Mialem ostatnio dylemat w doborze treningu, postanowilem, ze wybiore trening split. Prosze tylko o ocene treningu i korekty, a nie namawianie na inny trening, poniewaz juz wybralem ostatecznie. Pon. - Klatka piersiowa + triceps Śr. - Grzbiet + biceps + przedramiona Pt. - Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
Witam. Od niedawna zacząłem trening Amstronga, a6w, oraz biegam 4 razy w tygodniu. Mam problem, gdyż mam nieproporcjonalną budowę ciała, ale nie chodzi mi o to że np prawy biceps większy od lewego tylko o to że na pośladkach mam dużo więcej tłuszczu niż w górnych partiach ciała (mam dużą pupe i biodra. Moim celem jest zgubienie troche tłuszczyku [...]
Witam, Po dłuższym masowaniu zdecydowałem się na redukcje i mam kilka wątpliwości. Waga 79kg Ekto. Rozkład składników dałem taki B 2,4 W 3 T 1 2300Kcal 3x w tygodniu normalnie siłownia 3x w dnt aeroby 40minut Czytałem, że polecane są aeroby na czczo jednak zalany nie jestem licze, że miesiąc redukcji mi wystarczy no i nie chce stracić mięśnia. [...]
[...] tighta i bcaa. Mysle ze najlepjej będzie tighta po sniadaniu i po przedtreningowym a bcaa chyba 2 przed treningiem 5 po i 3 przed snem. Prosze o szybką odp thx :) dodam jeszcze ze wlasnie skonczylem thermo speda i bcaa vitalmaxa. Trenuje 4x tyg silka 3x tyg aero. wiek 17 lat waga 89 kg wzrost 180 cm starz 3lata 0 przeciwwskazan cel wycinka :P
Priorytetem są plecy i nogi, później triceps i przedramie, mniej ważna klata, najmniej biceps. Plan to FBW, kolejność w tygodniu A B A, myśle że bez tygodni parzystych/nieparzystych. Nie wiem czy dobrałem dobrą ilość serii i powtórzeń. Gram w piłke nożna ok raz w tygodniu, w wakacje pewnie będzie z 2-3 razy w tygodniu. Mam opcję zacząć biegać 2-3 [...]
Zadnych nowosci, clen 2 tyg na przemian z efka. Dawki minimalne efektywne, kwestia indywidualna. Jaki bf tak na oko (lekko przytyta, czy tlusta swina?nie musza byc procenty Bo waga konkretna jak na 1,5 roku redukcji...dobrze jakby diete dla do sprawdzenia przy okazji, jak ma juz walic takie kombo to przynajmniej z sensem.
"W poprzednie wakacje zrobiłem 10kg w dwa miesiące" Ja zrobilem 10kg w 2 miesiące, a teraz wpieprzam jak świnia i stoję z wagą. Masz możliwe to samo. Chwyć za miskę, dorzuć białko, jak nie dajesz rady wyciągnąc i lecisz. 10 kg jest możliwe i to mięcha, nie fatu. Wiem z własnego doświadczenia.
Witam Zmieniam trening, z fbw na split. Fbw robiłem 3 miesiące i w zasadzie nie jest źle ale chciałem spróbować splitu. Proszę o nieodradzanie mi go na siłę, jestem zdecydowany. Lekko zmodyfikowałem split by adzik: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami [...]
Według mnie głównym problemem jest twoja waga, więc zacznij ciężko ćwiczyć wytrzymałościowo. Siłownia raczej ci dużo nie pomoże, co najwyżej wzmocnisz mięśnie nóg, ale sam mówisz, że wolno biegasz więc potrzebujesz szybkości i wytrzymałości. Polecam trening interwałowy, do tego dieta... ale w 1 miesiąc ciężko będzie o wielki postęp. Co do tego [...]
Witam wszystkich, za nim wrzucę tutaj dietę chciałbym opisać swój problem. A więc zacznę od tego że dieta ta jest robiona dla dziewczyny i ma to być dieta redukcyjna a prościej mówiąc dająca możliwość zrzucenia paru kg na miesiąc. Od razu zaznaczam, że w grę nie wchodzą żadne ćwiczenia, biegania itp. Nie dlatego, że jej się nie chce ( bardzo lubi [...]
