wapn

6.08 środa (5t,2d + 1t) TRENING * Rano: rower Dystans 8.49 km Czas trwania 31m:33s Średnia prękość 16.2 km/h Max prędkość 28.6 km/h Dzień 3 rozgrzewka - rower 23 min. Dystans 5.26 km Czas trwania 23m:39s Średnia prękość 13.3 km/h Max prędkość 25.0 km/h Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 powt.: brakujące uzupełniasz [...]

5.08 wtorek (5t,3d + 1t) TRENING * Rano: rower Dystans 8.46 km Czas trwania 29m:30s Średnia prękość 17.2 km/h Max prędkość 26.4 km/h Dzień 2 Rozgrzewka - rower 15 min. Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20 5kg x10+5+5 /x10+5+5 /x8+4+4+4 /x8+5+4+3 5kg x11+9 /x10+4+3+3 /x10*+7+3 /x8+3+5+4 5kg x15+5 /5kg x7+3+5+3+2 /5kg x10+6+4 [...]

06.08.2014 DNT Czuję się lepiej :-D Mam trochę zalatany dzień, u mnie remont i muszę się tymczasowo przeprowadzić. Wpadło mi trochę malin pomiędzy kursami. Czuję, że w poniedziałek wrócę już do życia :-)) Miska: - Płyny - kawa czarna x3 Suplementacja: - Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran. - HerbalTrec Energy - Clenburexin - [...]

kurde. Nei wem czy żreż wapń, magnez i witaminki jak zżarłem ~12k kcal

05.08.2014 DNT Dzisiaj kolejna wizyta w szpitalu, kolejne kolejki i kolejne dreny. Coś nie goi się jak powinno więc jeszcze kilka razy zawitam do przybytku miejskiego szpitala. Lekarz na SORze przepisał mi zły antybiotyk - po operacji kardiochirurgicznej nie mogę przyjmować niektórych leków, lecz kogo to obchodzi - przez co wszystko się [...]

05.08.2014 Bieganie skoro świt ;) Start przed szóstą, dwa banany na zagrychę i lecimy ;) Siła biegowa - interwały. 3,5 km rozbiegania (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x8 przerwa 4,5 min (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x8 3,5 km rozbiegania Trochę długie wychodzą teraz biegania - ponad 1,5 godziny + trochę rozciągania po bieganiu. I taka [...]

04.08.2014 Zacznę od tego, że... niesamowity upał ;) W cieniu 33 stopnie, a miałem trochę pracy na dworze... Niby tylko 3,5 godziny, ale wypompowany byłem (praca na słońcu...). W planach była siłownia, ale jakoś po tym mi się odechciało. Tzn.zrobiłem początek - 2 ćwiczenia, ale werwy już nie starczyło... Po południu ochłodzenie, wiało, ale burzy [...]

4.08 poniedziałek (5t,4d + 1t) TRENING * rower: rano - 8,34km, 30:04, śr. prędkość 16,6km/h, max. prędkość 27,9km/h popołudniu - 8,38km, 33:31, śr. 15km/h, max. 23,5km/h Dzień 1 Shoulder push up 4×max 10/8/7/6 9/8/7/6 9/7/7/5 9/8/8/7 + obwodowo: Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 5,5kg, VI-10x+2 5,5kg 6,5kgx6+5,5kgx6 /6,5kg /6,5kg /6,5kg [...]

3.08 niedziela (5t,5d + 1t) TRENING DNT * Basen, sauna MISKA 1646kcal 152/49/149 - owies, banan, whey, jajko, olej kokoswy, białko jaj - owies, mąka gryczana, jajko, indyk, ryż, orzechy - ziemniaki, ryż, indyk, schab, masło - jajka, ziemniaki, tuńczyk w wodzie, masło, białka jaj, whey suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa, mniszek, [...]

Poniedziałek DNT Troszkę mniej spałem dzisiaj, obudziłem się przed 6.00 i tak jakoś nie umiałem zasnąć dalej, także coś koło 5,5-6h snu weszło - nie tak źle, biorąc pod uwagę melisę i magnez, które poprawiły jego jakość. Z rana weszło aero w postaci rowerka na świeżym powietrzu, 30 km poszło i wszystko byłoby fajnie, gdyby nie to, że w połowie [...]

