Możesz sobie masować w nieskończoność. A nie jak ja, co chwilę redukcja :-P A co do spadku wagi po wakacjach, to Adam póki co jest mistrzem, aczkolwiek wiadomo, u Niego nie leci w ogóle „syf”. Ale teraz jadł mięcha w opór i -7kg w wadze %-). Zresztą pamiętam jak nie raz mieliśmy okazję trochę przycheat’ować. Kiedyś poszedł Burger Combo Tower w [...]
[...] Dobre cardio z nimi sie robi bo chodzic z takimi dwoma karkami to troche pary trzeba i od razu przedramiona mozna zrobić. 7 miechów kilka dni temu skonczyly i już ponad 35kg wagi maja. Do 55kg czyli wagi ich ojca juz nieduzo brakuje. https://images92.fotosik.pl/102/2b9496ba6715e494med.jpg https://images91.fotosik.pl/102/dfb4f36f9accfc80med.jpg [...]
patrząc na fotki i na pomiary nasuwają mi się takie wnioski: waga oscyluje w granicach wagi optymalnej - 1 kg to nie różnica. Tak wiem bmi tu dla większości wyznacznikiem nie jest. Dla mnie jest istotny bo skoro waga prawie idealna a wygląd od idealnego istotnie odbiega to znaczy że są problemy ze składem ciała - zbyt mało beztłuszczowej masy [...]
[...] nodze 7,5x10 7,5x15/7,5x10/7,5x12 7,5x15/7,5x15/7,5x15 5x12/7,5x12/7,5x12 4b Burpees 3x15 15/15/15 15/15/15 10/15/15 15/15/15 15/15/15 Warzywa: chyba nie spisałam dokładnie wagi, na pewno brokuł, pomidor, rukola /SFD/2016/10/24/42190093eb1d4534911fd82a07959b0c.jpg Weekend Nie mam się czym chwalić, zaczęłam dobrze, nawet bardzo dobrze,ale poźniej [...]
[...] wczesnej wiec także każdego dnia będą na bieżąco rozpisane. W tle leci ECA. Duzo cardio, trening siłowy 5x w tygodniu bankowo nakręca metabolizm. Ciekawy jestem tez wagi za nmiesiac i dzis startuje z 111kg na czczco. Tak to teraz wyglada] bebzon: https://images89.fotosik.pl/61/030b668c9d9aa730med.jpg [...]
[...] Ostatnia przerwa trwała ponad 3 lata gdzie nie było ani diety ani jednego treningu czy jakiejkolwiek formy ruchu sprawiło ze doprowadziłem die do 116kg wagi i prawie 110cm w pasie. Tzn w miedzy czasie jakis rok temu był nawet tu forum mój mały epizod powrotu ale trwalo to miesiac i sie szybko skończyło w pewnych powodów. [...]
[...] który nazbierał najwięcej powtórzeń w siłówce ( 1 powt. = 1 sek.) Jak by wydłużyli dystans to bym poległ a tak poległo kilku mistrzów których uparcie na mnie ściągano: ciężarowiec ( z nim było najłatwiej) ,biegacz górski , biegacz po schodach a najwięcej problemów mi zrobił skałkowiec cholera leciutka była i miał niezłe przełożenie siły do wagi.
[...] ostatnio robiłam jakoś w marcu %-) muszę powtórzyć, na pewno spadły. Teraz od ostatnich zdjęć z kwietnia też już widzę małe zmiany i rozmiar poleciał - także po woli do przodu. Jak wrócę do pracy w paździ. to na bank polecę z wagi, obstawiam do 4 kilo mniej. Ty nie próbowałaś na początku jeszcze zejść z wagi ? Nie kusiło Cię poniżej 60?:)
Nene - to startowałaś z wagi jaka u mnie zwykle się utrzymywała kiedyś, najniżej było 54. Ja teraz jeszcze dość zalana jestem :( brzuch boczki uda i biodra typowo kobieco. Działać chcę także czas pokaże co z tego wyjdzie. Za dwa tygodnie muszę też zmienić trochę plan. North... a jak tak już piszesz o tej wadze - to znasz swój set point? To znaczy [...]
Generalnie im wiecej fatu tym nizej z weglami. Ja mam 5gr ww na kg wagi w DT ale tluszczy jest wtedy ponizej 1gr. W dni NT ciecie na weglach. Duzo zalezy jak czlowiek na danych makrosach funkcjonuje i trenuje. Aha i mam kilo owocow prawie w niektore dni haha.
