[...] z dobrą dietą. Wcześniej nie stosowałem diety jednak spozywałem posiłki w odpowiednim czasie i ilościach. W czasie wakacji schudłem 5kg chciałbym wrócic do poprzedniej wagi. Dzięki z góry. Dane: Waga:75kg Wiek:18 Wzrost:183cm Trening 4x w tyg i 1x aerob w diecie zapotrzebowanie na b/w/t wyglądało następująco Białko: 2,3 WW: 5,5 (nie wiem [...]
[...] ketozą.. . Dlaczego moja waga ani drgnie? Co robie nie tak? Pozwoliłam sobie czasami na gorzką czekoladę.. ale to chyba jest dozwolone? Czyżby mój organizm po ciąży był już niezdolny do normalnej wagi ? naprawdę chcę schudnąć zdrowo , ale zaczynam tracić nadzieje i myśleć o jakiś spalaczach tłuszczu typu venom lub jakimś innym świństwie Pomóż .
[...] katowania kolan. Mialam robione badania i wyszlo, ze z moimi kolanami jest wszystko ok...jednak boli w czasie np klekania no i wymienionych wyzej cwiczen. Jestem wysoka, w zwiazku z tym troche waze, ale raczej w normie, oczywiscie daze do obnizenia wagi-aktualnie 78 kg/1,83 m, cel to ok 70 kg) co radzicie? z gory dzieki za odpowiedz! pozdrawiam
Dobra Dzieki Serdecznie wiesz mi tylko o to chodzi zeby zjechac do tej wagi co bylem i 2 lata utrzymac ja zebym trenowal potem dalej! ale dzieki ze mi pomogles!! bo ja w takich sprawach zielony jestem!!! myslisz ze udalo by mi sie z 80 kg do 64 kg zjechac jak myslisz w ile jest to mozliwe?
Witam. Mam 21 lat, 180cm wzrostu i 90kg wagi. Staż na siłowni to 9 miesięcy. Chciałbym zacząć cykl 100tab tajlandzkiej metki. Ułożyłem sobie plan teningowy i diete. Mam co do tego kilka zastrzeżeń i prosiłbym o poradę. Poniedziałek Biceps+Triceps+Przedramie *Przed każda seria 1 seria rozgrzewkowa BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
Zrobilem z platkow owsianych i 2 jajek (na oko, bo jeszcze nie mam wagi) i do tego 20g odzywki, wyszlo calkiem calkiem, jedynie to troche suche i trzeba miec ten sosik z wpc albo wode do popicia. Dobre nawet do szkoly by moglo byc, ale wtedy nie bylo by co juz jesc rano
[...] dajesz na treningu. Mogę Ci poweidzieć, że 5 g kreatyny to zdecydowanie za mało. Powyżej 30 g naprawde czuć że regeneracja mocno sie zwieksza, ale ilość zależy od Twojej wagi i tego jak wygląda Twoja dieta. Każdy organizm jest inny, więc po eksperymentuj. Zacznij od 10g glutaminy i trzymaj tą ilośc potreningowo przez 10-14 dni, potem zwiększ [...]
Witam, jestem po 2 miesięcznej przerwie od treningów i diety. Moja obecna waga to 75kg i chciałbym jak najszybciej wrócić do swojej dawnej wagi 82kg. Zależy mi aby obwód pasa nie przekroczył 85cm (obecnie 84). Dietę układałem sam i pewnie nie najlepiej mi to wyszło, liczę na pomoc. I - śniadanie 3 jajka 255kcal 150g owsianki + rodzynki 550kcal [...]
Witam. Mam 17 lat , 178cm wzrostu ( i ciagle rosne) 65kg wagi. Problem polega na troche zatluszczonym brzuchu i klacie , postanowilem to zmienic. Nie chce isc w mase , tylko w rzezbe , bo niby duzo nie waze a brzuch i klatka jest troche zatluszczona. Diety nie mam , ale od kilku dni odzywiam sie mysle ze zdrowo. Np Na sniadanie kanapki z chudym [...]
