięciem, byłam zmęczona ale nie mogłam spać :( Rano było ok, nie byłam zmęczona, w drodze do pracy dopadł mnie [...]

Marta \-) Ja w sumie nie wiem skąd ten płacz u mnie ;-) 26.08 wtorek (2t,5d + 1t) Co za pechowy dzień dzisiaj.... od rano lało, więc cała przemokłam w drodze do pracy #-P W pracy bolała mnie głowa i wszystko doprowadzało do szału, nawet to że ludzie coś do mnie mówili, zadawali pytania, aż mi ciężko było być miłą dla nich %-) Wychodząc z pracy [...]

28.08 czwartek (2t,3d + 1t) Wczoraj był czit, a dziś troszke więcej energii, chociaż nie tak jak poprzednim razem ;-) Oczywiście mimo porządnej kolacji i tak obudziłam sie głodna %-) TRENING * Rano: bieg z przysiadami 20 min. + 30 min. rower * Po południu: rower 25 min. Dzień 4 Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10) 6+2 /8+2 /4+2+1 /3+2+1 8 [...]

4.09 czwartek (1t,3d + 1t) Dziś miałam więcej energii w pracy, pewnie po wczorajszej kolacji, i dobrze bo roboty było mnóstwo, zmęczyłam się mocno, za to na treningu oczy mi się zamykały @@-) TRENING * Rano: bieg z przysiadami 20 min. + 30 min. rower * Po południu: rower 25 min. Dzień 4 Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10) 5+2 /4+2 /4+2 [...]

To będą dwa czity? 88-O Normalnie rozpusta ;-)%-) Arph dzięki 8-) 8.09 poniedziałek (6d + 1t) Ogólnie to się zaczynam stresować %-) Boje się odwadniania, boje się że nie wyjdzie, bo @ wypada w dniu zawodów i samym startem też się stresuje }:-( Poza tym dziś obudziłam się z bólem brzucha, brzuch wydęty, twardy i boli, w żołądku mnie skręca i tak [...]

16.09 wtorek Odwadnianie, Dzień 3 Rano było mi słabo, później troche przeszło a popołudniu wróciło. Do tego mocny ból głowy, pod wieczór lekkie zawroty. Ogólnie troche lepiej niż w poniedziałek, ale i tak bardzo szybko poszłam spać ;-) MISKA - jajka, masło, kurczak - podudzia z kurczaka, masło - udziec wołowy, oliwa - wątróbka, masło - indyk, olej [...]

Nie moge się już doczekać tego czita 8-) 10.10 piątek TRENING DNT :-( Był w planach trening, ale nie zdążyłam, miałam sporo spraw do załatwienia, a wieczorem byłam już mocno zmęczona. Choróbsko jeszcze trzyma, ale już jest lepiej. MISKA 131/31/149 - owies, jajko, whey, białka jaj - ryż, indyk, jajko - ziemniaki, kasza jęczmienna, indyk, oliwa - [...]

18.10 sobota Dziś mam szkolenie do wieczora w pracy, więc tylko cardio zrobiłam rano. TRENING Bieg w terenie 30 min. MISKA 131/28/149 - owies, jajko, whey, białko jaj, banan - ryż, indyk, jajko - ziemniaki, ryż, kurczak, masło - ziemniaki, kurczak, jajko suple: witaminy, minerały, wapń, omega3, zma, hgh night, gaba, olej mct, bcaa, glutamina [...]

Bo to niestety jak już raz się zepsuło to będzie wracać :-( Problem złożony, nadmierne napięcie mięśni (dodatkowo zwiększone przez stres którego miałam mnóstwo w pracy), problemy z odcinkiem szyjnym kręgosłupa (stwierdzona na początku roku dyskopatia)... na basen i saune przestałam chodzić, bo mi zimno było \-) a to pomagało, podobnie jak masaze [...]

Z tym wrzucaniem misek to jest taki problem, że nie używam potreningu.pl, nie da się zrobić czytelnego jednego screena tylko trzeba po kilka i później sklejać w całość co zajmuje sporo czasu :-( Dlatego nie wrzucam rozpisek, a do programu już się przyzwyczaiłam, mam już tam swoje szablony i produkty. W każdym wrzucam przykładowy dt i dnt. Rozkład [...]

