wagi

Jeśli twoim celem jest zrzucenie 10kg wagi to z tym planem i z taką ilością kilometrów, tylko zła dieta może sprawić, że nie dasz rady wykonać swojego planu. Jeśli chcesz coś dodać to możesz dać przysiady, pompki itd. Podstawowe ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała. Zmieniony przez - Tomaso w dniu 2015-09-07 06:41:39

[...] pytanie czy przez to ze bede tracil srodowisko anaboliczne nie bedzie sie gorzej masa rozwijala na tych 8 tyg. Zmienilem ostatnio diete i sie sporo zmienilo w kwesti skokow wagi. I pytanie starac sie docinac mocno na tych okresach redukcji? Bo nie ukrywam nie mam duzo fatu wiecej wody po tej redu naszlo niz fatu a i tak widac krate i zyly tu i [...]

[...] cwiczyc malym obciazeniem dokladnie technicznie, ja przez iele lat bawilem sie duzym ciezarem i zerawlem miesien piersiowy... masz chlopie szczescie ze to lekki bol moga to byc bole przeciazeniowe na sam poczatek... z czasem dolegliosci moga sie poglebiac.. juz teraz radze ci cwiczyc obciazeniem nie przekraczajacym twojej wagi naprawde nie warto

macie jakies uwagi? Słabo z matematyką. 72-68 = 4kg ;) pewnie chodziło o 58, albo 82. Sorry za spam ;). oczywiscie ze 58 :) ciagle nie moge przywyknąć do swojej nowej wagi :)

Wrzuc diete z potreningu.pl A co do wagi, to jak radzilbym wypatrywac postepow w lustrze i sile.

Zapotrzebowanie obliczać najlepiej z kilku kalkulatorów lub wzorów i wyciągnąć średnią. Ale nigdy nie poznasz swojego zapotrzebowania jak sam go nie sprawdzisz. Metodą dodawania i odejmowania kalorii i obserwacji wagi dojdziesz do tego . Powodzenia.

[...] tak to LC, białka 2g/kgmc węgli 50g (bez warzyw - a warzywa to głównie 500-750g zup kalafiorowych/brokułowych i innych - tzw lekkich węgli :-)) ). Wszystko średnio bo nawet wagi już nie używam :-)) No i jako że dałem sobie ostatnie 5 tyg redu, to dorzucam kompleksy. No bo biegać mi się nie chce :-), no i przydałoby się jakoś zakończyć tą wieczną [...]

Jak się nie mylę w dziale sporty walki jest artykuł podwieszony na temat robienia wagi przed zawodami. ;-)

ok dzięki. 2400kcal - ok ? liczone wg rozbudowanego wzrou z forum. (188cm wzrostu, 86kg wagi, 26 lat, 3x trening + 1x aero) czesciej praktykujesz fbw czy split? dążąć do lepszej sylwetki co byś mi polecił ? Zmieniony przez - Neptys w dniu 2015-09-11 17:36:44

Następnym razem kup http://www.sfd.pl/sklep/Ultimate_Nutrition_Komplet_Miarek-opis445.html ta 5 ml to będzie ok 3g. Koszt wagi ok 17 zł na allegro z dokładnością 0.01g A na szybkiego bierz kieliszek, kup strzykawkę odmierz ok 7 ml wody, zaznacz markerem i do tej linii syp beta alaninę, będzie ok4-5g Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-09-11 [...]

spadek wagi akurat nie jest wyznacznikiem efektywnej redukcji, kaloryczność to też nie jedyna wytyczna, masz jeszcze aktywność fizyczną, z którą można zrobić bardzo wiele. ;-) Generalnie jak już będziesz miał zalążki "kraty" wtedy można pomyśleć o sensie ich stosowania, lub ewentualnie gdy redukcja jest długa(powiedzmy 6-12 miesięcy) to [...]

[...] w miarę wiiarygodne 2800:) Ja bym zaczął jednak od 2700 bo jeżeli nie trzymałeś diety wcześniej to nie wiesz tak naprawdę ile kalorii potrzebuje Twoje ciało na utrzymanie wagi. Zacznij najpierw stosować dietę o kaloryczności około 2700 i obserwuj jak Twoje ciało zareaguje, czy waga będzie spadać , rosnąć czy będzie stała. Wiesz później co [...]

[...] W każdym posiłku węglowodany złożone+białko+tłuszcze. W godzinach okołotreningowych cukry proste. Żeby przytyć, musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi, jeżlei nie chcesz się zalewać to dodać do niego około 300-400 kcal i obserwować ciało. IMO w Twoim wieku 16 lat na razie zalanie nie grozi ale później na pewno [...]

[...] LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? *PYTANIA DODATKOWE* CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Odchudzającą przez 2-3 miesiące *DIETA* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Staram się jeść dużo wartościowego jedzenia CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje/Niski wzrost wagi

Wachania wagi na podstawie tygodnia nic nie znacza. Roznica w wadze w tak krotkim czasie moze wynikac np z dostarczenia wiekszej ilosc kcal w danym dniu itd. Raczej sie tym nie przejmuj ^^.

Po tygodniu o 400 kcal to ktoś głupo Ci nagadał, nieraz potzreba i z 3 tygodni zanim organizm się przyzwyczai, na tą mase 4000 zdecydowanie za wiele. Jak masa się waha w granicach 1 kg to wątpię by pojawił sie tłuszcz a mieśnie spadły, trudno nabierać tłuszcz nie zwiększając wagi. Wegle ponad 6g na kg masy trochę sporo

używam jej 2tyg i teraz mam zmniejszyć węgle, dodać tłuszcze ? jak dwa tyg. to juz masz poglad na to jak reagujesz na taka ilosc i czy dla Ciebei jest ona za duza , podlalo cos? jakies zmiany wagi ?

[...] zapotrzebowanie, w spisie najważniejszych tematów jest też temat o obliczaniu deficytu. Myślałem o siłowni ale stwierdziłem że cardio przy głównym celu jakim jest zejść z wagi będzie lepszym rozwiązaniem a wszystkiego robić nie mogę. Na razie raczej zostanę przy bieganiu i rowerku (czyli 40 min rowerek stacjonarny i 40 min bieganie zaczynając [...]

"Myślałem o siłowni ale stwierdziłem że cardio przy głównym celu jakim jest zejść z wagi będzie lepszym rozwiązaniem a wszystkiego robić nie mogę. " pomyśl jeszcze raz.

[...] ilość spożywanych płynów./ Chciałabym spróbować przywrócić metabolizm do normy. Jakieś 8 miesięcy wcześniej ważyłam 52kg tylko.;/ i ten balans pomiędzy skokiem a spadkiem wagi szaleje./ Planuje ćwiczyć dalej i moim celem docelowo jest redukcja przy zdrowym odżywianiu i dobrej formie. Tylko muszę wyjść na prostą małymi krokami? tak [...]