Witam, mam małą niedowagę i chciałbym się spytać czy ćwicząc trening wytrzymałościowy i mając diete na mase, przybiore parę kilogramów (do normalnej wagi) i wzrośnie wytrzymałość? Czy takie coś jest realne? Pozdrawiam
[...] tego wątku... WBC i albuminy osocza w dolnych granicach normy mogą świadczyć o niewłaściwym zbilansowani diety pod względem podaży białek. W dyscyplinach wytrzymałościowych zaleca się pobranie białka na poziomie 1.4 g na 1 kg wagi ciała. Spróbuj obliczyć ilość spożywanego przez siebie białka i oceń - czy odpowiada ona zalecanej normie.
[...] niżej niż wynika ze wzorów. Nie będę skupiał się na jego podkręcaniu, bo boję się, że brak efektów na wadze zniechęci mnie całkowicie i sobie odpuszcze... Cel: spadek wagi co 4 dni przynajmniej po 0,5kg. Jeśli w tym tyg waga lecieć nie zacznie, to obetnę węgle o kolejne 30g. TRENING Dzisiejszy FBW zaczął się zadziwiająco ciężko. Po [...]
[...] ostrym ektomorfikiem, ważę 60 kg przy 182 cm wzrostu.Ostatnio kupiłem odżywkę "Gainer MCT Super mass formula" (70 % wegl.. 30% białka).Obecnie na klate biore blisko 70% wagi ciała.Ogólnie to rzeźbe widać na barkach, bicepsie ale to jest tzw. "suchy mięsień", mam dobrze zbudowane nogi.Niestety nie mam zbyt dużo pieniędzy, więc prosiłbym o [...]
[...] na przerwie w szkole.A więc tak ćwiczyłem sobie dwa lata,ale juz moja cierpliość się skończyła.Od września chce się wziąść za siebie,wkońcu uzyskać jakieś przyrosty siły i wagi.Na początku jak zaczynałem cwiczyć zjadłem troche supli.3 puszki xpanda i cell pump, dobrze mnie to kopało bo strasznie wszystko puchło na treningach.Ale odzywki się [...]
[...] jako, ze nie moge edytowac postu wkleje ja tutaj. Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 180 Cel treningowy : powrot do formy, ubicie (i powrot miesni, zbicie wagi, poprawa dynamiki, kondycji, koordynacji (wiem, ze sama silownia mi wszystkiego nie da) Staż treningowy na siłowni : aktualnie 7 tygodni po 2-2.5 latach przerwy, [...]
[...] zdziwieniu waga z 86,1 spadła na 85,9 zdziwienie ogromne , bo czuje że na twarzy schudłem i brzuch bardziej widoczy. Ja już pisałem wykonuje aeroby 60 min 6 razy w tygodniu, ale po konsultacjach wiem ze wszystko tak ma być jeszcze nie czas na drastyczne zrzucenie wagi.Jutro wkleje zdjęcia.Pozdrowienia dla tych co dzisiaj byli na siłowni haha.
[...] radzicie ? . Nie chcę jeszcze raz przepisywać tego co już zostało powiedziane bo w sumie nic sie nie zmieniło . Obecna waga 80.1 kg. Obwody klatka i łapa to co było a brzuch chmm tu mam małe wątpliwości bo za dokładnie mi to nie wychodzi ,a wiec bazuje na odczytach wagi . Proszę o radę czy a jeśli tak to o ile powinienem ciąć ? Pozdrawiam
Dzięki za odpowiedz wiesz już lekko zaczynam się niepokoić bo ostatnie 20 dni dały mi lepsze samopoczucie i poprawę metabolizmu ale niema spadku wagi . Mam nadzieję że po tym cieciu ruszy , teraz przyjmuje jakieś 2.9 ww na kg 2,5 białka i 1-1,1 tłuszczu . razem jakieś 2500 kcal . Mam jeszcze miesiąc wakacji i w sumie mam teraz więcej czasu i [...]
Odchudzanie-dla kobiet