Taka prawda. Poziom świadomości ludzi jest bliski 0, przynajmniej w Polsce. Przeciętny człowiek klepnie frazę o kurczaku z biedronki i antybiotykach, powtórzoną na ślepo bez weryfikacji i wiedzy, co to konkretnie znaczy i jakie ma rzeczywiście konsekwencje i na tym się jego wiedza kończy. Kiedyś dużo kupowano wód "mineralnych" z wysoką zawartości [...]

może byc tak, że na chwilę obecną każda wpadka u Ciebie daje krok w tył, niestety ja bym jeszcze zwróciła uwagę na wapń w diecie, jego niedobory mogą powodoawać również brak efektów redukcji, a pomiary wyglądają całkiem nienajgorzej

co oslabia prace tarczycy? Zbyt niska podaz kalorii, a takze zbyt niski udzial weglowodanow w diecie. Tarczyca potrzebuje do prawidlowego funkcjonowania weglowodanow. Jesli masz problemy z tarczyca nie schodzim nizej niz 100-150g wegli na dzien Przedtreningowi, spalacze, pobudzajace napoje typu Red Bull. Wszelkiego rodzaju substancje pobudzajace [...]

Darek - hehe, tutaj w tej materii nic się nie zmienia, więc nie ma co oglądać %-)};-) Witam };-) Dziś doomsy na plecach, opuszczanie wejdzie na pewno na stałe w mój trening. Póki nie wykonywałam tego poprawnie i powoli, to ciężko było, teraz stokroć lepiej \-) Spacer zaliczony, raczej żółwim tempem, ale sporo km wleciało. No i tak chciałam się [...]

Witam};-) Dziś trening taki sobie, poszłam ze świadomością, że mam BCAA,a nie kreatynę i jakoś tak %-) A tak na serio, tego zarzutu mi brakowało. Choć planuję sobie poćwiczyć dziś bez konkretnych ciężarów, ale normalnie aż mną buja, by iść na dół @-| TYDZIEŃ III, dzień 73 15.04.2016 DT 1. Push press 5s5p 11kg*10(r), 11kg*10(r), 11kg*10(r), 34kg*5, [...]

za uszami swoje mam ale na pms to ja nie robię burd a wcinam wątróbkę z malinami kakao i żelkami :D i dźwigam czego mi nie wolno i potem 2 miesiące cierpię na rozpierniczone łapska ;) a wracając do dziennika spróbuję coś pomyśleć może uda mi się wymyślić. Plus już widzę że ok kilograma warzyw i fajnie że warzywa są wpisywane w dziennik (mimo że [...]

[...] łykasz bo każdy łyka czy też potrzebujesz dodatkowo z powodu często plączącej się przy Twoich dolegliwościach tężyczce? Mg z zeszłego roku jest ładny ale ciekawi mnie poziom wapnia - on wraz z magnezem wpływa na przewodnictwo mięśniowe, jak sama nie dojem serka żółtego w odpowiedniej ilości to mi wykręca palce w dłoni lub stopie i łapie skurcz [...]

crewliq: Ja to podczas ustalania leków na tarczycę wykorzystałam chyba cały limit badań, bo endokrynologa miałam tylko prywatnie i starałam się robić badania od rodzinnej na NFZ, była coraz mniej chętna @-) Także czy to bardzo przydatne? Jak tak, to jak mogę argumentować, szczególnie na ten lipidogram? Magnez "łykam, bo każdy łyka", ale [...]

Aktualnie wychodzą zalecenia, żeby trzymać ją na poziomie 80-90. Nikt nie mówi, żeby przewlekle walić 10 000 IU - autor dostał zalecenie od lekarza, więc jak w ogóle można to krytykować nie znając dokładnie przypadku? Badanie stężenia 25(OH) jest aktualnie najbardziej wymiernym wskaźnikiem, na którym opiera się znaczna część badań. Manipulacja [...]

Tested - Kurde, nie przemyślałem tego, a miałem w sumie w plecaku żarcie %-) kucharzz kooos miszcz_ban No to tak: IIFYM traktuję jak IF - to nie jest dieta, tylko sposób odżywiania, także tak, na masie też preferuje IIFYM, z tym, że na masie i tak można sobie pozwolić na wiele bajerów, także można zrobić zdrowe i bardzo pyszne żarcie mając dużo [...]