04.08.2014 DT Trening siłowy: Rece + brzuch Tempo 2020 1. Pompki w wąskim rozstawie rąk 4x15 15/15/15/15 - Dwie ostatnie serie na lekkie raty. 2. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz) 4x8 8x8kg 8x9kg 8x9kg 8x10kg 3A. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 8x7,5kg 8x7,5kg 8x10kg 3B. Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x8 [...]

Wiem, że sama odżywka cudów nie zdziała, bo to tylko uzupełnienie. Zastanawiam się tylko też czy lepsze v3 czy econo V3 lepsze Witam. Czy możecie polecić suplement diety dla kobiety 52 letniej ze zdiagnozowanym ubytkiem masy kostnej w wysokości 35%? Moja mama badała się w ramach mobilnej diagnostyki medycznej. Zalecono jej zmianę diety i [...]

Wiem, że sama odżywka cudów nie zdziała, bo to tylko uzupełnienie. Zastanawiam się tylko też czy lepsze v3 czy econo V3 lepsze Witam. Czy możecie polecić suplement diety dla kobiety 52 letniej ze zdiagnozowanym ubytkiem masy kostnej w wysokości 35%? Moja mama badała się w ramach mobilnej diagnostyki medycznej. Zalecono jej zmianę diety i [...]

Witam. Czy możecie polecić suplement diety dla kobiety 52 letniej ze zdiagnozowanym ubytkiem masy kostnej w wysokości 35%? Moja mama badała się w ramach mobilnej diagnostyki medycznej. Zalecono jej zmianę diety i suplementację preparatem zawierającym wapń, witaminę D3 oraz witaminę C.

jak jeździ tylko rowerem i patrzymy tylko w cyferki to białka jest ok, jak dodamy do tego, że jest otyły to jest go wręcz za dużo, za dużo jest też moim zdaniem węgli jak na takie gabaryty, tłuszczu za mało - kalorie na teorie internetów za mało, na praktyczne podejście - może być ok(analizując tylko podane dane). ;-) Co do niedoborów to jest ich [...]

03.08.2014 DNT Dzisiaj czuję się lepiej. Miska liczona, byłam jeszcze w restauracji i wzięłam sałatkę na szpinaku z burakiem i migdałami, dlatego trochę niżej wartości, żeby się zmieściła ;-) Jutro jadę na ściąganie drenów i normalny opatrunek, wieczorem mam zamiar być już na treningu. Miska: - Warzywa - szpinak - Płyny - kawa czarna x2, [...]

03.08.2014 Pierwsze bieganie po przerwie. Zacząłem rano, bo o szóstej, żeby uniknąć gorąca. W sumie to się bałem, czy nagle "noga z czymś nie wyskoczy", czy w połowie nie będę miał siły dalej biec itp ;) Ale wszystko wyszło ok ;) Miało być 60 min na początek. Wyszło nico ponad 10 km, przy niezłym tętnie. Jako ciekawostkę wrzucam tempo na [...]

2.08 sobota (5t,6d + 1t) W nocy dwa razy się budziłam głodna, za drugim nie mogłam zasnąć bo mi w brzuchu burczało... to już nie jest fajne @@-)%-) TRENING Dziś interwały w terenie. Ogólnie zabiegany dzień... zapomniałam po interwałach zrobić brzucha :-( Odrobie jutro @-| (bo dziś już po kąpieli, włosy umyte, to nie będe sie po podłodze tarzać [...]

02.08.2014 DNT Wylądowałam dziś na pogotowiu. To, jak potraktowano mnie na SORze zasługuje na skargę spisaną w trzech tomach. Pomijając fakt, że na wszystkie moje pytania co się dzieje, co pan robi, nie otrzymałam żadnej odpowiedzi, pomijając kompletną ignorancję mojej osoby i traktowanie jak śmiecia, nie jestem w stanie pojąć jak można wykonać [...]

1.08 piątek (6t + 1t) TRENING * rower rano: 8,5km, 30min 27 sek Mam już mój telefon i włączyłam endomondo, na telefonie pokazuje mi 8,5km a jak wchodze na strone to jest zapisane tylko pierwsze niecałe 3km trasy :-| Dzień 5 rozgrzewka: rower 5,58km, 21:39 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 12,5 /12,5 /15 // 15 /20 /20x7+2+1 15 /20 /20 // 20 /20x8+2 [...]