Postanowiłem coś ze sobą zrobić. Kupiłem ławkę , pion , stacja na nogi , modlitewnik , gryf prosty , łamany , wyciąg, 70 kg obciązenia. Na początek planuje robić jakąś ogólnorozwojówkę. Mam 14 lat, waże 56 kg , 172 cm. Znalazłem coś takiego : Plecy - Podciąganie się na drążku 2 serie - MAX powtórzeń Klatka - Wyciskanie na płaskiej 2 serie - 12,10 [...]
Witam wszystkich, za nim wrzucę tutaj dietę chciałbym opisać swój problem. A więc zacznę od tego że dieta ta jest robiona dla dziewczyny i ma to być dieta redukcyjna a prościej mówiąc dająca możliwość zrzucenia paru kg na miesiąc. Od razu zaznaczam, że w grę nie wchodzą żadne ćwiczenia, biegania itp. Nie dlatego, że jej się nie chce ( bardzo lubi [...]
[...] ROWER, czy HANTLE zapomniałam ;) Po prostu tragedia. Od 3 do 11 jestem na urlopie, ale po powrocie mam w planie wziac sie za siebie, by za rok juz nie martwic sie nadwaga a tylko dopracowywac sylwetke... ... moze zapowiada sie slub? Fotki beda jak wroce. Prosba o jakis poczatkowy plan treningowy. Zaznaczam ze moj tylek przez ostatni rok [...]
[...] znaczy lepiej, jednak jesli bedzie zbyt lekko nie wachaj sie nie wiem czy wszystko wyjasnilem, jakbys mial jakies pytania to wal ps. napisales ze masz diete, jak tam osiagi po poprzednim planie? silowo powiedziales jak jest aktualnie, ale jak bylo? jak z waga? jak z tkanka tluszczowa? pozdrawiam Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-05-31 19:19:43
[...] sa wsumie ok zeby jeszcze z klata ruszylo..,do tego zauwazylem ze mam dysproporcje miedzy klata a barkami tzn ogolnie ludzie biora wiecej na klate niz na barki u mnie jest rowno lub wiecej na barki. dzieki Drealka za pomoc ps waga ta sama. Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-05-31 19:36:34 Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-05-31 19:37:09
Miałem stosować CKD, ale to nie dla mnie. Więc zrobie sobie taki carb cycling, celem jest poprawa sylwetki , a szczególnie zrzucenie brzucha Waga 79,5 zapotrzebowanie 2290 b-2,4 ww-2,5 i t-1 W dzień treningu siłowego bilans taki sam jak zapotrzebowanie, a w aero zetne ww do 1,9 czyli 200 kcal będzie dobrze? PO tygodniu zobaczymy jak reaguje mój [...]
Witam. Piszę ten post, ponieważ zamierzam wrócić na siłownie po połrocznej przerwie a nie wiem czy mój plan treningowy przyniesie oczekiwane rezultaty. Nie wiem dokładnie czy powinienem nabrać masy czy skupić sie na sile, dlatego też proszę kogos zorientowanego o POMOC. Z góry serdecznie dziekuje. A więc: 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:18 3 [...]
Witam wszystkich. Zwracam sie do was z prosba o ulozenie jakiegos planu, ktory by mozliwie najlepiej uwydatnil moj trening.. do dyspozycji mam dwa hantelki 10kg , sztange 40kg oraz laweczke .. chodzi mi o plan efektywny gdyz mam wrazenie ze moje treningi ida na marne.. z gory dzieki! aha i najwazniejsze .. jak to jest z fajkami?? czy osoba palaca [...]
[...] jest problem, nie wiem jak ją stosować przy moich warunkach. Prosiłbym o podanie dawkowania, z HMB oczywiście. Moje HMB to: Olimp 1 cap= 740 mg Mój wzrost: ok. 190 cm Moja waga: ok. 100 kg Mój wiek: 16 lat Moja dieta: ogólnie to nie mam takiej profesjonalnej, ale staram się nie jeść niezdrowych rzeczy np. fast food, chipsów i rzeczy tłustych. [...]
Nowinka / BLOG / redukcja + poprawa formy!