Generalnie im wiecej fatu tym nizej z weglami. Ja mam 5gr ww na kg wagi w DT ale tluszczy jest wtedy ponizej 1gr. W dni NT ciecie na weglach. Duzo zalezy jak czlowiek na danych makrosach funkcjonuje i trenuje. Aha i mam kilo owocow prawie w niektore dni haha. Wcześniej jak tak odcięłam tłuszcze to też leciałam na rotacji ww. Teraz zrobię [...]
[...] brak sprawności fizycznej. Nie bez powodu mówi się, że w zdrowym ciele zdrowy duch. Nie ganiąc osób, które z przyczyn chorobowych mają bardzo duże trudności w zrzuceniu wagi. Dopiszę jeszcze. Lepsza sylwetka nie jest też jedynym sposobem na 'uzdrowienie' pewnych rzeczy, które gdzieś tam się dzieją. Bardziej jakikolwiek sport i ruch wyzwala w [...]
[...] tak: W dni treningowe 2350kcal B 100g (17%) T 100g (38%) W 264g (45%) W dni nietreningowe 2200kcal B 100g (18%) T 100g (41%) W 226g (41%) W NT kalorie na utrzymanie wagi. Przy średnio 4 dniach treningowych w tygodniu wyjdzie mi nadwyżki 4x150kcal = 600kcal. Zobaczę jak będę się czuła przy takim rozkładzie i jak waga pójdzie do góry. Jak [...]
[...] tak: W dni treningowe 2350kcal B 100g (17%) T 100g (38%) W 264g (45%) W dni nietreningowe 2200kcal B 100g (18%) T 100g (41%) W 226g (41%) W NT kalorie na utrzymanie wagi. Przy średnio 4 dniach treningowych w tygodniu wyjdzie mi nadwyżki 4x150kcal = 600kcal. Zobaczę jak będę się czuła przy takim rozkładzie i jak waga pójdzie do góry. Jak [...]
[...] był plan, klatka jak zawsze najsłabiej - czekam na przypływ mocy ;-) Reszta ćwiczeń z bliżej na czucie określonym ciężarem, na maszynach nikt nie wiedział jaka jednostka wagi jest podana @-) ... Czasu zostało trochę do autobusu, to co by zjeść więcej co nieco zrobiłam 15 minut cardio na bieżni. [...]
[...] i tłuściutkie jak za dzieciństwa. /SFD/2018/10/31/cdf8f9ef55c64bef8a02860450ecae28.jpg Waga obecnie: 56 kg Przez prace bardzo zwiększył mi się NEAT i teraz na utrzymanie wagi mam kalorykę w granicach 2400kcal. I to nie wiem czy nie jest trochę mało. Chętnie przejadam, nie powiem ;) Masa jeszcze z 4 tygodnie ( teraz jakoś z 8 tygodni będzie) [...]
[...] sobote jak moge dluzej posiedziec bo nie musze wczesnie wstawac, to wpada sporo nadprogramowych kcal, tak ze jakby usrednic to pewnie by wyszlo 1900-2000. Troszke zlecialo z wagi, 1,5-2kg, na przestrzeni 6-8tyg. wiec wychodzi ze jestem na minusie, ale nie jakims drastycznym. Zaraz swieta to akurat z powrotem przybiore %-) Tez bym zrobila tak jak [...]
[...] trochę słabiej utrzymać. Na razie przyznam, że to wygodne dla mnie - nie liczę makro od jakoś 3 tygodni i na razie nie planuje. Potrzebuje chwili żeby po prostu odsapnąć od wagi kuchennej, poświęcić się innym sprawom. Nie znaczy to, że zupki chińskie i mcdonald zagości na talerzu %-) Poza tym odnośnie zmęczenia dwa dni wolnego jednak dużo dały, [...]
[...] x4szer/ x4 wąsko L- hang / Zwisy z nogami uniesionymi równolegle do podłoża x8/x8/ x6 Inverted rows na Smithie x8/x8/ x6/ x5 Nagrałam dwie serie wiosła hantlem Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... DIETA Nadal nie liczę, ale po woli oswajam myśli na temat wagi kuchennej %-) /SFD/2019/1/14/e338c347c2cd44abb71ff63fef2dc416.jpg
Filip - Dziennik Treningowy
